高潔中醫(yī)：睡不著，多半是心血不足！補(bǔ)心又補(bǔ)肝，讓你睡個(gè)好覺

　　高潔中醫(yī)：女性夜里睡不著，多半是心血不足，教你一個(gè)簡單又省錢的土方法！補(bǔ)心又補(bǔ)肝，讓你睡個(gè)好覺
身體明明累得不行，心里卻莫名其妙地?zé)┰辏惸昱f事全涌上心頭，越想越精神。

好不容易睡著，不是一整夜做夢，就是凌晨突然驚醒，心慌得厲害，再也睡不著，眼睜睜等到天亮。
尤其是過了四十歲女性，或經(jīng)歷了孕期、產(chǎn)后，又或是長期操心家庭、工作的朋友，更容易出現(xiàn)這種情況。
如果再加上面色蒼白或萎黃、嘴唇指甲顏色淡、白天容易心慌頭暈的情況；
這很可能不是簡單的失眠，而是您的“心血”不夠用了。
中醫(yī)講“心主血，血舍魂”。心是掌管血脈和神志的君主。
當(dāng)您長期思慮、勞累，或脾胃吸收不好，心血一虛，心神就沒了安穩(wěn)的住所，它只能在外面“游蕩”，表現(xiàn)為入睡困難、多夢易醒、心悸心慌。
針對這種情況，調(diào)理的關(guān)鍵是既要“定心神”，也要“補(bǔ)心血”。
今天分享一個(gè)簡單、管用又省錢的食療方——當(dāng)歸柏子仁粥。
當(dāng)歸柏子仁粥
這道粥可不是我隨便搭配的，它出自清代的一部藥粥專著《粥譜》，是血虛陰虧、失眠心悸者的輔助食療品方。
當(dāng)歸：被稱作“血中圣藥”，擅長補(bǔ)血活血，把虧虛的血庫慢慢填滿。
柏子仁：它是養(yǎng)心安神的要藥，質(zhì)地多油，還能潤腸通便。
粳米：就是我們?nèi)粘３缘拇竺祝芙∑⒁鏆猓甜B(yǎng)胃陰。
脾胃是氣血生化的“工廠”，用粳米來顧護(hù)脾胃，就等于保障了氣血的源頭供應(yīng)。
全方協(xié)同，補(bǔ)血以養(yǎng)心，安神以助眠，健脾以生血，標(biāo)本兼顧，非常平和。
具體怎么做呢？
【食材】炒柏子仁15g、當(dāng)歸20g、大米100g、枸杞適量
【做法】1、炒柏子仁碾碎，備用；2、將當(dāng)歸放入鍋中加入適量清水，大火煮沸，再小火煮20分鐘，撈出當(dāng)歸；3、在當(dāng)歸水中加入大米和柏子仁末，攪拌均勻，小火慢煲20分鐘，最后加入枸杞。
食療雖好，但也要對癥，以下人群最好不要吃：
慢性腸炎、腹瀉及腹?jié)M食少、大便滑瀉者禁服； 痰多肺熱者不宜服用，會加重癥狀； 心率過緩者應(yīng)慎用； 孕婦禁服。
這個(gè)方法主要針對“心血不足”這一類型。
表現(xiàn)為：失眠多夢、心悸心慌、記憶力減退、面色/唇色/指甲蒼白、常感頭暈乏力、便秘。
如果你的失眠是其他原因，比如肝火很旺（急躁易怒、口苦）、痰熱內(nèi)擾（胸悶、痰多），那這個(gè)粥可能就不太對證。
除了喝粥，你睡前還可以配合一個(gè)小動作：按揉“內(nèi)關(guān)穴”和“神門穴”。
每個(gè)穴位用拇指輕輕按揉3-5分鐘，有酸脹感為宜，能很好地寧心安神，輔助入眠。
高潔 廣州中醫(yī)藥大學(xué)教授 神經(jīng)內(nèi)科 主任醫(yī)師，擅長：失眠、焦慮、抑郁、睡眠障礙、脾胃失和、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征等問題。