千萬(wàn)別戒鹽？北大研究發(fā)現(xiàn)：吃咸點(diǎn)，老人會(huì)更長(zhǎng)壽？是真的假的

“別放鹽啦，醫(yī)生說(shuō)你高血壓！”“你這菜是煮的還是泡的？淡得像白水。”每個(gè)農(nóng)村廚房，幾乎都上演過(guò)這樣的爭(zhēng)論。可最近網(wǎng)上一個(gè)熱傳的說(shuō)法卻把這“老理兒”給翻了過(guò)來(lái)：北大的研究發(fā)現(xiàn)，老年人吃咸一點(diǎn)，反而更長(zhǎng)壽？

這到底是“真相背后的真相”，還是“標(biāo)題黨的誤導(dǎo)”？今天就來(lái)掰扯清楚。

這項(xiàng)研究確實(shí)出自北京大學(xué)和英國(guó)牛津大學(xué)的合作團(tuán)隊(duì)，在《歐洲心臟雜志》上發(fā)表。研究對(duì)象是超過(guò)50萬(wàn)名中國(guó)成年人，跟蹤了將近10年，是迄今為止關(guān)于“吃鹽與壽命”的最大規(guī)模調(diào)查之一。

研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)：與“極度控鹽”的人群相比，那些適量吃咸、口味偏重一點(diǎn)的老人，心血管死亡率反而略低。這一結(jié)果一出，立馬掀起輿論風(fēng)暴，很多人拍著大腿說(shuō)：“我早就說(shuō)清湯寡水不是個(gè)事兒！”

但別急著給咸菜“平反”，這項(xiàng)研究說(shuō)的“咸”，可不是“死咸”。研究中提到的是“主觀口味偏好”，也就是說(shuō)，是問(wèn)受訪者“你覺(jué)得你吃得咸不咸”，而不是精確測(cè)量每日鈉攝入量。主觀的“咸”≠數(shù)字上的“鈉超標(biāo)”，這一點(diǎn)非常關(guān)鍵。

研究對(duì)象是全國(guó)各地的城鄉(xiāng)居民，不同地區(qū)的飲食結(jié)構(gòu)差異很大。四川人的“麻辣咸”和江南人的小清新，是兩碼事。同樣說(shuō)“吃咸點(diǎn)”，實(shí)際攝入量可能天差地別。

那為啥“吃咸一點(diǎn)”的老人，反而長(zhǎng)壽概率更高？這背后有不少可能的解釋。

首先是“吃得下飯”。很多農(nóng)村老人年紀(jì)大了，味覺(jué)本就退化，要是飯菜沒(méi)味兒，吃幾口就放下碗筷，時(shí)間久了容易營(yíng)養(yǎng)不良、肌肉流失。比起鹽本身，老年人更怕的是“吃不下”。

“少鹽”≠“健康”。不少老人一聽(tīng)說(shuō)要控鹽，就直接“戒鹽”，一日三餐淡得難以下咽，結(jié)果搞得心情郁悶、胃口全無(wú)。情緒、食欲、營(yíng)養(yǎng)——這些才是真正決定一個(gè)老人壽命長(zhǎng)短的底層邏輯。

還有一點(diǎn)容易被忽略——咸味，某種程度上也是“煙火氣”的象征。很多農(nóng)村老人在飯桌上，最開(kāi)心的不是吃啥，而是“有人一起吃”。菜咸一點(diǎn)、熱騰騰、香噴噴，才有家的味道。這份精神滋養(yǎng)，也是一種健康的“隱形補(bǔ)藥”。

不過(guò)話(huà)說(shuō)回來(lái)，“吃咸點(diǎn)”并不是讓人放飛自我、狂撒鹽巴。食鹽的主要成分是鈉，而過(guò)量攝入鈉，的確會(huì)引起血壓升高、心腦血管負(fù)擔(dān)加重，尤其對(duì)那些本身已有高血壓、腎病的老人來(lái)說(shuō)，是雪上加霜。

一位65歲的村民老張，平時(shí)愛(ài)吃咸肉、臘腸、咸菜，一頓飯三碗飯少不了。年輕時(shí)身體倍兒棒，可退休后體檢發(fā)現(xiàn)血壓飆高，醫(yī)生建議他控鹽。他一狠心，全家都改吃清淡口味，結(jié)果他反而常年胃口差、心情低落，半年瘦了十斤。

后來(lái)在醫(yī)生指導(dǎo)下，他改成“不戒鹽，但講究吃”：少用醬油、味精、咸菜，多用蔥姜蒜提味，有時(shí)用檸檬、香醋調(diào)味，結(jié)果血壓控制住了，人也精神多了。這才是“吃咸點(diǎn)”的正確打開(kāi)方式。

從醫(yī)學(xué)角度看，世界衛(wèi)生組織建議：成年人每日食鹽攝入應(yīng)控制在5克以?xún)?nèi)，大概就是一個(gè)啤酒瓶蓋那么多。但很多農(nóng)村家庭，一天三頓下來(lái)，鹽用量輕松超標(biāo)。

不是讓大家“不要控鹽”，而是避免“走極端”。“吃咸點(diǎn)”不等于“多吃鹽”，而是強(qiáng)調(diào)“適口、適量”。特別是對(duì)于已經(jīng)上了年紀(jì)、味覺(jué)退化、身體虛弱的老人來(lái)說(shuō)，適度的咸味，是維持生活質(zhì)量的保障。

再說(shuō)到鈉與鉀的平衡問(wèn)題。很多人只盯著“鈉”超標(biāo)，卻忽視了“鉀”攝入不足。鉀能幫助身體排出多余鈉，起到“削峰填谷”的作用。多吃富含鉀的食物，比如香蕉、土豆、豆類(lèi)、綠葉蔬菜，對(duì)控制血壓同樣重要。

還有一點(diǎn)值得注意：鹽不是唯一的“鈉來(lái)源”。醬油、豆瓣醬、臘肉、咸魚(yú)、方便面、火腿腸，這些“隱形鹽”才是真正的“鈉大戶(hù)”。有時(shí)候飯里沒(méi)加鹽，但吃了半根咸鴨蛋，鈉含量早就爆表。

盯著鹽罐子不如盯住整個(gè)廚房。真正的“聰明吃咸”，是從選食材、調(diào)味品、烹飪方式全鏈條動(dòng)腦筋。

“個(gè)體差異”也很關(guān)鍵。有些人天生對(duì)鹽敏感，吃一點(diǎn)血壓就飆；有些人則相對(duì)耐受。一個(gè)家庭里，爺爺奶奶和孫子孫女的“適鹽量”可能完全不一樣。這也是為啥不能一刀切地說(shuō)“吃咸好”或“吃咸壞”。

還有一個(gè)冷知識(shí)：中國(guó)人普遍鈉攝入高，但鈣、鎂、鉀普遍攝入低。而這些礦物質(zhì)之間其實(shí)是“此消彼長(zhǎng)”的關(guān)系。鈉高→鈣流失加快→骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)增大。所以老年人吃咸要慎重，尤其女性，更容易骨質(zhì)流失。

如果非要給“吃咸點(diǎn)”畫(huà)個(gè)框，那就是：別讓“口味”犧牲“健康”，也別讓“健康”毀了“胃口”。找到那個(gè)兩者之間的“黃金中間值”，才是真正的長(zhǎng)壽之道。

總結(jié)一下這場(chǎng)關(guān)于“鹽”的爭(zhēng)議：“吃咸點(diǎn)”不是謠言，但也不是通行證；

鹽不是毒藥，但也不是補(bǔ)藥；

健康飲食從來(lái)不是“越少越好”，而是“剛剛好”。與其天天吵“別放鹽”還是“多加點(diǎn)”，不如一起坐下來(lái)吃頓合心口味的飯。因?yàn)檎嬲屓碎L(zhǎng)壽的，從來(lái)不是“清淡”兩個(gè)字，而是“有滋有味地活著”。

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參考文獻(xiàn)：
[1]周玉峰,李立明,陳錚鳴,等.食鹽攝入與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)聯(lián):中國(guó)慢性病前瞻性研究[J].歐洲心臟雜志,2023.
[2]中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì).中國(guó)居民膳食指南（2022）[M].人民衛(wèi)生出版社,2022.