睡不著時閉目養(yǎng)神，有休息效果嗎？

來源：央視財經(jīng)

很多人到了一定年紀，或者壓力比較大時，會出現(xiàn)入睡困難、失眠等情況。當睡不著時，閉目養(yǎng)神有休息效果嗎？

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閉目養(yǎng)神效果如何？

閉目養(yǎng)神就是在安靜清醒的情況下，保持“啥都不想”的狀態(tài)。一項研究發(fā)現(xiàn)，閉目養(yǎng)神時，大腦不積極參與對外界的反應(yīng)，這時腦電波表現(xiàn)與睡眠期間基本相同。

大腦在清醒時和睡著時，發(fā)出的腦電波完全不同：清醒時、情緒激動時或思考問題時發(fā)出的主要是β波；入睡期發(fā)出α波和θ波；深睡期發(fā)出δ波。

在閉目養(yǎng)神的狀態(tài)下，大腦發(fā)出更多的是α波和θ波。這意味著閉目養(yǎng)神時，腦電波表現(xiàn)與睡眠期間基本相同，大腦給自己“放假”了。此時大腦就像處于黑屏待機的手機一樣，雖然不是關(guān)機，但可以減少耗電量，得到一定休息。

有專家表示，不少人認為沒睡著就是失敗的休息，心理壓力隨之增大，輾轉(zhuǎn)反側(cè)更加難以入眠。其實，閉目養(yǎng)神可以讓大腦細胞和器官得到一定的休息，幫助恢復精力。

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感覺沒睡好，不等于真沒睡好

有些人總感覺“昨晚沒睡好，肯定會影響今天的狀態(tài)”。但其實，我們以為沒睡好，身體不一定真的沒睡好。

一般來說，好睡眠在生理上的表現(xiàn)是：讓人在醒來后感到精力充沛、神清氣爽。

北京大學第六醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師張衛(wèi)華表示，“睡眠好不好”不僅體現(xiàn)在生理指標上，還是一種主觀感受，二者有時存在偏差。比如，一個人可能主觀感覺自己睡眠狀況不佳，但事實上并不影響白天的工作生活及情緒，這種情況則提示睡眠已滿足身體需要，不必太過焦慮。

有專家表示，追求睡眠上的“完美主義”，容易加重睡眠焦慮，進而加重失眠。對于自己的睡眠模式，有時沒必要太過挑剔，并非每一場睡眠都必須完美。

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這些方法可緩解入睡困難

一般來說，上床關(guān)燈后，只要能在30分鐘以內(nèi)入睡，都屬于正常情況。如果你的入睡時間超過30分鐘，也不必焦慮。越焦慮，越擔心睡不好，越難以入睡。

制定“睡前儀式感”

讓睡覺變成一種享受，試著給睡覺增添一份儀式感。比如，睡前1小時放下手機、電腦等電子設(shè)備，換上舒適的睡衣，泡泡腳，讓身體放松下來。然后閉上眼睛，用聲音伴隨入眠，可以是一段溫馨的音樂，也可以是白噪音。

試著“倒空思緒”

如果你總是因為“想太多”而難以入睡，可以設(shè)置一個時限，允許自己用10分鐘思考這件事，時間一到就不再糾結(jié)；或者睡前把擔憂記錄下來，寫下來的過程有助于幫你厘清思路、獲得掌控感；白天提高工作效率，下班后盡量減少腦力勞動。

培養(yǎng)見床就困的條件反射

睡前可以先在沙發(fā)、客廳等區(qū)域活動，等困了再上床睡覺。若躺了30分鐘還是睡不著，可以離開床做一些有助放松的事情，等困了再躺回床上。通過反復訓練，培養(yǎng)床和睡眠之間的條件反射。

睡眠盡量規(guī)律

成年人推薦的睡眠時長為7~8小時，6小時是底線。入睡和起床的時間盡可能規(guī)律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。

總之，不要總因為睡不好而感到焦慮，當你睡不著時可以閉目養(yǎng)神，讓神經(jīng)系統(tǒng)慢慢鎮(zhèn)靜下來。你以為睡得稀碎，其實身體已經(jīng)得到了一定的休息。

來源：央視新聞綜合生命時報