大肚腩，內(nèi)臟脂肪超標？別再“節(jié)食”應對了，用2個技巧減掉脂肪

據(jù)最新的大規(guī)模研究數(shù)據(jù)顯示，我國腹部肥胖（也稱中心性肥胖）的患病率明顯上升。目前，我國約有接近5億的成年人患有腹部肥胖。如今已成為重大的公共衛(wèi)生挑戰(zhàn)。

如何判斷自己的內(nèi)臟脂肪有沒有“超標”？

內(nèi)臟脂肪并不是大家捏到的皮下脂肪，而是真正藏在腹腔內(nèi)部的“油脂”，它已經(jīng)深入包裹在內(nèi)臟器官（心、肝、胃、腸、胰、膽囊）的周圍，隨著內(nèi)臟脂肪堆積的越來越多，從而增加腹部肥胖的危險。

在具體判斷是否內(nèi)臟脂肪超標上，可以用最簡單的腰圍指標，即按照我國的標準來看，男性腰圍大于等于90cm、女性腰圍大于等于85cm，超出這個范圍后，說明你的內(nèi)臟脂肪超標。

在測量上大家可以選擇無彈性的軟尺（最小刻度為1毫米），在腰部最細的地方，肚臍上方約1cm呈水平環(huán)繞測量，取最終的值為你的腰圍。需要大家注意的是，在測量過程中，身體呈放松的狀態(tài)，不要收腹，否則會影響測量的結果。

這是測量自己的腰圍來判斷內(nèi)臟脂肪，還有一種更為精確的辦法，那就是通過計算腰臀比，臀圍的測量方式則是人在站立的狀態(tài)下，用軟尺水平環(huán)繞臀部最突出的部位，即恥骨和背后臀大肌最凸出的地方，為確保最終的數(shù)值準確，可比較不同的尺寸，取最大的值。計算腰圍和臀比的比例 ，若男性大于0.9，女性大于0.85，則是內(nèi)臟脂肪超標。

如何減掉內(nèi)臟脂肪呢？提醒大家：別再“節(jié)食”應對了，用幾個技巧減掉脂肪！

節(jié)食，這種極端的飲食方式并不能真正減掉內(nèi)臟脂肪，你看到的體重下降也多是體內(nèi)水分的流失，致使機體代謝能力下降，反而讓內(nèi)臟脂肪更“堅定不拔”。

正確的科學方式是調(diào)整飲食結構，不是不吃而是要吃對，在減少精細主食的基礎上，添加全谷物的攝入，并且增加膳食纖維食物的攝入，增強機體飽腹感，控制體重幅度范圍。保證每天至少進食12種食物，盡可能不食用加工食品，維護機體健康；

進行有效的體育鍛煉，如基礎的中（高）等強度的有氧運動，再加上適當?shù)?strong>力量訓練（每周2~3次），在維持機體正常生理活動的同時，增強肌肉力量，提高機體新陳代謝率，可長期對抗“脂肪”，減掉內(nèi)臟脂肪。