中醫(yī)送你一份小寒進(jìn)補(bǔ)、運(yùn)動指南

文丨河南省中醫(yī)院楊玲玲

小寒是“二十四節(jié)氣”中的第23個節(jié)氣，是一個表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣。此時斗指癸，太陽運(yùn)行至黃經(jīng)285°，太陽直射點(diǎn)仍在南半球，冷空氣頻繁南下，北半球的氣溫還在持續(xù)降低。

“冷氣積久而寒”，小寒標(biāo)志著開始進(jìn)入一年中最寒冷的日子，同時也寓意著生機(jī)和?希望。此時，養(yǎng)生仍順應(yīng)“冬藏”特性，遵循養(yǎng)陰護(hù)陽、防寒保暖原則。

01

三九補(bǔ)一冬，來年無病痛

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“冬傷于寒，春必溫病?！焙疄殛幮?，此時是最寒冷的節(jié)氣，也是陰邪最盛的時期，寒主收引凝滯，易傷陽氣，常誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病、急性心梗、胃腸病、女子痛經(jīng)等。此時養(yǎng)生應(yīng)注意防寒，避免寒邪潛藏于體內(nèi)，郁久而化熱，進(jìn)而出現(xiàn)春季發(fā)熱癥狀等。

起居方面早睡晚起，睡前可以用熱水泡泡腳，搓搓腳心，緩解疲勞的同時有助于睡眠。天氣晴好時，房間適當(dāng)通通風(fēng)，多曬曬太陽，外出及時添加衣物，尤其要注意頭、頸和足部的保暖。

飲食方面溫腎助陽的同時，還應(yīng)注意益氣養(yǎng)陰及健脾養(yǎng)胃?？蛇x用羊肉、核桃仁、大棗、桂圓肉、山藥、栗子等補(bǔ)益脾胃、溫腎助陽的食物，還可選擇消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的紅棗粥等。進(jìn)補(bǔ)不宜過急，晚餐應(yīng)節(jié)制飲食，以顧護(hù)滋養(yǎng)胃氣；體質(zhì)偏熱、易上火的人應(yīng)“緩補(bǔ)”，補(bǔ)益太過易導(dǎo)致體內(nèi)積熱，出現(xiàn)口腔潰瘍、上呼吸道炎癥、便秘等疾病或癥狀。每天按時有規(guī)律地吃飯才是最佳的保胃措施。如果不能一天三頓正點(diǎn)進(jìn)食的話，可以改為一天5—6次，分次進(jìn)食，一次少量，只要是每天有規(guī)律的即可。

02

冬天動一動，少鬧一場病

“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖。”冬季氣候寒冷，人體各項機(jī)能相對減弱，此時適度鍛煉有助于提高機(jī)體抗寒祛邪能力，但應(yīng)遵循“無擾乎陽”“必待日光”“去寒就溫，無泄皮膚”“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”等。

運(yùn)動方面運(yùn)動時間外出鍛煉也不應(yīng)過早，要“必待日光”，選擇陽光充足、天氣暖和的上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)這一黃金時段。運(yùn)動方式可選擇散步、慢跑、打太極拳等較為舒緩的運(yùn)動，戶外運(yùn)動時宜采用鼻吸口呼方式，并在運(yùn)動前充分熱身，以防肌肉拉傷與關(guān)節(jié)扭傷；運(yùn)動程度以身體微微出汗為度，不可致大量出汗，以“去寒就溫，無泄皮膚”“無擾乎陽”。

情志方面“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，此時養(yǎng)生應(yīng)使神志內(nèi)藏，靜神少慮、安靜自若，暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂趣。此時臘梅已開，紅梅含苞待放，挑選有梅花的絕佳風(fēng)景地，細(xì)細(xì)賞玩，鼻中有孤雅幽香，神志也會為之清爽振奮。還可外出泡溫泉、滑雪、冰嬉等，但要注意安全及保暖。

小寒，正是“冬病冬治”及“膏方進(jìn)補(bǔ)”的最佳時節(jié)，可到正規(guī)的醫(yī)院，請專業(yè)中醫(yī)醫(yī)師詳細(xì)說明自身健康狀況，量身定做調(diào)體方案。

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值班丨胡 敏

統(tǒng)籌丨安 偉

編輯丨劉廣輝

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