改掉這6個壞習慣，你就能持續掉秤

日常生活中，改掉這6個壞習慣，可以有效創造熱量缺口，讓你持續掉秤：

壞習慣1、不愛喝水，愛喝飲料

水是生命的載體，是身體新陳代謝不可缺少的物質。當身體缺水時，新陳代謝會降低3-5%，脂肪燃燒效率下降。不僅如此，喝水量不足的容易，容易將口渴誤認為饑餓，導致過量進食。

而飲料是有糖分跟熱量的，飽腹感差，會導致血糖波動，從而導致脂肪堆積，經常喝飲料的人，身材更容易發胖。

正確做法：戒掉各種奶茶、可樂、果茶、咖啡，主動多喝水，每天保證1.5-2升飲水，晨起一杯溫水，餐前半小時喝水增加飽腹感，運動前后及時補水，可以促進身體新陳代謝，加速脂肪分解。

壞習慣2、愛吃宵夜

睡前吃東西的人，攝入的熱量更容易轉化為脂肪儲存，還能增加腸胃負擔，降低夜間脂肪燃燒效率。

正確做法：早一點吃晚餐，晚餐吃得清淡，在睡前3-4小時完成保持禁食模式，帶著空腹感入睡，可以讓你在夜間燃燒更多脂肪，悄悄瘦下來。

壞習慣3、愛吃外賣

愛吃外賣的人，往往容易攝入更多的熱量。外賣具有高油、高鹽、高糖的特點，一份普通外賣熱量可達800-1200大卡，長期食用容易導致熱量超標，身材發胖。

正確做法：主動減少外賣的次數，盡量自己做飯，帶飯上班，控制油鹽用量，提升蔬菜的攝入量，可以有效控制熱量攝入，更好的控制體重。

壞習慣4、蔬菜吃太少

平時愛吃肉不愛吃蔬菜的人，往往會導致膳食纖維攝入不夠，出現便秘問題，還容易導致熱量攝入超標。

各種蔬菜的膳食纖維豐富，熱量低、飽腹感強，主動多吃蔬菜，可以降低對其他高熱量食物的攝入。

正確做法：每餐保證至少200克蔬菜，深色蔬菜占一半以上，吃飯的時候先吃蔬菜，再吃其他食物，可以更好的控制熱量攝入。

壞習慣5、睡眠不足

睡眠不足會擾亂激素分泌，這會導致食欲的增加，脂肪的代謝效率下降，發胖幾率就會大幅度飆升。

正確做法：一定要調整睡眠作息，給身體足夠的時間恢復精力跟狀態。盡量早一點睡覺，每天睡夠7-8個小時，這樣可以促進生長激素分泌，降低皮質醇、饑餓素水平，讓你更好的穩定食物，還能給脂肪分解創造更有利的環境。

壞習慣6、久坐不動

現代人習慣久坐，不愛運動，活動量的下降導致熱量容易堆積起來。不僅如此，長期久坐不動會加速肌肉會退化，基礎代謝值會下降，一個人連續坐姿超過1小時，脂肪酶活性下降90%，脂肪更容易堆積在腹部和臀部。

正確做法：多起來活動，加強代謝率，每坐30-45分鐘起身活動5分鐘，做做深蹲、爬爬樓梯，每天累計步行數大于6-8K步，可以有效提升代謝，控制體重。