醫(yī)生直言：患糖尿病的人，天冷寧可出門散步，也不要去做這6件事

天氣一冷，很多人就開始“貓冬”模式，能躺著絕不坐著，能在屋里絕不出門。尤其是血糖本來就不太穩(wěn)定的糖尿病人，一到冬天，毛病就更容易顯出來。你可能沒注意，天冷的時(shí)候，身體其實(shí)比你想的“更緊張”。血糖波動(dòng)、末梢循環(huán)差、免疫力下降，這些事兒冬天一個(gè)都不少。

可問題來了，難道天氣一冷就只能躲著？當(dāng)然不是。對糖尿病人來說，寧愿裹著厚衣服出去走幾圈，也別在屋里干下面這6件事。為啥？因?yàn)檫@些事你越覺得“舒服”，越可能在悄悄拉高你的血糖，甚至讓并發(fā)癥找上門。

很多人都問：我血糖控制得還可以，冬天是不是就可以稍微放松點(diǎn)？說實(shí)話，糖尿病這事兒，真沒“可以放松的時(shí)候”。反而冬天是最該警惕的季節(jié)。到底是哪6件事這么“坑”？今天咱們就來掰開揉碎地說說。

冬天最常見的一個(gè)“坑”：縮在被窩里不起床。早上氣溫低，糖尿病人血液循環(huán)本來就慢，還不動(dòng)彈，外周血管一收縮，血糖容易卡在高位。你以為是在“養(yǎng)生”，其實(shí)是在“耗命”。

還有人喜歡一醒來就喝點(diǎn)甜粥熱飲，說是暖胃。這事聽上去沒毛病，可很多人根本沒意識(shí)到，甜粥、紅糖水這些東西，升糖速度快得嚇人。尤其是空腹?fàn)顟B(tài)下，一碗下去，血糖就像坐直升機(jī)。

更別說有些人冬天愛泡腳，一泡就是半小時(shí)，還放鹽放姜說是驅(qū)寒。問題是，糖尿病人末梢神經(jīng)感覺差，水溫太高容易燙傷，泡太久還容易引起足部循環(huán)問題，小傷口愣是能拖成大麻煩。

是不是光這些就夠嚇人？還沒完。有人一到冬天就想“補(bǔ)”，吃點(diǎn)“上火”的補(bǔ)品，或者天天燉肉、喝湯，覺得自己終于可以“虛補(bǔ)實(shí)養(yǎng)”。問題是，很多補(bǔ)品里含糖量高得驚人，你以為是藥補(bǔ)，其實(shí)是血糖炸彈。

再說個(gè)被低估的事：熬夜。冬天夜長，有人愛追劇、打牌、刷手機(jī)，越夜越精神。其實(shí)你一熬夜，胰島素抵抗就會(huì)加重，白天辛辛苦苦控制的血糖，一晚上全毀了。

還有個(gè)冷門但很嚴(yán)重的行為，就是“憋尿”。冬天嫌冷不想起身上廁所，有的人硬是能憋幾小時(shí)。這個(gè)習(xí)慣會(huì)增加泌尿系統(tǒng)感染的風(fēng)險(xiǎn)，對糖尿病人來說，這種感染比你想得嚴(yán)重得多，一旦拖久了，甚至可能引發(fā)腎功能問題。

其實(shí)很多人都搞反了一個(gè)邏輯：冬天就該“藏”。但對糖尿病人來說，“藏”不是躲在屋里，而是藏住血糖波動(dòng)，藏住并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。怎么藏？不是靠靜，而是靠動(dòng)。

寧可冷點(diǎn)，也別老窩著，哪怕每天出門散個(gè)二十分鐘的步，對胰島素敏感性的幫助就很明顯。很多人血糖穩(wěn)不住，問題根本不在吃，而在動(dòng)得太少。身體不動(dòng)，血糖就像水管堵了，越積越高。

那問題來了，冬天出門走路會(huì)不會(huì)太冷？其實(shí)只要做好保暖，比如戴好帽子、圍巾、穿厚襪子，注意別在風(fēng)大的地方久站，反而適度運(yùn)動(dòng)可以提升基礎(chǔ)代謝率，讓你不那么怕冷。

散步這事兒看起來簡單，其實(shí)對糖尿病人來說，是最經(jīng)濟(jì)、最實(shí)用的“控糖工具”。別小看每天那幾千步，它比你吃多少“降糖食物”靠譜多了。

再說個(gè)冷知識(shí)：天氣冷的時(shí)候，血糖的波動(dòng)性更大，尤其是早晚溫差明顯的時(shí)候。有研究發(fā)現(xiàn)，冬天的時(shí)候，糖尿病人的高血糖發(fā)生率比春夏高出20%以上。不是你吃多了，是身體代謝節(jié)奏真的變了。

所以這個(gè)時(shí)候還在屋里泡腳、補(bǔ)湯、熬夜、躺著不動(dòng)，等血糖真飆上去才后悔，就晚了。

糖尿病人冬天最該做的三件事，簡單但有效：規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、穩(wěn)住飲食。這三件事說起來簡單，真做起來卻不容易。尤其是飲食，很多人一到冬天就“吃得香”，殊不知味道越濃的東西，背后往往糖、鹽、脂肪都不低。

有一位60多歲的阿姨，血糖控制得不錯(cuò)，結(jié)果冬天幾次“補(bǔ)身子”后，血糖飆到十幾。她還以為是藥不管用了，后來才發(fā)現(xiàn)是自己天天喝的“養(yǎng)生湯”里，紅棗、桂圓、花生一股腦放，糖分高得嚇人。

醫(yī)生不是不讓你補(bǔ)，而是要你知道怎么補(bǔ)。糖尿病人冬天的補(bǔ)，不是越熱越香越好，而是要低糖、低脂、適量蛋白、高膳食纖維。能做到這幾點(diǎn)，血糖自然也就穩(wěn)了。

說白了，冬天對糖尿病人來說，是個(gè)“考驗(yàn)季”。你是跟著身體“偷懶”，還是跟著健康“較勁”，結(jié)果完全不一樣。

如果你不確定自己冬天的生活方式是不是合理，不妨回頭看看今天說的這幾件事。是不是你也在做？是不是覺得“沒大事”？可惜，糖尿病不怕短期暴露，就怕長期積累。

最后再強(qiáng)調(diào)一句，有糖尿病的朋友，真別怕冷，怕的是你動(dòng)都不動(dòng)。天冷可以穿厚點(diǎn)，但不能把身體“封印”起來。哪怕每天走幾步，哪怕是在屋里做點(diǎn)簡單的伸展動(dòng)作，對你的血糖控制都有幫助。

你有沒有在冬天也犯過這些“隱性錯(cuò)誤”？或者你有自己獨(dú)特的控糖小妙招？歡迎在評論區(qū)留言分享，也別忘了點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)這個(gè)提醒可能正需要的朋友。你的一個(gè)動(dòng)作，也許就能幫別人避開一個(gè)坑。

參考文獻(xiàn)：
[1]中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì).2型糖尿病防治指南（2020年版）[J].中華糖尿病雜志，2021，13(2)：93-112.
[2]國家心血管病中心.慢性病與營養(yǎng)監(jiān)測報(bào)告（2021）.北京：人民衛(wèi)生出版社，2022.
聲明：本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個(gè)人觀點(diǎn)撰寫的原創(chuàng)內(nèi)容，為了方便大家閱讀理解，部分故事情節(jié)存在虛構(gòu)成分，意在科普健康知識(shí)，如有身體不適請線下就醫(yī)。