穿襪子睡覺入睡更快？還有情侶都愛的隱藏好處——

圖片: pexels | 撰稿: 葡萄 | 責編: 葡萄

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大家早上好啊！我是葡萄~

冬天的早晨，起床真的是極其困難的一件事，鬧鈴一響就意味著要離開溫暖的被窩……

▲圖片來源：Giphy

而比起床更折磨人的，是入睡時的手腳冰涼。

相信不少女生都有過這樣的經歷：鉆進被窩后，雙腳像兩塊冰坨子，怎么捂都捂不熱，只能把雙腳夾在膝蓋彎曲處，靠著身體核心溫度慢慢焐，等腳終于暖了，睡意也沒了。

（那些讓對象暖腳的，我就不多說了……）

不過，最近葡萄發現了一個暖腳小妙招：穿襪子！

穿襪子，暖和又助眠！

很多人對「穿襪子睡覺」有誤解，覺得會悶、會不舒服，甚至擔心影響血液循環。

但實際上，在冷的環境中，穿襪子睡覺反而能通過調節腳部溫度，幫我們提升睡眠質量，這一點已經被發表在《Journal of Physiological Anthropology》上的研究證實。

▲圖片來源：參考文獻[1]

研究人員探究了在冷的環境中睡眠時，穿襪子睡覺對睡眠質量和體溫調節反應的影響。

研究過程中，受試者被置于偏涼的睡眠環境中并分為兩組，一組穿寬松透氣的棉質襪子入睡，另一組則不穿，隨后通過儀器監測兩組人的睡眠指標和體溫變化。

結果表明，與對照組相比，在7小時睡眠期間，穿襪子組的平均睡眠開始時間縮短了7.5分鐘，總睡眠時間延長32分鐘，醒來次數減少7.5倍，睡眠效率提高7.6%。

▲圖片來源：參考文獻[1]

此外，與對照組相比，穿襪子組的人，腳溫平均保持在1.3°C以上。

那么，穿襪子睡覺是怎么影響睡眠的呢？

這其實和我們人體的體溫調節規律有關。

準備入睡時，我們的身體會有一個自然的「降溫過程」——核心體溫輕微下降，而四肢溫度會適度升高，這個溫度變化信號會傳遞給大腦，告訴大腦「可以開啟睡眠模式了」。

冬天環境溫度低，腳部作為肢體末端，血液循環相對較弱，容易受涼，導致四肢溫度上不去，反而會抑制入睡信號，讓我們難以入眠。

而穿襪子睡覺，就是幫腳部維持適宜的溫度，加速四肢升溫的過程，配合身體的自然降溫節律，讓入睡信號更快觸發，從而改善睡眠質量。

對本身就手腳冰涼的女生來說，這種效果會更明顯哦~今晚就試起來！

穿襪子不僅可以助眠，還有這幾個好處哦~

穿襪子，還有哪些好處？

• 提升性體驗

親密關系中的性體驗，離不開身體的放松和感官的敏感，而腳部溫度會直接影響身體的放松狀態。

當腳部溫暖時，身體血液循環更順暢，肌肉更松弛，人也能更快進入放松狀態，對感官刺激的感知度也會提升。

并且，2005年荷蘭格羅寧根大學進行的一項研究對13對年齡在19至49歲之間的異性戀情侶展開了調查。

研究人員發現，這些情侶穿襪子時進行性生活時，約80%的情侶能夠達到性高潮，而當沒有襪子時，這一比例僅為50%。

由神經科學家格特·霍爾斯特格領導的研究人員還進行了大腦掃描，以確定性高潮期間不同的心理反應；結果他們發現女性參與者表現出杏仁核和腦前額葉外皮活動減少的現象。也就是說，襪子和性的聯系在女性身上更明顯。

▲圖片來源：Giphy

• 緩解雷諾氏病癥狀

有些女生不僅冬天手腳冰涼，遇到寒冷或情緒激動時，手指、腳趾還會發白、發紫，之后又慢慢恢復紅潤，伴隨麻木、刺痛感——這可能是雷諾氏病的表現。

女性比男性更有可能患雷諾氏病。

對于患有雷諾氏病的人來說，建議穿著襪子睡覺。腳部保持溫暖時，血管會擴張，進而增加血液流動，幫助降低發作的頻率和嚴重程度。

對于沒有患雷諾氏病的人來說，穿襪子也能起到預防作用。

• 改善皮膚健康與保濕

冬天皮膚干燥是「大敵」，一脫衣服，掉下一層「雪花」。腳部皮膚更是容易出現粗糙、脫皮，甚至干裂問題。

而穿襪子睡覺，能幫助改善這個問題。

2015年，一項研究系統評估了不同材質襪子對足部皮膚健康的影響。

▲圖片來源：參考文獻[4]

結果發現：棉質襪子可使足部皮膚TEWL（經皮水分流失）值降低41%，角質層含水量提升14%。

這里要提醒一句，想要達到更好的護膚效果，建議在睡前涂抹一層薄薄的身體乳或凡士林，再穿上寬松的棉質襪子。襪子能鎖住水分，讓護膚品更好被吸收。

雖然穿襪子睡覺好處多多，但并非人人都適合。

這些人別穿襪子睡覺！

盲目穿襪子睡覺，可能加重身體不適，甚至帶來健康風險。

以下幾類人群，建議盡量不要穿襪子睡覺：

• 腳汗過多的人群

腳汗多的人，腳部本身就容易潮濕悶熱，穿襪子會阻礙汗液蒸發，導致腳部長期處于潮濕環境中，不僅會滋生細菌、真菌，引發腳氣、腳臭，還會因為潮濕帶來黏膩的不適感，影響睡眠。

• 足部有破損或感染的人群

比如腳部有傷口、潰瘍，或者正患有腳氣、甲溝炎等感染性疾病時，穿襪子會摩擦刺激破損部位，加重炎癥反應，還可能因為襪子的包裹導致細菌滋生，不利于傷口愈合。

• 糖尿病患者

糖尿病患者腳部對溫度、壓力的感知能力下降，穿襪子可能會因為襪子過緊、不透氣等問題導致足部損傷，卻無法及時察覺，增加糖尿病足的風險。

• 本身手腳發熱的人群

這類人穿襪子睡覺會進一步加重身體的燥熱感，導致夜間出汗、煩躁不安，反而會影響睡眠質量。

▲圖片來源：Giphy

如果你不屬于以上幾種人群并且想嘗試穿襪子睡覺的話，也要注意：

1、優先選寬松、透氣、柔軟的棉質襪子，棉質材料吸濕性好、透氣性佳，能減少腳部悶熱感。

2、避免穿化纖材質、過緊的襪子，這類襪子會束縛腳部，影響血液循環，還容易引發皮膚不適。

3、同時，要確保腳部干爽再穿襪子，睡前可以用溫水泡腳擦干，避免潮濕環境滋生細菌。

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參考文獻

[1] Ko Y, Lee JY. Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. J Physiol Anthropol. 2018 Apr 24;37(1):13.

[2] BBC.Scan spots women faking orgasms[EB/OL].(2005-06-20)[2026-01-05].http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/4111360.stm

[3] 妙佑醫療.雷諾病[EB/OL].(2024-11-16)[2026-01-05].https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/raynauds-disease/symptoms-causes/syc-20363571

[4] Laing R M, Wilson C A, Dunn L A, et al. Detection of fiber effects on skin health of the human foot[J]. Textile Research Journal, 2015, 85(17): 1849-1863.

[5] clevelandclinic.Can Wearing Socks to Bed Help You Sleep Better?[EB/OL].(2022-01-24)[2026-01-05].https://health.clevelandclinic.org/sleeping-with-socks-on