晚上穿襪子睡覺？研究發現：堅持1個冬天，5種變化讓人驚喜

冬天一到，腳總是冷得像冰塊，很多人晚上睡覺前下意識地套上雙襪子。但也有不少人聽說“穿襪子睡覺不健康”“會影響血液循環”，于是猶豫不決。

到底晚上穿襪子睡覺是好是壞？堅持穿一個冬天，身體真的會發生什么變化？這事兒，遠比想象中復雜，也比你以為的更有意思。

“穿襪睡覺”到底是不是件靠譜事兒？

冬天晚上腳冷，穿襪子睡覺是再自然不過的事。

但很多人小時候被家長告誡“穿襪子睡覺會長腳氣”“睡覺穿襪子會捂出病”，于是形成了一個誤區，覺得腳應該“裸著睡”才健康。這個觀點其實并不成立。

腳部是離心臟最遠的末梢部位，冬天血液循環變慢，腳涼是常見現象。

而當腳冷時，身體會通過收縮血管保溫，反而影響整體的睡眠質量。研究表明，腳部保暖良好的人，入睡速度更快，深睡時間更長，夜間醒來的次數也更少。

但問題也不是簡單的“穿”或“不穿”。真正的關鍵在于——你穿對襪子了嗎？

很多人對“穿襪睡覺”的認知，其實偏了

很多人覺得只要腳冷就穿襪子睡覺，但忽略了材質、厚度、松緊度等關鍵因素。認知誤區主要有以下幾種：

第一種是“穿得越厚越保暖”。太厚的襪子反而容易導致腳部出汗、濕冷，加劇不適，特別是羊毛或腈綸材質，透氣性差，反而會讓腳更冷。

第二種是“穿日常襪子上床沒問題”。普通棉襪或者長時間穿的襪子，往往已經吸附汗液和細菌，穿著睡覺更容易引發腳氣或皮膚不適。

第三種是“穿緊口襪子保暖更好”。但腳踝部的血管豐富，一旦襪口太緊，容易壓迫血管，影響末梢循環，反而讓腳更涼。

第四種是“腳出汗了就說明太熱”。腳部溫度調節不是靠出汗來完成的，睡眠時出汗往往是襪子材質不透氣引起的，不是身體“過熱”的信號。

第五種是“穿襪子睡覺影響血液循環”。這個說法在臨床上并沒有確切證據支持，前提是襪子選對了、穿得合適，并不會對正常的血流造成影響。

為什么穿對襪子睡覺，會帶來5種驚喜變化？

從醫學角度來說，腳是“第二心臟”。腳暖了，血液循環通暢了，全身都能受益。從臨床觀察和長期跟蹤調查來看，堅持一個冬天穿對襪子睡覺，可能帶來以下5個意想不到的好處：

1.入睡更快、睡得更沉

研究指出，腳部溫度升高能加快褪黑素的分泌，這是睡眠關鍵激素。穿襪子可以幫助腳部微血管擴張，促進散熱，身體核心溫度下降得更順利，入睡速度明顯加快，睡得也更深。

2.起夜次數減少

老年人、夜尿頻的人尤其明顯。腳暖了，下丘腦調控夜間排尿的激素水平更穩定，膀胱不容易過早“報警”，能有效幫助減少夜間起夜的頻次。

3.減少末梢循環問題的發生

對于冬季手腳冰涼、“凍瘡體質”、雷諾現象等人群，長期腳部保暖可以改善局部微循環。穿襪睡覺能減少夜間末梢血流驟降的風險，長期下來，有助于緩解手腳發涼、麻木等問題。

4.緩解經期不適

女性在經期常見“宮寒”或下腹發涼，腳暖了，子宮的血液循環也會間接受益。不少人反饋，經期前幾天穿襪子睡覺，痛經感減輕了不少，尤其在寒冷天氣效果更明顯。

5.情緒更穩定，清晨起床更輕松

腳冷會讓交感神經過度緊張，影響大腦皮層的放松狀態。長時間腳部保暖，可以幫助穩定神經系統，清晨醒來時更有精神，不容易出現“越睡越累”的困擾。

穿襪睡覺，真正的“科學用法”是怎樣的？

雖然穿襪子睡覺好處不少，但“怎么穿”才是關鍵。以下這些建議，能幫你穿得更舒服也更健康：

選對材質：建議選擇純棉、竹纖維或莫代爾材質的襪子，吸濕透氣，避免悶汗。不要穿羊毛厚襪或含腈綸的襪子入睡。

襪口要松：避免緊口襪或彈力襪，可以選擇專門的“睡眠襪”或兒童襪，松口設計更舒適。

保持干凈：晚上穿的襪子不能是白天穿過的襪子，應單獨準備一雙干凈襪子，避免細菌滋生。
腳部清潔后再穿：睡前用溫水泡腳后穿襪子效果更佳，有助于促進血液循環，避免皮膚問題。
不要捂太久：如果夜間出汗明顯，可以半夜醒來時脫掉襪子，避免濕冷感。
注意個體差異：糖尿病、嚴重下肢水腫、血管疾病患者，建議在醫生指導下決定是否穿襪子睡覺，避免意外。

拆解背后的原理，腳暖了全身才能放松

從生理機制來看，腳部的血管密度高，但調溫能力弱。

當外界溫度下降時，身體會優先保護核心器官，腳部血管收縮，血流減少，導致腳冷。如果腳一直處在寒冷狀態，身體就處在“輕度戒備”狀態，難以完全放松入睡。

而穿襪子睡覺能幫助腳部維持一定溫度，讓末梢血管保持擴張狀態，有助于熱量從核心區域順利傳導出去。這種“熱通道”一旦打開，身體才能進入真正的休息模式。

褪黑素的分泌受體溫變化影響極大，腳暖促進體溫下降，能更快觸發大腦釋放褪黑素，幫助入睡。整個機制非常微妙，卻又十分關鍵。

不是所有人都適合穿襪睡覺，這些細節得注意

并不是每個人都適合穿襪子睡覺。以下幾類人群需要特別注意：糖尿病人如果存在糖尿病神經病變，穿襪子可能掩蓋腳部損傷或感染的信號，需咨詢醫生再決定。

下肢靜脈曲張或水腫嚴重者，襪子可能加重局部壓迫，應盡量避免。濕疹、腳癬、腳部皮膚病患者，穿襪子可能加劇皮膚刺激，建議等病情穩定再嘗試。

氣溫回暖后就不建議繼續穿襪子睡覺，否則可能起反作用，導致出汗、濕疹等問題。

結尾互動：你會穿襪子睡覺嗎？

冬天穿襪子睡覺這件事，看似小事，卻牽涉到睡眠、循環、體溫調節等多個系統。

堅持一個冬天，身體的變化可能會出乎意料。關鍵是，穿對襪子，穿得舒服，你會發現睡眠質量真的不止提升一點點。

你平時會穿襪子睡覺嗎？有沒有試過堅持一整個冬天？歡迎在評論區聊聊你的體驗，也別忘了點贊+分享給怕冷的朋友們！

參考文獻：
1. 王飛，陳建國.睡眠與體溫調節的關系研究進展[J].中華神經科雜志,2020,53(9)：705-709.
2. 劉卓然，朱芳.褪黑素與睡眠質量的研究現狀[J].中國睡眠研究會雜志,2021,16(3)：134-137.
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