最有益的健康長壽運動項目還給您帶來更多額外收獲

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《紐約時報》刊文強調，每個人都有自己喜歡的運動鍛煉方式，保持規律運動是個人延年益壽最好“投資回報”。無論你從什么年齡開始，包括已退休或退居二線的中老年人。

大量研究顯示，身體活動與降低癌癥、抑郁、癡呆、糖尿病和心血管疾病風險密切相關。盡管官方和諸多專家建議，保持每周150分鐘中等強度有氧鍛煉+兩天力量訓練，但健康獲益并非“起步很難”。即使每天保持4–5分鐘高強度活動也與健康長壽相關。

由此可見，不必計較時間長短、鍛煉模式和強度，因人而異，因條件和環境而選擇最適合自己的運動方式，就是最好的運動。

研究人員針對“哪項運動鍛煉更益于長壽”？比如網球（或廣義球拍類運動鍛煉，乒乓球被稱為"桌上網球"）在多項觀察性研究中的表現最突出。丹麥科學家發現，經常打網球的人比久坐的人長壽優勢接近10年。

英美科學家隨訪調研也發現球拍類運動與更低疾病死亡風險相關。研究人員提示，這種關聯性并非簡單的因果關系，但可以解釋維持健康長壽的機制：網球兼具全身訓練、頻繁變向（平衡與防跌倒）、骨密度收益、類似間歇訓練的強度結構，以及高認知負荷與社交等屬性——社交活動與腦力挑戰本身就是健康老齡化的重要保護因素。

研究人員也強調，不必被所謂最佳運動和鍛煉排名“綁架”：騎自行車、游泳、高爾夫等，同樣也與較低死亡風險相關。力量訓練更是維持肌肉與獨立生活能力的關鍵要素。真正有益于健康長壽策略是把運動鍛煉做成可持續的日常生活中的必備元素：盡可能社交化、不間斷小幅都挑戰自己、保證全身訓練（有氧+力量）、追求長期一致性。

總之，每個人不必追求最完美運動鍛煉(更沒必要攀比），最重要的是找到你自己喜歡，而且能夠堅持鍛煉的項目——運動起來，就已經在為自己更健康長壽加分、充值。

(群規: 實名+機構)

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