山東
時令節氣與健康之小寒
今日小寒，標志著一年中最寒冷時節的開始。民間素有“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖”的說法。此時，自然界陽氣深藏，陰寒最盛，正是養生進補、固護陽氣的關鍵時期。
一、保暖為先：護住頭頸，暖從腳起
“冬天戴棉帽，如同穿棉襖”，頭部保暖至關重要。中醫認為，頭為“諸陽之會”，頸部則有風池、風府、大椎等重要穴位，極易受風寒侵襲。冬季外出務必戴好帽子、圍巾，尤其是兒童和老人，可有效預防感冒、頭痛，并降低心腦血管疾病突發風險。
此外，“寒從腳底生”，睡前用溫水泡腳至身體微汗。此法能促進全身血液循環，驅散寒氣，有助改善睡眠質量。
二、食補有道：溫熱雜糧，增苦減咸
小寒宜食“臘八粥”，小米、黑米、芡實、薏米等雜糧可健脾溫腎。體質偏寒者可加核桃、大棗；燥熱者則不宜過度溫補。
飲食應遵循“溫、雜、苦”原則：多吃羊肉、雞肉等溫性食物；食物需粗細葷素搭配；適當增加苦味食物（如苦菊、蓮子心），以助心陽、養腎氣，平衡過亢的腎水。
三、睡眠為要：早臥晚起，蓄養精氣
《黃帝內經》強調冬季應“早臥晚起，必待日光”。小寒時節，建議每天提早入睡，早晨可適當晚起。充足的睡眠有助于陽氣潛藏、陰精蓄積。
四、運動助陽：曬背按摩，補腎強身
晴天適當戶外活動，曬太陽補充陽氣。此外，“補腎三穴”按摩法，特別適合此時節練習：
1. 捏耳補腎
雙手搓熱，拇指與食指上下搓揉耳廓3分鐘，再輕拉耳尖12-18次。腎開竅于耳，此法可益腎填精。
2. 按揉腎俞
腎俞穴位于腰部，第二腰椎棘突下旁開1.5寸（約兩指寬）。搓熱雙手，上下摩擦此穴至發熱，早晚各200次，能溫補腎陽。
3. 踮腳跟
扶墻站立，五趾抓地，抬腳跟時提肛收腹，落下時輕震地面。此動作可刺激足少陰腎經，溫和按摩臟腑，老年人練習時需注意扶穩防摔。
小寒雖寒，養生有道。順應天時，從保暖、飲食、作息、運動四方入手，特別是每日花幾分鐘按摩耳、腰、足，便能助陽氣生發，為健康越冬打下堅實基礎。
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編輯審核： 肥城市衛生健康宣教中心
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