睡了等于沒(méi)睡！長(zhǎng)期這樣睡覺(jué)，大腦加速衰老、全身炎癥水平上升

“睡了一夜總感覺(jué)睡眠斷斷續(xù)續(xù)”

“明明睡著了，又感覺(jué)像沒(méi)睡著”

上述這種“碎片化睡眠”

相信很多人都經(jīng)歷過(guò)

有研究發(fā)現(xiàn)

長(zhǎng)期處于“碎片化睡眠”

會(huì)導(dǎo)致大腦加速衰老、

記憶力下降、全身炎癥水平上升

那應(yīng)該如何改善睡眠？

長(zhǎng)期這樣睡覺(jué)

記憶力下降，全身炎癥上升

碎片化睡眠

指的是各種原因?qū)е峦砩纤X(jué)中斷或多次醒來(lái)。

經(jīng)歷“碎片化睡眠”的人會(huì)非常明確地意識(shí)到自己醒了，且每次醒來(lái)之后都難以入睡。

2024年8月，《細(xì)胞代謝》期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示：經(jīng)常“碎片化睡眠”，會(huì)引起身體代謝紊亂、大腦認(rèn)知損傷和全身的炎癥反應(yīng)。

“碎片化睡眠”

主要有以下4大危害

損害認(rèn)知功能

導(dǎo)致記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，影響日常的生活和工作效率。

引發(fā)代謝紊亂

增加高血壓、肥胖等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)

增加罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

削弱人體免疫功能

增加感染、腫瘤等疾病的患病幾率。

怎樣改善“碎片化睡眠”？

“碎片化睡眠”既與個(gè)體基因、年齡及基礎(chǔ)性疾病相關(guān)，也與生活習(xí)慣密不可分。

評(píng)估是否存在“碎片化睡眠”這種睡眠障礙，包括如睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征、周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙等，必要時(shí)可以前往醫(yī)院睡眠門(mén)診就診做檢測(cè)。

長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、熬夜、

缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣

都可能加劇“碎片化睡眠”

可從以下幾點(diǎn)改善

作息要規(guī)律

養(yǎng)成規(guī)律作息時(shí)間，按時(shí)上床睡覺(jué)并起床，形成穩(wěn)定生物鐘，減少出現(xiàn)睡眠碎片化。

睡前不看手機(jī)

避免于睡前長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)，手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響人體褪黑素分泌，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)睡眠碎片化。

睡前避免攝入咖啡和酒

睡前最好不喝咖啡、酒精等刺激飲料或食用辛辣食物，這些都會(huì)干擾睡眠，導(dǎo)致睡眠碎片化。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可提高身體素質(zhì)，還有助于改善睡眠質(zhì)量，減少睡眠碎片化的出現(xiàn)。

心情放松避免焦慮

嘗試放松心情、解壓，減少焦慮和緊張情緒，是改善睡眠的重要途徑。

推薦嘗試按揉穴位

作為輔助手段

要想擁有好的睡眠

還可以使用一些輔助手段

太沖穴

點(diǎn)揉一分鐘，疏肝理氣、解郁。

位置：第一和第二跖骨夾角處。

公孫穴

向跖骨方向用力點(diǎn)揉一分鐘，健脾和胃。

位置：足內(nèi)側(cè)緣，第一跖骨基底前下方赤白肉際處。

涌泉穴

雙手點(diǎn)揉一分鐘，溫陽(yáng)益腎。

位置：足底屈曲時(shí)的凹陷處，點(diǎn)揉時(shí)會(huì)有溫?zé)岣杏勺愕子肯蛉怼?/p>

來(lái)源 | 新聞坊、CCTV生活圈、最江陰

編輯 | 賴(lài) 勝

審核 | 孫軼英

校對(duì)丨胡普甜

簽發(fā) | 李文峰