今天起，喝水務必調整一下！

日常生活中，許多人對“飯前喝水”的建議持懷疑態度，擔心“會稀釋胃液”。一項新研究顯示：飯前喝水不僅有助于減肥，還能改善多種健康問題。怎么喝水更健康？一起來看↓↓

飯前喝杯水 降糖又減肥

研究顯示，多喝水不僅能輔助減肥，還能改善糖尿病，而且，飯前喝水更有效。需要注意的是，要避免飯前大量喝水，適量是關鍵。

1.飯前適量喝水有助于減肥

飯前適量喝水，首先會因為增加飽腹感而減少進食；其次對食物的渴望會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。

專家表示，喝水的最佳時間是飯前半小時，一方面這時候胃處于空腹狀態，攝入的水能很快吸收；另一方面，喝水還有助于緩解饑餓感。

2.飯前適量喝水可調節血糖

增加飲水量（尤其飯前）可顯著降低空腹血糖水平。雖不能治愈糖尿病，但作為簡單的生活方式調整，能積極輔助血糖管理，預防疾病發生發展。

對于“飯前喝水會稀釋胃液”這種說法，專家表示，我們吃飯時，攝入的蔬菜或湯類本身也含有水分，因此正常的飲水并不會稀釋胃液，不會導致對食物的消化吸收能力降低。

多喝水的4大好處

1.降低尿路疾病、敗血癥患病風險

很多尿路結石的發生都和飲水不足有關，多喝水有利于預防結石形成以及促使尿石排出，也會對尿路感染和膀胱過度活動產生影響。

研究發現，與飲水量低于每天1500毫升相比，飲水量增至每天1500毫升與尿路感染發作次數減少相關。

專家介紹，飲水不足不僅會增加尿路感染的風險，嚴重時甚至可能會引發敗血癥。建議每天至少應攝入1.5升的水，并分時段飲用，避免一次性大量飲水。

2.緩解痛風

痛風是人體內尿酸增多或排泄減少，使尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位造成的。喝水少會導致尿酸不能順利排出體外，患痛風的風險就會增高。

嘌呤易溶于水，痛風患者多喝水有利于尿酸的排出，預防尿酸腎結石，延緩腎臟進行性損害。痛風患者飲水，一般每天至少要達到2000毫升，伴腎結石患者最好能達到3000毫升，但腎功能不全或心肺功能異常者要根據病情限制水的攝入量。

3.促進血液循環

多喝水還可以促進人體的血液循環。專家介紹，晨起喝杯溫開水，有助于降低腦血栓、心梗的發病風險。建議清晨起床后喝一杯（200毫升~400毫升）溫開水，溫度以35℃~40℃為宜。

4.改善便秘

長期缺水時，大腸會吸收食物殘渣里的水分，大便就會變得干燥，大腸蠕動速度也會減慢，容易造成便秘。

如果有便秘的情況，平時就要多喝水。盡量選擇溫開水，不要用飲料或咖啡來代替日常所喝的水分，這樣對排便更有利。

健康喝水記住這4點

你知道錯誤的喝水方式會給心臟帶來隱形的負擔嗎？心臟不是永動機，它也需要溫柔對待~下面這幾點要牢記↓↓

1.飲用溫水最佳

專家提示，補水時應避免過量飲水，尤其避免飲用大量冰水。水溫過涼會刺激身體，不利于血液循環，也會增加患心絞痛、心梗等疾病的風險。

特別是冠心病、高血壓患者，喝水的溫度不要過低。應少量多次飲用溫開水，出汗較多時需適當補充淡鹽水。

對于一般人而言，飲用35℃~40℃的水最為適宜，這個水溫與人體內的溫度接近，讓胃腸道更舒適。怕冷人群可以選擇飲用溫度稍高的水，但最好不高于50℃。

2.小口慢喝

建議的飲水方式是少量多次。把每天飲水總量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平時沒事時喝一點，吃飯的時候也可以適當喝點水。尤其在運動后或洗澡后，小口慢飲更健康。

3.別等口渴再喝

不能靠渴不渴來判斷是否需要喝水。當我們口渴時，身體內的水分丟失已有1%~2%。當水分丟失2%~4%時，機體在感到口渴的同時，已處于脫水狀態，尿少、顏色呈現深黃色，這時工作和認知能力會有所降低。

4.別用飲料代替水

研究表明，冰鎮和碳酸化可以有效緩解口渴。冰鎮碳酸飲料中的二氧化碳會刺激口腔和鼻腔的三叉神經，引起神經細胞興奮，讓人覺得很過癮。

然而，這種解渴具有欺騙性，夸大了補水效果。過量喝含糖飲料易導致肥胖，進而帶來更多的健康問題，還不利于牙齒健康。

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來源：新疆發布

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