居民健康應知應會30條

居民健康

應知應會30條

基本公共衛生服務項目宣傳

01

健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的良好狀態。預防是促進健康最有效、最經濟的手段。

02

保健食品不是藥品，不能代替藥品治病，要正確選用保健食品。

03

合理用藥是指安全、有效、經濟地使用藥物，而不是藥品越貴越好。生活中出現疾病時要遵醫囑用藥，能不用就不用，能少用就不多用；能口服不肌注（打針），能肌注不輸液（打吊針）。

04

健康飲食應餐餐有蔬菜，蔬菜要深淺搭配，每天吃的蔬菜中深色蔬菜應該占一半。

05

遇到滑坡時，不能順著滑坡體滑動的山坡跑，應向滑坡的兩側跑。遇到泥石流時，不要沿溝谷上下跑，應向溝谷兩側山坡或高地跑。

06

成年人正常腋下體溫為36～37℃，正常人的體溫在一天內可以上下波動，但是波動范圍一般不會超過1℃。

07

艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。

08

未使用降壓藥物的情況下，非同日3次診室血壓測量收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg，可診斷為高血壓。高血壓患者應遵醫囑服藥，按期復查，掌握家庭自測血壓方法。

09

冬季取暖注意通風，謹防一氧化碳中毒。發現有人一氧化碳中毒后，應立即打開門窗，把中毒者轉移到室外通風處，保持呼吸道通暢，注意保暖；同時應盡快撥打120急救電話呼救。

10

肺結核可防可治，只要堅持規范治療，絕大多數肺結核患者可以治愈。肺結核患者應遵醫囑按時、按量服藥，不能自行減少藥量或隨意停藥。

11

表示高壓 警示圖表示易燃表示易爆 警示圖表示劇毒表示放射性 警示圖表示生物安全

識別常見危險標識，遠離危險環境，保護自身安全。

警示圖

警示圖

警示圖

12

健康人每半年獻血200-400ml是安全、無害的

13

購買藥品時需要到合法的醫療機構和藥店。其中，處方藥必須由醫生開具處方才能購買，非處方藥（藥品標簽上印有“OTC”標識）可以自行購買。

14

流感季節要勤開窗通風。開窗通風可有效改善室內空氣質量，減少室內致病微生物和其他污染物的含量，降低室內二氧化碳和有害氣體的濃度。條件允許的情況下，應每天早、中、晚開窗通風，每次通風時間不少于15分鐘。

15

發生燒燙傷后，如出現水皰不要刺破，不要在創面上涂任何油脂或藥膏，應用清潔的紗布或布料覆蓋受傷部位，保護創面，防止感染；嚴重燒傷者，應盡快轉送到有救治能力的醫院治療。

16

在戶外，出現雷電天氣時，不要站在高處，不要在樹下避雨，不要接打手機，不做戶外運動。

17

每個人一生中都會遇到各種心理健康問題，包括在遭受應激或挫折時產生的心理危機。心理健康問題能夠通過調節自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。采取樂觀、開朗、豁達的生活態度，把目標設定在自己能力所及的范圍內，建立良好的人際關系，培養健康的生活習慣和興趣愛好，積極參加社會活動、體育運動等均有助于保持和促進心理健康，不要通過吸煙、喝酒排憂解愁。

18

醫學所能解決的健康問題是有限的，不是所有的病都能夠治愈。生老病死是客觀規律，公眾應當正確理解醫學的局限性，理性對待診療結果。

19

選購包裝食品時，應注意包裝袋上的生產日期、保質期、生產廠家、配料（表）、營養成分表等信息，慎選高鹽、高油、高糖食品。

20

對于呼吸、心跳驟停的傷病員，要及時進行人工呼吸及胸外心臟按壓，正確使用附近的AED，同時撥打120急救電話，等待專業急救人員到達現場，最佳搶救時間窗口是4分鐘。

21

傳染病可在人與人、動物與人之間傳播，常見的傳播途徑有呼吸道傳播、消化道傳播、接觸傳播、蟲媒傳播（如蚊子、蒼蠅、蟑螂等）、血液傳播和母嬰傳播等。有些傳染病可通過多種途徑傳播。

22

運動對健康的好處多，如：增強心肺功能、保持健康體重、強化骨骼與肌肉、提升免疫力、預防慢性疾病、緩解壓力與焦慮、改善睡眠質量、提高生活質量等。

23

保護口腔健康，減少口腔相關疾病的發生，應該做到：每天早晚用含氟牙膏刷牙，餐后、吃零食后、喝飲料后要及時漱口，提倡使用牙線清潔牙間隙（牙縫）。成年人每年進行一次口腔檢查，牙齒缺失3個月后要及時進行義齒修復。

24

科學就醫，遵從分級診療，不要盲目去大醫院就診，應盡量選擇附近的社區醫院進行診療，必要時再去大醫院；后期康復治療時，應回到社區醫院進行管理，合理利用醫療衛生資源。

25

孩子出生后應盡早開始母乳喂養，滿6個月時合理添加輔食。母乳是嬰兒最理想的天然食品，含有嬰兒所需的幾乎全部營養素以及免疫活性物質，有助于嬰兒生長發育，降低感染性疾病和成年后慢性病的發病風險。任何配方奶、牛羊奶都無法替代母乳。母乳喂養能增進母子間的情感，促進嬰兒神經和心理健康。

26

焦慮和抑郁是正常的情緒反應，當出現心情壓抑、愉悅感缺乏、興趣喪失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障礙、自我評價下降、對未來感到悲觀失望等表現，甚至有自傷、自殺的念頭或行為，持續存在2周以上，就有可能患了抑郁癥。

27

大豆含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、鉀、維生素E和膳食纖維等營養素。適當多吃大豆及其制品（豆腐、豆漿等）可以增加優質蛋白質的攝入量，對心腦血管疾病患者有好處，可降低絕經后女性骨質疏松、乳腺癌等發病風險。但建議豆漿煮熟后飲用更營養健康。

28

骨質疏松癥可有效預防。預防骨質疏松方法包括：常喝牛奶；多曬太陽，在日照充足的環境下增加戶外活動，持續15-30分鐘；加強體育鍛煉，多運動；定期進行骨密度檢查，及早發現骨質疏松癥并接受個體化治療。

29

發生嚴重創傷時，應盡快撥打120急救電話呼救。傷口流血較多時，如果傷口沒有異物，應立即采取指壓止血（出血動脈近心端搏動點）、加壓包扎止血（繃帶）或止血帶等方法進行止血。如果傷口有異物，不要輕易取出，應妥善固定，由醫生處理。

30

BMI指體質指數，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。具體計算方法是以體重（公斤，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=體重/身高2(kg/m2)。對于中國成年人，BMI<18.5為體重過低，18.5≤BMI<24為體重正常，24≤BMI<28則為超重，BMI≥28為肥胖。體重過低容易導致免疫力低下、骨質疏松、貧血等健康風險；超重和肥胖容易導致心腦血管疾病（高血壓等）、糖尿病和腫瘤等健康風險。維持體重正常主要取決于吃動平衡。減重的方式包括減少高油脂類食物攝入和堅持運動，僅通過不吃主食或只吃蔬菜水果等方式減重不可取。

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