6個最佳抗衰老行為，讓你比同齡人年輕10歲

6個最佳抗衰老行為，讓你比同齡人年輕10歲：

行為1、控糖，進行抗氧化飲食

過量糖分的攝入會加速細胞氧化速度，想要抗衰老就要嚴格控糖，每天的添加糖≤25 g，同時減少油炸、精制碳水的攝入。

多吃“抗氧化食物”，比如選擇富含β-胡蘿卜素、維生素C/E、番茄紅素、花青素、茶多酚的食物（如深色蔬菜、柑橘類、莓果、番茄、綠茶等），有助于減輕氧化損傷，有效延遲生物衰老。

建議，深色蔬菜占餐盤一半以上，每天攝入200-300克水果，保持三分肉七分蔬菜的搭配，主食粗細糧結合，可以平衡膳食，有助于抗衰老。

行為2、健身，多做力量訓練

研究發現，規律進行力量訓練，可以抵御肌肉流失，并且讓端粒變長，讓生物衰老減緩約3.9年，同時可降低全因死亡風險近15%，并有助于降低血壓、血糖、血脂與體脂。

建議，每周進行安排2-3次力量訓練，鍛煉身體主要肌群，以復合動作為主，比如深蹲、俯臥撐、臥推、硬拉、劃船、引體向上等動作，注意動作規范，循序漸進提升訓練強度，才能提升增肌效果，降低受傷幾率。

行為3、控制體脂率在合理范圍

體脂率水平會影響身體衰老進度，每增加9.2%體脂率或36 ml內臟脂肪，認知評分相當于老1年，還會提升腦血管損傷、心血管風險。

想要提升健康指數，抵抗衰老速度，我們要注意控制體脂率，男生的體脂率控制在20%以下，女生的體脂率控制在24%以下，遠離肥胖困擾，才能收獲健康的體質。

行為4、規律作息，保證充足睡眠

熬夜、睡眠不足是加速衰老的元兇，多睡覺可以養顏美容。一個人若連續睡眠不足6個小時，第二天精神狀態會變差，大腦變得遲鈍，會出現眼袋、皺紋也會更快出現。

想要抗衰老，就要做到規律作息，避免熬夜，每天睡夠7個小時，可以提升免疫力，促進生長激素分泌，有助于改善代謝情況，身體機能可以及時修復，更加高效運轉起來。

行為5、減少久坐，保持步行數

久坐與全因與心血管死亡風險上升有關，增加日常步行與輕體力活動，可顯著改善健康水平，一周累計150分鐘以上中等強度活動（如快走、慢跑、健身操等），有助于延緩衰老、延長壽命。

建議，坐著一小時起來活動5分鐘，每天步行數不少于6K步，可以抵御久坐帶來的健康傷害。周末可以去爬山、打球提升活動代謝，達到強身健體、延年益壽的目的。

行為6、選擇低GI值主食

現代人喜歡吃白米飯、面包、面條、饅頭等精制主食，這些碳水會升高血糖，導致脂肪堆積。而

建議，以低GI/全谷物（雜豆、燕麥、全麥制品等）替代部分精制主食（如白米白面），有助于降低餐后血糖波動，有效提升胰島素敏感度，還能降低炎癥水平，提升健康指數，可以減少脂肪堆積與“糖化”帶來的皮膚與血管老化負擔。