為什么你總是刻意去思考難過的事？

作者：芒來小姐 編輯：阿若

來源：壹點靈心理

ID：yidianling0

我上網看到一則令人觸動的提問：

“現在生活還不錯，有房、有車、有積蓄、有老公、有兒子，但我還是會不斷反芻那些讓我痛苦、憤怒的事情，做夢都是這些，完全不受控。 我該怎么辦？”

這說的不就是我和我身邊的人嗎？

一段痛苦的記憶，明明當時當下已經翻篇或封存，卻在一個匪夷所思的時刻突然冒出來。

比如：

朋友聚會聊天正開心，突然想到小學時一段十分尷尬的黑歷史；

正逗著親戚家滿月的孩子，突然回憶起家中老人去世時的場景；

周末晚上擼著串刷著劇，突然想起小時候父母譴責自己的一幕。

就好像有一雙無形的黑手，扼住了幸?？鞓返暮蟛鳖i，把它們拉離我們。

這種感受如此頻繁，乃至我們自己都懷疑：

我是不是故意傷春悲秋，好讓自己看起來很悲情？

如果我不是故意的，那要怎么去理解這種心態？

今天，我們就來聊一聊。

圖源：pexels

01

每一次傷感，

都是一次對痛苦的反芻

電影《海邊的曼徹斯特》里，李的三個孩子在一場火災中喪生，此后多年，他一直很傷感。

總是面無表情，不交朋友也不找伴侶； 不好好找工作，干著最卑微的雜工度日； 動不動就飆臟話，惹怒別人然后被揍； 哥哥去世時表現得無動于衷，葬禮上也沒有流一滴眼淚……

這不是因為他性格古怪，也不是苦情表演，而是因為他不止一次想到了去世的孩子。

面無表情，是因為孩子還在時總朝他笑；

不好好工作，是因為活得太好，他就會想起“孩子已經享受不到這些”；

飆臟話、冷漠，是因為他想起孩子時太過痛苦，再強烈的刺激都無法撼動他。

悲傷剛剛發生時，有的人并不會馬上感到痛苦。

比如親人離世，天災人禍，離婚喪偶，被拋棄，被中傷，被背叛……

大腦為了防止太痛苦的記憶傷害我們的自我價值，所有情感都可能被壓抑和封存。

所以很長一段時間，我們會像李一樣面無表情，什么都感受不到。

但當我們一如既往、按部就班的生活，就會在某個時刻，突然感到遲來的陣痛，并且越來越痛。

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腦科學研究顯示，反復思考負面情緒，會加強大腦中相應的神經通路，使得我們越來越容易陷入負面情緒里。

就像我的一位朋友，她閑下來時，時不時會去想以前經歷過的尷尬和傷痛；

這本來沒有給她帶來多大影響，但有段時間她特別閑，想得特別多，整個人都變得抑郁、麻木、擺爛。

悲傷如同一顆子彈，無論朝哪個方向開槍，經過漫長的蟄伏，它都會命中我們的額頭。

當那些帶來悲傷的記憶在我們腦海中出現，無論是刻意思考，還是無意想起，都意味著：

其實問題從未被解決，它一直一直帶來著刺激。

看似傷春悲秋，其實是心結未消，性格、氣質、認知和生活方式，都帶著悲傷的余味。

痛苦的記憶不會自主消失，我們有意無意想起，是在通過不斷重溫它們，來完成一場漫長的告別。

02

為什么反芻痛苦

是在告別痛苦？

在安全的環境里，一遍遍咀嚼曾經的痛苦，其實是告別它們的必經之路。

小時候經常被父母家暴的朋友，長大后學習拳擊，我時不時會聽到她說：

“要是再被打，我就一拳打回去?！?/p>

學習拳擊，不斷激活著她小時候無力反擊的回憶，但如今她強大了，處在一個安全的環境里。

所以，她其實是在用現在的安全環境，來稀釋過去的痛苦場景。

心理學家Edna Foa致力于創傷后遺癥治療，她認為：

想要治愈創傷，個體就必須在安全的環境中激活創傷記憶，并將新的、更好的信息整合進去。

我小時候經常因為調皮挨打，我住的大院有很多同齡小孩，每次挨打后，我都會找她們一遍遍描述媽媽是怎么打我的。

我那時并不懂心理學，只是直覺覺得：

我描述得越多越具體，痛苦的鮮活度和強度就越低。

后來長大了，經歷了求職被拒、失戀分手、領導臭罵……

很長一段時間，我都會頻繁想起這些事，它們依然讓我感到痛苦。

可只要我對自己說“你現在是安全的”“這些事已經過去了”，或者找個信得過的朋友，聊聊這些回憶，

痛苦的感覺就會輕微一些。

每一次反芻痛苦回憶，我都想辦法讓痛苦輕微一些，日積月累，創傷的刺激就會徹底消失。

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心理學中有一種暴露療法，患者會被引導去反復、詳細地敘述創傷記憶。

患者一邊通過敘述緩解痛苦感受，一邊聽治療師說：

“這不是你的錯；” “這些事全都過去了；” “沒有人再能夠傷害到你?！?/blockquote>

痛苦如同被清水一遍遍洗滌，慢慢脫落。

功能性磁共振成像（fMRI）研究顯示：

成功的情緒加工，伴隨著大腦杏仁核（恐懼中心）活動度的降低，和前額葉皮層（理性控制中心）活動度的增強。

也就是說：

通過反芻痛苦記憶，曾經的焦慮敞開會被如今的安全環境稀釋，

我們對創傷的認知也會被改寫和重整。

03

如何更好地

度過哀悼期？

看到這里，可能有朋友會說：

“可我沒覺得那些事令我痛苦啊，每次想起來都很麻木，感覺自己的悲傷像演的一樣?！?/blockquote>

其實這是因為，我們內心還沒有真正做好直面這些痛苦的準備。

創傷雖然仍在帶來刺激，可因為我們沒有準備好，大腦關閉了感受情感的渠道，保護我們離“痛苦”遠一點。

所以，當你有意無意想起難過的事，首先要做的是解除防御，坦然面對。

比如，一遍遍對自己說：

“想這些事沒關系的，我不會有事的?！?“它們不會給我帶來危險，我可以盡情去想它們。” “這些只是我回憶的一部分，和其他種種回憶一樣稀松平常。”

然后，進行有意義的互動。

假如你喜歡社交，可以選擇找個信得過的朋友傾訴回憶，避免獨自鉆牛角尖；

假如你喜歡獨處，可以找一部帶來悲傷感受的電影或書籍，或者拿張紙寫出感受、畫出體驗，尋求共鳴和共情。

這些事都會讓你意識到：

這些悲傷回憶不是傷春悲秋的表演，它是有意義、有價值的。

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其次，如果你在這個過程中，感受到難以處理的痛苦情緒，可以嘗試用RAIN正念練習來緩解。

首先，識別情緒：

“啊，我正在反芻”；“我得停下來了；”“它是存在的，我要承認它”。

然后，允許痛苦發生：

“好吧，它來了，它就在這里，我感受到它了。”

接著，帶著好奇心和善意去探究它：

“我哪個部位對它最有感覺？”“我的胸口開始發緊了對嗎？”“它需要我做些什么？”“它害怕我做些什么？”

最后，意識到這些記憶只是你經歷的一部分，而不是全部，對自己說：

“我需要做點什么，能讓自己好受一些？”“這很難，但我最終會沒事的”。

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悲傷回憶令人五味雜陳，但感到痛苦比感到麻木更好；

悲傷回憶令人欲哭無淚，但有聲哭泣比無聲哭泣更好。

對著朋友說說，對著貓咪嘮嘮，對著網上的好友傾訴一下……

即使哭得一把鼻涕一把淚，積壓的傷痛傾瀉而出后，那些曾經未被處理的感受，都得到了安放。

所以，每一次有效反芻結束，我們都對痛苦說了一聲“bye”。

內心下了10年雨，經歷漫長的告別，如今終于停了，你也開始享有雨過天晴的燦爛。