從135斤瘦到105斤要多久？只需4個月，就能掉秤30斤

減肥期間，體重下降是一個人變瘦最明顯的信號。

而對于小基數的人來說，減肥10斤變化是很明顯的，但是所需會比較長。而對于大基數的人來說，體重下降空間很大，減肥10斤是比較容易的，但是，體重下降10斤的身材變化可能是不大的。

而減肥20斤后，衣服會明顯變得寬松起來，雙下巴開始消失，臉部輪廓開始顯現，整個人看起來會精神很多，衣服需要更換小一碼。

而減肥30斤，身邊的朋友會明顯注意到你的變化，你不僅外貌變化巨大，健康指標（血壓、血糖、血脂）也會明顯改善，生活質量大幅提升。

有人問：體重從135斤瘦到105斤要多久?

減肥要控制合理的速度，并非越快越好，體重下降速度太快，可能導致肌肉流失、代謝下降、皮膚松弛，且極易反彈。

美國運動醫學學會（ACSM）表示，減肥的人，每周安全且可持續的減肥速度是0.5 - 2公斤。體重基數大的人，體重下降速度會稍快，體重基數小的人體重下降速度會慢一些。

如果我們按照每周減1公斤的速度進行減肥，體重從130斤瘦到100斤，也就是減15公斤，大概需要15周，差不多4個月的時間。不過，這只是理論上的計算，實際情況會受到很多因素的影響。

那么，怎么才能做到4個月減掉30斤贅肉呢？

換算到下來，平均每個月要減掉7.5斤脂肪。減掉一斤脂肪大概需要消耗4000大卡熱量，7.5斤脂肪的熱量就是30000大卡。那么，每天只需要創造1000大卡的熱量缺口，就能實現一周掉秤2斤的目標。

而想要每天創造1000大卡的熱量缺口，我們需要從飲食跟運動兩個方面入手，比如：

飲食方面，每天少攝入500大卡，用低熱量、輕加工食物代替各種高油鹽、過度加工的食品，保持三分肉七分蔬菜的搭配，每餐一拳頭主食，保持八分飽狀態，用蘋果、火龍果代替各種加工零食，茶水代替各種飲料，就能讓你一天少攝入500大卡熱量。

運動方面，我們可以從自己能堅持的運動開始，比如：快走結合慢跑開始，30分鐘快走可以消耗170大卡左右的熱量，30分鐘慢跑可以消耗300大卡熱量，10分鐘開合跳可以消耗120-150大卡熱量，運動后身體會處于高代謝水平，持續消耗卡路里。

我們還可以加入抗阻力訓練，比如深蹲、俯臥撐可以提升肌肉量，加強基礎代謝值，塑造更出色的身材線條。

最后提醒：減肥期間，我們一定要保持足夠耐心，不要急于求成，用時間換取質量，才能科學、健康的瘦下來，降低反彈幾率。