爸媽刷手機停不下來？只需三招輕松戒掉“網癮”

家里的爸媽是不是一坐下來就抱著手機刷不停？早餐時盯著屏幕、午休后蜷在沙發上翻短視頻，甚至晚上躺進被窩還在劃屏幕，勸兩句還會念叨“沒事干，刷手機解悶”。其實適度用手機能解悶、連親情，但過度沉浸其中，難免讓身體添些小不適。今天就和大家聊聊，如何幫爸媽輕松平衡手機使用，把日子過得更舒展。

過度刷手機，身體會悄悄“報警”

咱們年紀大了，身體的耐受度和年輕人不一樣，長時間盯著手機屏幕、保持固定姿勢，很容易讓身體陷入疲勞狀態。

眼睛最先受影響——盯著屏幕久了，會覺得干澀發花、視物模糊，揉一揉也只能緩解片刻，這是眼睛在提醒咱們該歇一歇了。不少長輩習慣躺著刷手機，或是低頭蜷在沙發上看，時間久了腰頸會發僵發酸，起身活動時總覺得不自在，這都是肌肉長期緊繃帶來的不適感。

更明顯的是睡眠變化，要是睡前刷手機到深夜，容易越刷越精神，躺下后翻來覆去睡不著，第二天醒來沒力氣、頭腦發沉，白天的精神狀態也跟著變差。這些小不適雖不影響日常，但日積月累會打亂生活節奏，影響身心舒暢。

3個手機小設置，溫和減少依賴

很多長輩刷手機停不下來，不全是“想刷”，有時是被手機的提示音、自動推薦牽著走。咱們可以幫爸媽調調手機設置，從源頭減少干擾，不用硬戒也能慢慢降低依賴。

關掉無用通知：手機里各類APP的提示音、紅點標記，很容易讓人下意識點開。可以幫爸媽梳理一下，只保留親友聯系、重要服務的通知，其余娛樂、廣告類通知全部關閉，減少不必要的干擾，讓手機“安靜”下來。

關閉個性化推薦：短視頻越刷越上頭，大多是算法精準推送的緣故。主流APP基本都有關閉入口，一般在“設置—個人信息管理—個性化內容推薦”里，關掉后信息流會變得雜亂，刷一會兒就沒了持續興趣，自然會放下手機。

梯度設置使用時長：不用一下子強制停掉手機使用，那樣容易讓人煩躁。可以在手機系統或短視頻APP的“時間管理”功能里，設置每日使用上限，采用“三天減15分鐘”的梯度方式，慢慢調整時長，身體和心理都更容易適應。

比“戒手機”更有效：填滿生活的小美好

很多時候長輩沉迷手機，是因為日子太清閑、身邊缺陪伴，手機成了打發時間的主要方式。比起反復勸說，用豐富的日常替代手機，才是更貼心的辦法。

多些高質量陪伴：不用特意騰出大塊時間，飯后一起在小區散散步、聊聊鄰里趣事，周末帶爸媽去公園逛逛、曬曬太陽，或是一起買菜做飯、整理家務。陪伴帶來的安全感和歸屬感，是手機替代不了的，不知不覺中就減少了刷手機的時間。

拾起輕松的小愛好：根據爸媽的身體情況，選些不費力、有樂趣的事做。喜歡安靜的可以養養花、練練書法，每天侍弄花草、寫寫大字，既能活動手指又能靜心；愛熱鬧的可以約上老友跳跳廣場舞、下下棋，或是參與社區的散步小組，在互動中充實生活。

也可以試試簡單的日常小活動，比如每天用十指梳梳頭，從前額到后腦輕輕梳理30-60次，讓頭皮發熱發麻，既能提神又能緩解久坐的疲憊；看電視、刷手機間隙，起身甩甩胳膊、活動下腰頸，做幾分鐘拉伸，讓緊繃的肌肉舒展開來。

最后想說

手機本身不是“負擔”，過度依賴才會讓身體受累。對長輩來說，晚年生活的核心是舒心自在，適度用手機解悶、聯系親友無可厚非，關鍵是找到平衡。

少些指責、多些陪伴，幫爸媽把日子過得充實又有趣，他們自然會慢慢放下手機，擁抱更鮮活的生活。愿每位長輩都能在數字時代里，既享受科技帶來的便利，也擁有舒展健康的日常。