空腹血糖≥7.0 楊小紅中醫：糖尿病別急著吃藥！這些食材巧調理！

　　空腹血糖≥7.0 楊小紅中醫：早期糖尿病別急著吃藥！這些食材巧調理，嶺南人獨有的“養生方”！
各位嶺南的父老鄉親，大家好。今天想和大家像拉家常一樣，聊聊“血糖”這個事。咱們嶺南人愛食茶、喜粿品，日子雖甜，卻也暗藏“糖”的考驗。很多街坊一拿到體檢報告，看到血糖數字高了，心里就七上八下，“這個數到底算不算‘糖尿病’？是不是以后就要天天吃藥了？”免驚，且聽中醫慢慢道來。

　01識“糖”之標幾個關鍵的數字門檻
宏韻中醫楊小紅醫生：首先，我們得明白，現代醫學給糖尿病劃了幾道明確的“分數線”，這是全球公認的標準。主要看三個數值：
1.空腹血糖：指至少8小時沒吃東西（可以喝水）測的血糖。如果這個數值大于等于7.0 mmol/L，就要高度警惕了。
2.餐后2小時血糖：從吃第一口飯開始算，2小時后測。如果大于等于11.1 mmol/L，也是一個重要信號。
3.隨機血糖：一天里任何時候測，不考慮吃飯時間，如果大于等于11.1 mmol/L，同時伴有“三多一少”（喝得多、吃得多、尿得多，體重減少）的典型癥狀，也指向糖尿病。
這里要特別提醒大家，如果只有一次血糖值超標，但人沒什么不舒服，醫生通常會要求改天再復查一次來確認，以免誤診。這些數字是“金標準”，大家心里要有個數。
02明“糖”之理為何早期有機會“不吃藥”
這不是安慰話，有道理在。糖尿病，尤其是對于早期的2型糖尿病，身體的基礎還在。這時，胰島功能可能只是“累了”或“不敏感”，并沒有完全“罷工”。如果血糖只是輕度升高，通過一段時間的嚴格生活調理，讓疲憊的胰島和身體得到休整，血糖是有可能回歸正常的，這就叫“糖尿病逆轉”。
這個“黃金窗口期”通常在確診后、病程較短（比如5年內）、還未出現嚴重并發癥的時候。所以，早期發現，積極干預，是避免終身服藥的關鍵一步。
03治“糖”之本中醫調理之道（飲食與運動）
在我們中醫看來，糖尿病屬“消渴”范疇，其根本在于臟腑功能失調，特別是與“脾”的關系最為密切。脾就像我們以前家里的“灶頭”，負責把吃進去的米糧（水谷精微）轉化成身體需要的能量（氣血津液）。
如果長期飲食不節（比如吃完宵夜就睡覺），過食肥甘厚味（比如嶺南人愛吃的粿品、鹵味，若不加節制），或是思慮過度，就會損傷脾胃。脾一虛，運化無力，好東西轉化不了，糟粕排不出去，就會在體內堆積成“濕”、成“痰”、成“瘀”，最終導致血糖代謝紊亂。因此，調理的核心在于“健脾運津”，恢復身體自身的運化能力。
（一）飲食調理：家常便飯里的養生智慧我們嶺南物產豐饒，善于利用本地食材，就是最好的藥膳。
主食要“粗”：把一部分白米飯、白粥換成糙米、燕麥、蕎麥，或者我們本地的番薯、芋頭。它們消化慢，升糖緩，正合《黃帝內經》“五谷為養”之本。
蔬菜要“足”：每餐保證有一大盤綠葉蔬菜，如菠菜、芥藍、空心菜。吃飯順序也有講究：先喝湯（清淡的），再吃菜和肉，最后吃主食，這樣能有效平穩餐后血糖。
食療湯飲： 1.健脾祛濕茶：用薏苡仁、赤小豆、山藥（淮山）各抓一小把，煮水代茶飲。適合感覺身體困重、舌苔厚膩的街坊。
2.益氣養陰湯：取黃芪十幾片、山藥一小段、枸杞一小撮，與豆腐或素菇同燉。此湯平和，能補脾肺之氣，養肝腎之陰，適合感覺乏力、口干的朋友。
3.苦瓜清炒或煲湯：苦瓜能清熱，對體內有“火”的糖友有益，但脾胃虛寒、容易拉肚子的人要少吃。
（二）運動調理：動靜結合，以通為補運動不是為了累，而是為了“通”。氣血經絡通了，代謝自然順暢。
時機有講究：最好在餐后1小時左右開始活動，這時運動降糖效果最好，相當于“半片藥”。
方式要選對：年紀輕、身體壯的，可以快走；上了年紀或體虛的，可以練習太極拳、八段錦。我們嶺南地區公園里每天都有練的，動作舒緩，能調息養神、疏通經絡，特別適合。記住一個原則：運動到身體微微出汗、感覺舒暢就好，切忌大汗淋漓，那反而耗氣傷津。
貴在堅持：每天堅持30分鐘，或每周不少于5天，比偶爾猛練一次要強得多。
鄉親們，管理血糖，就像沖工夫茶，急不得，也亂不得，講究的是耐心、細致與持之以恒。它不僅是控制幾個數字，更是調理我們整個身體的狀態，回歸一種平衡、自然的生活。中醫的智慧在于激發你身體本身的自愈力，配合現代醫學的精確監測，完全可以讓生活重回正軌。
如果大家根據這些方法調理一段時間后，血糖仍控制不理想，或身體出現其他不適，一定要及時來找我們醫生看看。中醫講究辨證論治，每個人體質不同，需要“量身定制”方案，配合日常飲食、運動來調理。希望今天的分享，能像一杯溫潤的茶，給大家帶來一些安心和方向。