掌握自己身體的快樂密碼，你就會遠離噩夢

不管你怎么解釋夢境，夢給人帶來的諸多效應是實實在在的。

當噩夢產生，陳鵬解夢喜歡從四個方向著手研究：其一，這夢想給做夢人提醒什么；其二，是通過夢境了解做夢人當下遭遇了什么；其三，是什么原因導致做夢人會因當下遭遇，以夢境來提點自己；其四，是若夢境提醒的部分是不好的，要怎么解決問題。這便是陳鵬解夢常說的：解夢是為解決問題服務。

如何減少噩夢？或是即便夢境開篇是噩夢，后續也能轉化為趨好的夢呢？和陳鵬解夢走得近一些的人還會知道，解夢還是探索冥冥之中力量的有趣切入口。陳鵬解夢認為，每一次當下的調整，都有可能影響自身未來，夢境隨之變化，亦是自然而然的事。

如果讓身體處于快樂狀態，夢會不會因此增添許多利好的部分呢？答案是肯定的！哪怕噩夢是提點風險和未來走向的夢境，也會因為夢里的自己能用更好的方法去面對，從而減少夢里的驚悚感知。讓身體處于快樂狀態，必須掌握身體的快樂密碼，其本質是通過調節生理狀態，促進大腦分泌多巴胺、血清素、內啡肽等快樂元素，進而讓身心感到愉悅和滿足。

1.甜味元素介入

睡前享用甜品、枕邊放置薰衣草安神包，已婚者與愛人的一個甜蜜互動，未婚者與家人或是投緣之人的一次溫馨相處，都屬于此類。

2.舒適的睡眠模式

大部分人有過“洗一個舒服的澡，然后睡在滿滿太陽香味的被子里，特別舒服”的舒適記憶，這里要提示的是，需將身體的舒適度與床品的舒適度相結合。當然，還需要解決影響睡眠的聲音、光線、粉塵等因素。

3.信心培養

通過之前做過的噩夢，分析導致信心崩塌的根源所在，從中找到信心培養的方向，是十分合適的。

當然，更高維度的信心培養，是能夠駕馭噩夢里呈現出的信心缺失部分，使得做夢人不再對此糾結。比如，一個總覺得自己長相一般、實則容貌尚可的人，只要明確自己在別人心目中被議論的并非長相，而是做事風格，其關注重點便會偏移到提升自身技能或思維層面。

4.呼吸法

腹式呼吸法有利于入眠，而胎息法則更有助于好夢的形成。

腹式呼吸法要點：

核心是以腹部起伏帶動呼吸。

吸氣：用鼻子緩慢吸氣，感受空氣進入肺部，腹部隨之向外鼓起，胸廓盡量保持不動，吸氣時長約4秒。

屏息：吸氣后短暫屏息1秒，讓肺部充分交換氧氣。

呼氣：用嘴巴緩慢呼氣，腹部向內收縮，將氣體緩緩排出，呼氣時長約6秒，呼氣比吸氣更慢更長。

胎息法要點：

以腹式呼吸為基礎，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮，呼吸細、慢、長，避免用力憋氣。

意守丹田：將注意力集中于臍下三寸的下丹田，感受氣息在丹田的運轉，呼吸皆行于丹田，實現呼吸注意點從口鼻到丹田的轉移。

直至鼻息微弱幾乎不可察覺，甚至出現皮膚呼吸感（模仿胎兒在母體里可用肌膚呼吸的狀態）。

5.睡足

睡足，是指身體和大腦通過睡眠完成了修復、代謝調節、記憶鞏固等全部核心功能，醒來后達到精力充沛、情緒穩定的狀態。

要清楚不同年齡段的基礎睡眠需求有所不同，比如成年人通常需要7-9小時，青少年需8-10小時，老年人也需5-7小時。確認自己睡眠質量的一個標準，是醒來后是否覺得神清氣爽，注意力是否集中，情緒是否會出現較大波動。

這些技巧能幫大家夢里少些很多驚惶、多很多甜蜜。支持大家活學活用，便能擁有更好的睡眠和美夢！