廣東
冬季清晨從溫暖的被窩掙脫，是一場艱難的“意志力拉鋸戰”。鬧鐘雖一遍遍響起，但身體仿佛被“封印”。這背后或許是身體在進行“自我保護”。
武漢58歲的高血壓患者王先生，就因冬日清晨鬧鐘一響便猛然坐起，就突感眩暈、眼前發黑。到社區衛生服務中心檢查后，醫生給出的調整建議是“別起猛了”，建議其冬季醒來先在床上緩10分鐘，做做手腳伸展。
這看似“懶散”的習慣，其實藏著心血管清晨自我保護的健康學問。華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院神經內科副主任醫師陳勝財提醒：“冬天別和被子‘硬掰’，賴床10分鐘”更符合人體晝夜節律與心血管系統的運行規律。猛然起身可能導致血管劇烈收縮、血壓驟升，對心臟和腦血管很不友好。
如何正確賴床？
牢記“漸進喚醒法”
第一步：醒神靜臥（約2分鐘）
睜眼后保持平躺，進行幾次深長的腹式呼吸。這有助于提升血氧，溫和喚醒大腦與身體。
第二步：被中預熱（約3分鐘）
在被窩里交替握緊與松開拳頭、反復勾腳尖、繃腳尖，以此促進末梢血液循環，為起身做好準備工作。
第三步：緩慢坐起（約3分鐘）
以側臥的姿勢，用手肘支撐身體，再緩慢坐起。在床邊靜坐片刻，讓心血管系統逐步適應坐姿下的供血需求。
第四步：緩慢站起（約3分鐘）
雙腳落地，感受身體狀態。若無頭暈、眼前發黑等不適，再緩緩站起。
來源：湖北日報
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