告別無(wú)效補(bǔ)水！秋冬皮膚干燥不僅是缺水，更是屏障“破防” 了

一到秋冬

小布這皮膚就開(kāi)始“鬧情緒”

臉繃得像戴了面具，一碰就刺疼

嘴巴又紅又腫，干到起皮……

請(qǐng)注意！這都不是意外！

是皮膚的“保護(hù)層”

在秋冬扛不住了！

想讓它安穩(wěn)過(guò)冬

還真得講究點(diǎn)方法↓

本期科普嘉賓

于倩，上海市皮膚病醫(yī)院，醫(yī)學(xué)博士，副主任醫(yī)師

為什么秋冬季節(jié)，就進(jìn)入了皮膚的“脆皮期”？

01

氣候因素：

進(jìn)入秋冬后，氣溫下降、空氣濕度明顯降低，晝夜溫差增大，這些都會(huì)導(dǎo)致皮膚表面水分蒸發(fā)加快；同時(shí)，皮脂腺分泌卻在減少，皮膚“鎖水能力”下降，屏障功能減弱。

02

生活方式中的“隱形破壞”

可能生活中很多人沒(méi)有意識(shí)到，秋冬一些“很舒服”的行為，對(duì)皮膚其實(shí)并不友好：洗澡水溫過(guò)高、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)；過(guò)度清潔或使用強(qiáng)力洗面奶、沐浴露；長(zhǎng)時(shí)間處于暖氣或空調(diào)環(huán)境中；頻繁洗手、使用含酒精等刺激成分的免洗消毒液。這些習(xí)慣疊加，會(huì)持續(xù)破壞皮膚屏障結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致干燥加劇。

身體哪些部位特別容易干燥？

01

嘴唇：嘴唇幾乎沒(méi)有皮脂腺與汗腺、角質(zhì)層非常薄，這意味嘴唇幾乎沒(méi)有“自我保濕能力”，一旦環(huán)境變干，嘴唇是最先“扛不住”的部位。

02

面部：長(zhǎng)期暴露在外，經(jīng)歷清潔、護(hù)膚、化妝、環(huán)境刺激等多重考驗(yàn)，再疊加秋冬的干燥氣候，很容易出現(xiàn)緊繃、起皮、泛紅、刺痛。

03

手部：手部是清潔頻率最高的部位，洗手液、肥皂、酒精反復(fù)使用，就會(huì)帶走大量皮脂。

04

身體皮膚：特別是小腿、手臂外側(cè)這些部位皮脂腺分布少，很多人洗完澡也懶得馬上涂身體乳，更加造成了局部的干燥。

05

足后跟：角質(zhì)層天生較厚，又長(zhǎng)期摩擦，一旦保濕不足，就很容易起皮、開(kāi)裂。

劃重點(diǎn)！秋冬皮膚愛(ài)“鬧事”，這幾類(lèi)人群要注意

01

干性、敏感性皮膚

這類(lèi)人群本身皮脂分泌就偏少，秋冬更容易“失衡”。

特應(yīng)性皮炎、濕疹患者

02

秋冬是高發(fā)和復(fù)發(fā)季節(jié)，此類(lèi)患者更應(yīng)注重皮膚健康。

03

老年人

隨著年齡增長(zhǎng)，皮脂腺活性下降，屏障修復(fù)能力相對(duì)減弱。

醫(yī)護(hù)、清潔、家務(wù)頻繁人群

04

這類(lèi)人群手部皮膚會(huì)長(zhǎng)期處于“過(guò)度清潔狀態(tài)”，會(huì)形成一定影響。

如何區(qū)分“普通干燥”與“皮膚病”？

01

普通皮膚干燥通常表現(xiàn)為洗臉或洗澡后短暫緊繃，可伴有輕度脫屑，保濕后即可緩解，做好保濕后明顯緩解，且基本不影響睡眠。

02

皮膚出現(xiàn)持續(xù)明顯的紅斑，裂口疼痛、滲液、結(jié)痂；瘙癢劇烈，尤其夜間加重；反復(fù)發(fā)作，不易恢復(fù)等癥狀很可能是皮膚疾病，請(qǐng)就醫(yī)。

秋冬護(hù)膚指南：讓皮膚安穩(wěn)過(guò)冬！

面部干燥：不只是“缺水”

面部干燥起皮，不一定就是“干敏皮”哦～很多人在秋冬出現(xiàn)的，是暫時(shí)性屏障受損。

常見(jiàn)誘因包括：潔面過(guò)度、換季時(shí)護(hù)膚品更換太頻繁、秋冬還在刷酸、去角質(zhì)等。

臉上干到起皮，可別光顧著狂補(bǔ)水?，來(lái)看正確做法！

1、停刺激，暫停刷酸、美白、去角質(zhì)，避免酒精含量高的產(chǎn)品。

2、做減法，護(hù)膚步驟越簡(jiǎn)單越好。

3、修復(fù)屏障，外涂神經(jīng)酰胺，膽固醇，甘油等保濕產(chǎn)品。

劃重點(diǎn)了→面膜也不能天天敷??

短期內(nèi)會(huì)覺(jué)得“很水”，但長(zhǎng)期看，可能導(dǎo)致：角質(zhì)層過(guò)度水合、屏障結(jié)構(gòu)變松、敏感風(fēng)險(xiǎn)增加，因此補(bǔ)水≠修復(fù)屏障。

嘴唇為什么比臉還容易干？

唇部幾乎沒(méi)有皮脂腺和汗腺，缺乏天然的“油脂屏障”，水分更容易蒸發(fā)；同時(shí)唇部角質(zhì)層較薄，屏障功能本身較弱，外界風(fēng)吹、干燥空氣和溫度變化更容易直接損傷皮膚；此外，頻繁舔唇、說(shuō)話(huà)和進(jìn)食會(huì)反復(fù)破壞唇部表面水膜，進(jìn)一步加重水分流失，因此嘴唇往往比臉部更早、更明顯地出現(xiàn)干燥和脫屑。

普通嘴唇干裂VS唇炎

普通嘴唇干裂多與天氣干燥、風(fēng)吹或飲水不足有關(guān)，表現(xiàn)為輕度干燥、脫屑或淺表裂口，一般無(wú)明顯紅腫、滲液或疼痛，使用保濕潤(rùn)唇劑后可在數(shù)日內(nèi)明顯緩解。

唇炎多為炎癥或過(guò)敏所致，常反復(fù)發(fā)作，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，表現(xiàn)為明顯紅斑、腫脹、脫屑、結(jié)痂甚至滲液，可能累及唇周皮膚，普通潤(rùn)唇膏效果不佳甚至加重。

應(yīng)對(duì)辦法：普通干裂以加強(qiáng)保濕、避免舔唇即可；若懷疑唇炎，應(yīng)停用可疑化妝品和潤(rùn)唇膏，僅使用醫(yī)用保濕劑，必要時(shí)在皮膚科醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用抗炎藥物。

應(yīng)避免以下不良習(xí)慣

頻繁舔唇、咬唇或撕扯唇部脫屑，這些行為會(huì)破壞唇部本就薄弱的屏障并加重干燥和炎癥；同時(shí)避免長(zhǎng)期使用含香精、薄荷、酒精或刺激性防腐劑的潤(rùn)唇產(chǎn)品，減少辛辣刺激食物和吸煙；外出時(shí)注意防風(fēng)防曬，避免在干燥環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間暴露，有助于預(yù)防嘴唇反復(fù)干裂或發(fā)展為唇炎。

手洗得越勤，干裂得越狠？

秋冬季為預(yù)防感染需要勤洗手，但應(yīng)注意“有效清潔+及時(shí)修復(fù)”的平衡：日常優(yōu)先選擇溫水和溫和、弱刺激的洗手產(chǎn)品，避免過(guò)熱的水和強(qiáng)去脂清潔劑；每次洗手后盡量在3分鐘內(nèi)涂抹護(hù)手霜，幫助迅速修復(fù)皮膚屏障。若已出現(xiàn)明顯干裂或刺痛，可夜間厚涂含凡士林、甘油、神經(jīng)酰胺或尿素（低濃度）的修復(fù)型護(hù)手霜，并戴棉質(zhì)手套封包過(guò)夜；若出現(xiàn)裂口、滲液或持續(xù)紅癢，應(yīng)警惕手部濕疹，及時(shí)就醫(yī)處理。

當(dāng)然，手部干裂并不等同于濕疹。單純的手部干裂多由寒冷干燥、頻繁洗手或清潔劑刺激導(dǎo)致，主要表現(xiàn)為皮膚緊繃、脫屑或輕度裂口，通常加強(qiáng)保濕即可緩解；而手部濕疹是一種炎癥性皮膚病，除干裂外常伴明顯瘙癢、紅斑、丘疹甚至滲液，且易反復(fù)發(fā)作，需要及時(shí)就醫(yī)，在保濕基礎(chǔ)上配合規(guī)范的醫(yī)學(xué)治療。

居家生活中，大家應(yīng)注意減少對(duì)皮膚的刺激：避免長(zhǎng)時(shí)間接觸熱水，洗手或洗碗后及時(shí)涂抹護(hù)手霜；做家務(wù)時(shí)盡量戴防護(hù)手套，內(nèi)層可選棉質(zhì)以減少悶濕刺激；保持室內(nèi)適度濕潤(rùn)，避免空氣過(guò)于干燥；選擇溫和、無(wú)香精的清潔和護(hù)膚產(chǎn)品，避免頻繁更換；同時(shí)注意作息規(guī)律、避免搔抓，有助于維持皮膚屏障穩(wěn)定。

身體皮膚干燥！最容易被忽視

秋冬季皮膚干癢，洗澡時(shí)輕輕一抓就出現(xiàn)小血痕？這大多與氣候干燥和皮膚屏障受損有關(guān)。出現(xiàn)這種情況，應(yīng)減少洗澡次數(shù)和水溫，避免用力搓洗；洗后3分鐘內(nèi)全身規(guī)律涂抹保濕霜，優(yōu)先選擇含神經(jīng)酰胺、甘油或凡士林的產(chǎn)品；瘙癢明顯時(shí)盡量避免搔抓，可短期外用止癢或抗炎藥物；若反復(fù)破皮、瘙癢加重或伴明顯紅斑，應(yīng)及時(shí)就診皮膚科。

洗澡水溫與時(shí)間的控制對(duì)于緩解皮膚干燥非常關(guān)鍵。洗澡水溫過(guò)高、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)加速皮膚表面脂質(zhì)流失，進(jìn)一步破壞皮膚屏障，加重干燥和瘙癢。一般建議水溫控制在接近體溫或微溫（約37–40℃），洗澡時(shí)間盡量不超過(guò)5–10分鐘；避免反復(fù)沖洗同一部位。洗完后應(yīng)盡快擦干并在3分鐘內(nèi)全身涂抹保濕劑，才能最大程度鎖住水分、緩解皮膚干燥。

身體乳VS身體油 如何選？

偏干或秋冬明顯干燥的皮膚：更適合質(zhì)地偏厚的身體乳或身體油，幫助封閉水分、修復(fù)屏障；

中性或偏油膚質(zhì)：可選擇清爽型身體乳，避免黏膩堵塞。

成分上，優(yōu)先選擇含甘油、尿素（低濃度）、神經(jīng)酰胺、膽固醇等屏障修復(fù)成分的身體乳；身體油可選有角鯊?fù)?、霍霍巴油、礦脂等穩(wěn)定性高、致敏性低的成分。盡量避免香精、酒精和復(fù)雜植物精油配方，更安全也更高效。

一到秋冬，腳后跟就起皮干裂？

秋冬腳后跟干裂、起皮主要與皮膚屏障受損和環(huán)境干燥有關(guān)。腳后跟的角質(zhì)層較厚，但皮脂腺少，天然油脂分泌不足，容易失水干燥；氣溫下降、空氣濕度低，會(huì)加速角質(zhì)水分蒸發(fā)；長(zhǎng)時(shí)間站立或走路增加機(jī)械壓力，干燥角質(zhì)容易開(kāi)裂；此外，不規(guī)律去角質(zhì)、穿不透氣鞋襪或頻繁泡熱水也會(huì)加重干裂。

大家在選擇鞋襪時(shí)應(yīng)注意透氣、減壓和保濕：鞋子最好選用天然材質(zhì)或透氣性好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免過(guò)緊或長(zhǎng)期悶?zāi)_，以減少摩擦和汗液積聚；襪子宜選純棉或吸濕排汗材料，保持腳部干爽，避免尼龍或厚厚的合成纖維長(zhǎng)期摩擦；同時(shí)，避免穿磨腳的高跟鞋或硬底鞋，必要時(shí)可使用鞋墊減輕腳后跟壓力，幫助預(yù)防干裂和角質(zhì)增厚。

居家足部護(hù)理應(yīng)遵循“清潔—去角質(zhì)—保濕—防護(hù)”的步驟：先用溫水浸泡并溫和清潔雙腳，再對(duì)厚硬角質(zhì)輕輕去除，隨后立即涂抹含尿素、甘油或神經(jīng)酰胺的保濕霜或身體油鎖水，夜間可厚涂并戴棉襪增強(qiáng)保濕；平時(shí)穿透氣鞋襪，保持腳部干爽，避免摩擦和悶汗，必要時(shí)使用鞋墊或防裂貼保護(hù)腳后跟，以有效預(yù)防干裂和角質(zhì)增厚。

常見(jiàn)問(wèn)答

Q1：日常生活中，多補(bǔ)充哪些食物有助于改善皮膚干燥？

多吃富含優(yōu)質(zhì)脂肪酸的食物，如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、亞麻籽、核桃和橄欖油，有助于修復(fù)皮膚屏障；多吃富含維生素A、C、E的蔬果，如胡蘿卜、南瓜、紅椒、柑橘、藍(lán)莓，可增強(qiáng)皮膚抗氧化能力；含鋅、硒的食物，如瘦肉、雞蛋、堅(jiān)果、海產(chǎn)品，有助于皮膚代謝和修復(fù)；同時(shí)保持足夠飲水量，可從水果、湯類(lèi)和茶水中補(bǔ)充水分，整體飲食均衡可改善皮膚干燥。

Q2：室內(nèi)使用加濕器真的有效嗎？如何正確使用？

室內(nèi)加濕器對(duì)緩解秋冬干燥皮膚確實(shí)有效，但關(guān)鍵在于正確使用：

保持室內(nèi)相對(duì)濕度在40%–60%，過(guò)高易滋生細(xì)菌和霉菌，過(guò)低則干燥持續(xù)；使用冷蒸發(fā)或超聲波加濕器時(shí)，務(wù)必每天清潔水箱，避免水垢和微生物滋生；加濕器應(yīng)放置在遠(yuǎn)離床頭或電器的安全位置，水霧均勻散布；夜間可在加濕同時(shí)注意通風(fēng)，避免空氣過(guò)于悶濕。合理加濕可減少皮膚水分蒸發(fā)，緩解干癢和裂口。

Q3：不同年齡段人群護(hù)理重點(diǎn)差異有哪些？

嬰幼兒皮膚屏障發(fā)育尚未完善，護(hù)理應(yīng)以溫和清潔和高頻保濕為主，避免刺激性洗護(hù)品；

兒童和青少年多因活躍、出汗和戶(hù)外活動(dòng)頻繁，重點(diǎn)是及時(shí)清潔并保持皮膚水分，同時(shí)注意防曬和保護(hù)手足；

成人通常因職業(yè)、生活習(xí)慣及環(huán)境干燥而易干燥，護(hù)理側(cè)重規(guī)律保濕、使用修復(fù)屏障成分（如神經(jīng)酰胺、甘油）及避免過(guò)度清潔；

老年人皮脂分泌減少、角質(zhì)層變薄，易干裂瘙癢，重點(diǎn)是厚重保濕、溫和護(hù)理和改善皮膚彈性，同時(shí)關(guān)注可能的并發(fā)濕疹或感染。

看完小布的這篇攻略，是不是終于搞懂秋冬皮膚“鬧事”的原因了？其實(shí)，只要找對(duì)方法——減少刺激、修復(fù)屏障、精準(zhǔn)保濕，就能告別緊繃、干裂與瘙癢。不同部位有側(cè)重，不同人群有講究，照著做就能讓皮膚舒舒服服度過(guò)整個(gè)秋冬。

愿你這個(gè)冬天，臉蛋水潤(rùn)、手腳順滑，遠(yuǎn)離皮膚煩惱！??

來(lái)源：上海發(fā)布

編輯：何琪

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