大寒正是進補好時機！做好這些事，為來年“攢”健康

大寒是二十四節氣中最后一個節氣，標志著冬季走向尾聲。《黃帝內經》中記載：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。”大寒時節，寒潮來襲，風雪交加，天地間一派冰封景象。

湖南中醫藥大學第一附屬醫院內分泌內科副主任鄒譯嫻提醒，大寒時節是一年中最寒冷的階段，這種氣候特征深刻影響著人體的陰陽平衡與氣血運行。

此時自然界陽氣潛藏、萬物蟄伏，人體陽氣也隨之收斂，肌表腠理致密，氣血內守，脾胃運化功能較強，正是進補吸收的好時機。但若保暖不當，寒邪易乘虛直入臟腑，誘發或加重心血管、呼吸系統及關節疾病。因此，大寒時節，養生貴在順應自然，助陽斂陰，為春季的生發蓄積能量。

大寒氣候特點與常見病邪

寒邪當令：寒為陰邪，易傷陽氣，可致氣血運行不暢，引發頭痛、身痛、關節冷痛；若侵犯脾胃，則易導致腹痛腹瀉。

風寒夾雜：此時常伴凜冽北風，風寒合邪侵襲肺衛，容易引發感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，也易因“寒主收引”誘發心腦血管問題。

易生郁熱：因室內取暖、過度進補、活動減少等原因，體內易生積熱，出現口干、皮膚干癢、便秘等“上火”表現。

大寒養生核心：溫養腎陽，護藏精氣

大寒養生的關鍵在于“藏”——藏好陽氣、蓄足精氣。腎為先天之本，主藏精，內含元陰元陽。冬季養腎，實則是為來年的健康打下根基。

起居養生：早臥晚起，必待日光

大寒時節，應遵循《黃帝內經》“早臥晚起，必待日光”的原則，晚上10點前入睡，日出后再起床，以利陽氣潛藏、陰精積蓄。

做好日常保暖，重點保護頭頸、腰背和足部。頭部為“諸陽之會”，應戴帽保暖；腰部為“腎之府”，護腰即是護腎；足部遠離心臟，正所謂“寒從腳起”，睡前可用艾葉、生姜等煮水泡腳，以溫經通絡、引火歸元。

冬季室內常封閉，宜在晴日午后開窗通風，保持空氣清新，室內濕度建議維持在50%左右，以防燥邪傷身。

飲食調攝：滋陰潛陽，減咸增苦

飲食宜由“溫補”逐步轉向“平補”，適當增加滋陰之品，防止溫補過度耗傷陰液。口味上可“減咸增苦”，因咸味入腎，過食恐助寒水；苦味入心，能助降心火、養腎氣。

推薦溫補類食材，如羊肉、雞肉、牛肉、桂圓、核桃、栗子等，烹調時可加入生姜、花椒等溫性調料；滋陰類食物，如黑芝麻、黑木耳、銀耳、百合、枸杞等，適合制作羹湯以潤燥滋養；苦味食物，如苦菊、萵筍、芹菜、陳皮等，可適量搭配。

可適當食用當歸生姜羊肉湯，溫中補血、祛寒止痛，適合血虛有寒、畏冷腹痛者；黑豆桂圓紅棗湯，補腎養血、安神益智，適宜氣血不足、睡眠不佳者；山藥枸杞粥，平補脾肺腎、滋陰益氣，適合大眾日常調養。

精神調養：靜神少慮，安定內守

冬季對應腎臟，在情志為恐。應避免大驚大恐，保持心情寧靜安和，含而不露。可通過聽音樂、練習書法、靜坐閱讀等方式收斂神氣，達到“志若伏若匿”的狀態。

運動導引：舒緩為宜，微汗即止

運動不宜劇烈，避免大汗傷陽。建議在陽光充足的午后進行太極拳、八段錦、慢走、瑜伽等溫和運動，以身體微熱、不出汗為度。平時可按摩百會、腎俞、涌泉等穴位，或艾灸神闕、足三里，以溫陽益氣、增強免疫力。

重點人群養護建議

心腦血管疾病者，應注意頭頸及全身保暖，晨起動作宜緩，避免冷空氣突然刺激，定期監測血壓，遵醫囑服藥。

呼吸系統疾病者，外出佩戴口罩，可飲用黃芪防風茶，或艾灸大椎、肺俞等穴位，以增強衛外功能。

脾胃虛寒者，忌食生冷，多選溫補食材，晨起可嚼服生姜，或使用驅寒貼敷肚臍。

（內容指導專家：湖南中醫藥大學第一附屬醫院內分泌內科副主任鄒譯嫻）

瀟湘晨報·晨視頻 記者張紫娟 通訊員王鑫

爆料、維權通道：應用市場下載“晨視頻”客戶端，搜索“報料”一鍵直達“晨意幫忙”平臺；或撥打熱線0731-85571188。政企內容服務專席19176699651。