新年職場重啟指南：用4個習慣，告別疲態打工！

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作者丨李亞男

來源丨智聯招聘丨ID:zhaopin-com

推薦丨勵職派丨ID:xzzhichang

網友說又到了年終總結的時候，總結一句話：活沒少干，錢沒多賺；班沒少加，遲到常犯；減肥常提，零食不斷；想辭猶豫，花錢果斷。

過去的一年，可能是加不完的班，開不完的會。迎接我們的是心累、疲倦、工作動力喪失……

這種低效燃燒的工作，只會消耗我們的能量。真正高效的工作狀態，不該是耗盡，而是流動；不該是咬牙硬撐，而是游刃有余。

四個關鍵習慣，一起升級你的工作模式，幫你按下新年重啟鍵。

做減法

砍掉消耗的，只干值錢的

大多數人陷入疲憊，不是因為工作太多，而是因為無意義的工作消耗了絕大部分能量。

人類學家大衛·格雷伯在《毫無意義的工作》中犀利指出，許多崗位本質是“狗屁工作”——即使突然消失，世界也不會受影響，甚至可能變得更好。

而我們，需要給工作做的減法，就是要淘汰這部分無意義的工作，并且把自己的注意力放在能有正收益的工作中。

篩查自己的工作清單，將那些無意義工作篩選出來，比如只為領導觀看的復雜周報、開形式大于內容的“匯報會”、處理因系統落后而產生的冗余核對、反復修改格式的PPT、設置不必要的審批節點等。

對于這類無意義工作，可以選擇合適的時機，以數據或效率提升為由，提議取消或自動化某項流程。

另外，還要將自己的工作成果可見，比如通過分析，推動了XX流程的優化，預計每月節省XX小時等。

主動去爭取那些能夠產生量化成果的工作，將重復性工作進行斷舍離，對臨時的、低價值請求，學會拒絕，可以說：“我現在正在處理一件重要的事，X點后回復你。”

劃界限

開啟勿擾模式，專注力開掛

職場心理學中有個“注意力殘留效應”——當我們從一項任務切換到另一項任務時，注意力并不會立即轉移，部分精力仍停留在前一項任務上。

@Serein說自己經常多線程工作，有時候打著電話順便處理事情，看起來很賣力，但是實際上自己的專注力不僅被破壞，還很容易出錯。這種多線程工作尤其不適合需要思考的深度工作。

在工作碎片化時代，能持續專注就是自己的超能力，我們需要把專注變成可隨時啟動的模式。

我們可以為自己設計一個專注啟動“儀式”。可以是沖一杯特定的茶，播放固定的白噪音歌單，或使用一個物理計時器。通過重復，讓這些動作成為大腦進入“工作狀態”的開關。

還可以利用正反饋激勵，比如使用“任務副本”策略。將一項復雜任務視為一個游戲副本，設定45-60分鐘的挑戰時間。

在這期間，你唯一的目標就是攻克這個副本。完成后，立即獎勵自己一定時間的休息。

奪回注意力主權，你不僅會發現效率倍增，更會體驗到那種全情投入的心流狀態。這種愉悅感，才是工作本應帶來的、最高級的精力補充。

會摸魚

會暫停的人，跑的更遠

每天下班回家能量告急；列出長長的待辦清單，卻越干越多；明明坐著工作一天，下班卻像跑完馬拉松一樣精疲力竭。

斯坦福大學研究顯示：連續工作超50分鐘后，專注力下降37%。工作期間，一直不停下，不僅效率低下，還會倦怠。

俗話說，會摸魚的人更會工作。摸魚不是偷懶，是讓生產力更上一層樓。摸魚的本質是科學調整工作節奏，而非消極怠工。

真正的高效工作者不是一直沖刺，而是懂得何時“加油”和“保養”，適當回血，才能讓你跑贏工作這場馬拉松。

可以利用以下小策略，進行能量回血：

1、微休息：每工作90分鐘，強制進行5分鐘“精神放空”，比如看窗外、發呆思考等。

2、工位隱形健身：練習幾個坐著就能完成的拉伸動作，緩解“久坐成疾”，順便休息。

3、心理快速充電：午間10分鐘“聲音冥想”或“正能量播客”，切換大腦頻道。

定程序

從被動響應，到主動調度

最高級的工作模式，是建立一個能自我優化、抵抗波動、甚至能從壓力中獲益的系統。我們的終極目標就是設計適合自己的工作程序，形成正向循環。

我們可以從一些工作細節中逐步優化自己的工作系統：

1、系統復盤：每周五下午，花30分鐘進行“工作系統復盤”，自我審查哪些流程可以自動化？哪些溝通可以更簡潔？下周如何優化能量分配？

2、建立能量社交：主動組建或參與一個“無工作話題”的午餐小組或咖啡閑聊。聊愛好、聊生活、聊見聞。

3、踐行下班儀式感：建立一個明確的下班儀式，向大腦發出“工作模式結束”的指令。可以是：整理好桌面，列出明天的三件要事，關閉電腦屏幕，或者說一句“今天的工作結束了”。

4、定期系統脫機：在每周或每月，規劃一段2-4小時的“無目的時間”。在這段時間里，禁止處理任何待辦事項，不允許有“產出”壓力。你可以散步、冥想、翻閱一本雜書、甚至純粹發呆。

設計這一套反脆弱工作系統，其實也是一個身份轉變，我們不再僅僅是“任務執行者”和“資源消耗者”，而是要成為工作的“系統設計師”。

最好的工作狀態，不是永遠在線，而是隨時可重啟；不是沒有壓力，而是壓力下反向成長。

愿你新的一年，成為自己職場生態的設計者，恣意且自由！

作者簡介： 本文首發于公眾號智聯招聘（ID：zhaopin-com），轉載請聯系智聯招聘。