腦海里循環的旋律，是抑郁者的情緒補丁

“聲音能定格時光，也能安撫顛沛的情緒。”

• ——豪爾赫·路易斯·博爾赫斯《沙之書》

阿澈被抑郁纏上后，腦海里總住著一段揮之不去的旋律。不是刻意單曲循環的歌，是一首童年時聽外婆哼過的童謠，沒有歌詞，只有簡單重復的調子，白天做事時在耳邊盤旋，夜里躺在床上也揮之不去。他試過強行轉移注意力，可剛想別的事，那段旋律又會悄無聲息冒出來，像一層無形的膜，把他和混亂的情緒隔離開。

身邊人覺得他奇怪，“不想聽就別去想啊”，可沒人知道，這段循環的旋律是他被動筑起的情緒屏障。抑郁最嚴重時，他的情緒要么麻木到沒有波瀾，要么突然崩潰大哭，連自己都抓不住情緒的開關。而這段熟悉的旋律，能讓波動的情緒瞬間“凍結”——當調子在腦海里流轉時，負面念頭會被暫時擠走，注意力只能聚焦在重復的音符上，獲得片刻的喘息。

他會無意識跟著旋律輕哼，手指在膝蓋上敲打著節拍，哪怕走在人群中，也能靠著這段旋律構建出專屬的安全區。有一次在超市排隊，突如其來的焦慮感涌上來，心跳加速、呼吸發緊，他立刻在心里默哼那段童謠，手指輕輕敲擊購物車把手，節奏慢慢平穩，情緒也跟著緩和下來。他說，那段旋律就像一塊補丁，能暫時堵住情緒的缺口，不讓自己徹底垮掉。

這背后藏著抑郁者的隱性心理：循環旋律不是執念，是在情緒失控時的本能自救。抑郁狀態下，大腦被負面思緒裹挾，像一臺卡頓的播放器，反復回放痛苦記憶。而熟悉的旋律帶著固定的節奏和過往的安穩記憶，能強行占用大腦的思緒空間，打斷負面念頭的循環，就像給卡頓的播放器按下暫停鍵，讓混亂的情緒暫時歸位。

阿澈起初想強行擺脫這段旋律，覺得“總想一件事是內耗”。他刻意聽各種新歌，試圖覆蓋童謠的調子，可越是抗拒，旋律越清晰，反而讓情緒更焦慮。直到有一次，他在陽臺曬太陽，任由旋律在腦海里流轉，竟慢慢覺得平靜，不再反感這種狀態。他漸漸明白，這段旋律不是負擔，是身體在脆弱時給自己找的支撐。

后來，他不再對抗這種自然浮現的旋律，甚至會在情緒平穩時，主動哼幾句。慢慢的，旋律循環的次數越來越少，取而代之的是對當下的感知——陽臺的陽光溫度、風吹過樹葉的聲響、杯子里熱茶的香氣。那些曾經靠旋律才能獲得的安穩，漸漸能從生活細節里找到，童謠也慢慢變成了偶爾想起的溫暖回憶。

很多人會誤解這種“耳蟲”現象，覺得是注意力不集中或矯情，卻忽略了背后的情緒需求。對抑郁者而言，反復循環的旋律不是無意義的干擾，是在情緒顛沛時，能抓住的最柔軟的支撐。它不用刻意尋找，不用費力維持，就能自然地成為情緒的緩沖帶，溫柔接住那些無處安放的脆弱。

如果你此刻腦海里也有揮之不去的旋律，別苛責自己想要擺脫。不妨試著接納它，讓這段調子陪著你度過難捱的時刻。當情緒慢慢穩定，你會發現，那些曾經需要旋律才能填補的缺口，會被生活里的細碎溫暖慢慢填滿，而那段旋律，終將成為你與自己和解的溫柔印記。