明天起，請務必晚10分鐘起床

冬天的早晨，從被窩里爬出來，真的不是一件容易的事。
鬧鐘響了一遍又一遍，人醒了，身體卻像被按了暫停鍵，怎么都不想動。

很多人會覺得這是懶，是意志力不行。
但真相可能是——身體在替你擋風險。

尤其是中老年人，冬天早上起床這一步，走得太急，真的可能出問題。

一個真實經歷：起得太猛，人差點栽倒

上海60歲的李先生，有多年高血壓。
冬天一個清晨，鬧鐘一響，他習慣性彈坐起床，結果剛坐起來就一陣眩暈，眼前發黑，差點從床上栽下去。

家人嚇壞了，趕緊把他送到社區衛生服務中心。
檢查后，醫生并沒有讓他加藥，而是說了一句很多人都沒放在心上的話：

“冬天，起床別太猛，先在床上緩一緩?！?/strong>

醒來后先在床上躺10分鐘，動動手腳，再慢慢起。

這10分鐘，不是賴床，而是身體在自保

華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院
神經內科副主任醫師陳勝財提醒過一句話：

冬天起床，別和被子硬掰，
賴床10分鐘，更符合人體的生理規律。

原因很簡單：
人在清晨，本來就是心腦血管事件的高發時段。

睡了一夜，血管處在相對收縮的狀態，
如果猛地坐起、立刻下床，血壓容易突然升高，
對心臟和腦血管都不是好事。

所以你覺得起不來，
有時候不是懶，是身體在提醒你：慢一點。

正確的賴床方式，記住這4步

不是躺著刷手機，也不是繼續睡回籠覺，
而是用10分鐘，給身體一個緩沖區。

第一步：醒了別急，靜靜躺2分鐘

睜開眼，先別動。
平躺著做幾次深而慢的呼吸，用腹部去呼吸。

這一步，是在給大腦和心臟慢慢通電。

第二步：被窩里動一動，3分鐘

不用掀被子，在被窩里就行：
? 握拳、松拳
? 勾腳尖、繃腳尖
? 手腳輕輕活動

目的是把血液慢慢送到四肢，
而不是一下子沖過去。

第三步：側身坐起，再等3分鐘

別一下子坐直。
先側臥，用手肘撐起身體，再慢慢坐到床邊。

坐好后別急著站，
讓身體適應一下坐姿的供血狀態。

第四步：確認沒不適，再慢慢站起

雙腳踩地，感受一下：
? 有沒有頭暈
? 有沒有眼前發黑

都沒有，再站起來。
哪怕多等幾十秒，也比逞強安全。

冬天的早晨，
起得慢一點，真的不是壞事。

尤其是有高血壓、心臟病、血管問題的人，
這10分鐘，可能比你多走一萬步還重要。

從明天開始，
給自己一個緩沖起床的習慣。

不是偷懶，
是對身體最清醒的照顧。