自帶消炎的蔬菜，隔天吃一次，清熱解毒、增強免疫，少生病！

冬天，咱們吃得暖，穿得厚，身體里容易積住一股“火氣”。

這時候，別再想著用油膩厚味去“對抗”寒冷了。

咱們的腸胃，比任何時候都渴望一點清爽和通透。

今天，分享3道綠意盎然的家常小炒。食材普通，但它們湊在一起，就像三位勤快的“清掃員”。

幫你把身體里那點燥熱和黏膩，打掃得清清爽爽。

第一道：鮮甜脆嫩的西蘭花炒蝦仁

這道菜，一聽就是健康餐的標配，對吧？

但很多人做出來，問題一堆：
西蘭花顏色發黃，軟趴趴沒精神。
蝦仁又老又腥，嚼著像橡皮。
看著就沒食欲。

其實，想做好它，就盯緊兩個狀態：脆和嫩。

關鍵細節（怎么讓西蘭花碧綠、蝦仁Q彈）：

洗西蘭花，不能光用水沖。
它的花冠像個小森林，最容易藏灰塵和小蟲。拆成小朵后，放盆里。加一勺鹽、一勺面粉，再接滿清水。鹽能讓雜質出來，面粉水能吸附臟東西。
泡上8-10分鐘，你會看到水變渾。然后輕輕攪動，再用流水沖洗兩遍。這樣洗，才放心。

焯水，是顏色翠綠的法寶。
燒一大鍋水，水要寬。水滾開后，加一小勺鹽和幾滴食用油。再把西蘭花倒進去。必須大火，計時1分鐘。
別煮久。顏色一變鮮亮，立馬撈起。迅速攤開晾涼，或者過一下涼白開。這叫“搶脆”，保住那股爽勁兒。

蝦仁去腥保嫩，有固定步驟。
用鮮蝦或好的凍蝦仁都行。凍蝦仁自然化凍最好，千萬別泡熱水。在蝦背深深劃一刀，容易熟，卷起來也好看。加姜絲、半勺料酒、一丁點白胡椒粉，抓勻。
關鍵一步：加小半勺淀粉，抓上勁，最后淋點油封住。腌10分鐘。

炒的時候，鍋燒熱，油溫五成下蝦仁。快速滑炒，一變紅、卷曲就盛出。蝦仁在鍋里總共不超過一分鐘。

最后合炒，味道要輕。
鍋里留點底油，爆香蒜末。先下晾涼的西蘭花，大火翻炒，趕走水汽。
接著倒回蝦仁。調味只需一點鹽和半勺蠔油。沿著鍋邊淋一小勺熱水，激出香氣。大火翻勻，立馬出鍋。

西蘭花脆生生的，掛著薄薄的咸鮮汁。
蝦仁彈牙，自帶清甜。
真鮮！一盤菜，清清白白，看著就舒服。

第二道：鍋氣十足的清炒菠菜

菠菜是個“急脾氣”。
下鍋前還支棱著，火候一過，立刻蔫軟出水，盤底一灘黑湯。
看著就鬧心。
想炒好它，秘訣就倆字：火大，手快。

關鍵細節（如何炒出一盤干爽油亮的菠菜）：

菠菜，到底怎么處理？
焯水。燒開水，滴幾滴油，把菠菜放進去。10秒，葉子一軟就撈起。能去掉大部分澀口的草酸。
撈出后，必須！用力攥干水分。攥得越干，炒出來越有型。

準備點蒜，味道大不同。
幾瓣蒜，拍扁切碎。愛吃辣的，掰兩個干辣椒。這點料頭，是樸素蔬菜的“香氣開關”。

熱鍋快炒，是靈魂所在。
把鍋燒到微微冒煙，再倒油。油可以稍多點，潤鍋。
油熱后，下蒜末，“刺啦”一聲爆香。緊接著，把處理好的菠菜全部倒進去。開最大火！手臂掄開，快速翻炒。讓每片葉子瞬間裹上熱油。

看著它迅速變軟、塌秧，這個過程頂多30秒。加鹽調味。再翻兩下，關火出鍋。

從下鍋到裝盤，一分鐘搞定。
炒好的菠菜，顏色是油潤的深綠，乖乖趴在盤底。
入口軟滑，帶著濃郁的蒜香和鍋氣。
快試試！空口就能吃半盤。

第三道：香氣開路的芹菜炒肉

芹菜有股特殊的香味，有人愛之如命，有人避之不及。
這味道，其實是它自帶的“芳香物質”。

聞著提神醒腦，吃下去，感覺能把胸口的悶氣都捋順。

和肉片一起炒，肉的油脂能柔化它的“沖”，變得服服帖帖。

難點是：芹菜不易入味，肉片容易炒老。

關鍵細節（如何讓芹菜入味、肉片嫩滑）：

芹菜，處理上有小心思。
用西芹或香芹都好。先把老筋撕掉，然后切成段。切好后，用少許鹽抓一下，腌5分鐘，再擠掉滲出的水。這是讓它提前入個底味，口感也更脆。

肉片嫩滑，通用法則再來一遍。
豬里脊或前腿肉，逆著紋理切薄片。加生抽、料酒抓勻。再加點淀粉和水，抓到發粘，最后封油。這套“補水、上漿、封油”流程，是炒肉不老的鑰匙。腌15分鐘。

分開炒，味道才有層次。
熱鍋涼油，先滑炒肉片至變色，盛出。

用鍋里余油（不夠再加點），爆香蔥姜蒜。倒入處理好的芹菜，中大火翻炒。炒到芹菜片顏色變透亮，這時把肉片請回鍋里。加一點生抽、蠔油調味。

如果鍋里發干，沿鍋邊淋入一湯匙熱水。大火快速翻勻，讓湯汁明亮地裹在菜上。出鍋前，點幾滴香油，香氣更飽滿。

芹菜脆生生的，咸鮮汁水足。
肉片滑嫩，帶著芹菜的清香。
真下飯！一盤菜，有葷有素，香氣撲鼻。

本文系江江食研社原創，碼字不易，嚴禁不良自媒體抄襲、搬運。如果您喜歡我的分享，歡迎大家點贊，關注和轉發。