壽命長短，睡眠先知？如果睡覺有這3個特征，大概率與長壽無緣

中醫學里有句話說，“藥補不如食補，食補不如覺補。”

睡眠占據人一生三分之一時間，是身體用來自我修復的黃金時段。可以說，一個人的睡眠質量，決定他的生命質量。所以，好好睡覺，就是中年人最惜命的養生方式。

然而，現實中很多人對睡覺有很多誤解，甚至根本不會睡覺，你知道睡不好，會加快衰老，影響壽命嗎？

01.你會睡覺嗎？

1、周末補覺，可能越補越傷

有的人平時工作忙、睡得晚，指望周末睡個懶覺補回來。結果發現，周一反而更累，整天頭暈昏沉。

“周末補覺危害大”的話題曾經引起了廣泛關注。偶爾熬夜，補個午覺或許管用，但長期熬夜、靠周末猛補，其實補不回來。

廣東省中醫院的心理睡眠科主任醫師李艷在《健康時報》上強調，依賴周末補覺來補償平日的睡眠不足是一種錯誤觀念，長期的睡眠不足會損傷體力和免疫力，導致體質下降。

但是，過度睡眠同樣不利于健康，研究發現，如果平時每晚睡眠超過8小時，周末還額外補睡2小時以上，心血管出問題的風險會明顯上升。

2、睡眠不規律，衰老快

《睡眠健康》雜志上的一篇研究顯示：規律的睡眠習慣能讓我們的身體更年輕。

研究團隊對六千多名成年人的睡眠模式進行了深入分析，發現：睡眠時間不固定的人，生物年齡平均比實際年齡大0.63歲；周末補覺多的人，生物年齡則可能大0.52歲；而工作日和周末睡覺時間差距大的，生物年齡可能會比實際年齡大0.77歲！

這是因為不規律的作息會打亂人體生物鐘，影響細胞修復，就像機器不按時保養更容易壞。同時，睡眠紊亂還會讓壓力激素升高，不僅讓人情緒差，也可能加速衰老。

3、睡眠不足，真的傷身體

日出而作，日落而息，原本是大自然賦予人類最古老的生存智慧。但在這個快節奏的時代里，很多人迫于生活壓力本末倒置，不是被迫熬夜，就是主動晚睡。

然而，長期晚睡、熬夜，睡眠不足，隨之而來的便是身體上的千般病灶。

醫學專家李信達在著作《救命睡眠》曾談到：很多現代人常見的抑郁、肥胖、頭痛、痛風等問題，都和內分泌失調有關。而深度睡眠正是大腦分泌激素、調節代謝的關鍵時段。睡得淺、睡得少，時間久了健康難免亮紅燈。

另外廣島大學曾經研究了近1.3萬人的睡眠情況，最后得到詳細結論：

睡不好的人，心臟病風險高出一倍；

夜里易醒的人，患心臟病的幾率高99%；

入睡超過半小時的人，中風風險增加48%；

睡眠不足6小時的人，突發心臟病的可能性高24%……

所以，“睡不好會要命”不是嚇唬人，而是有科學依據的提醒。

02.看看你適合睡多久？

①60歲以上：睡5.5~7小時為宜，研究表明，過多或者睡眠不足，都可能導致記憶力差，甚至老年癡呆，如果晚上睡眠質量不佳，不妨試試午休，但時間不要超過1小時。

②30~60歲成年人：約7小時。

晚10點到早5點是“黃金睡眠段”，睡不夠或睡太多都可能增加健康風險。

③13~29歲青年人：最好睡足8小時

這個年齡段的關鍵，保持早睡早起，周末也別亂補覺，以免打亂生物鐘。

④4~12歲兒童：需要10~12小時

這兒年齡的兒童，良好的睡眠習慣能促進生長發育，但也不宜過長，以免影響體重。

⑤1~3歲幼兒：夜里約12小時，白天再補2~3小時。

03.提升睡眠質量，做好這4點

1.作息要規律是健康睡眠的保障

成年人推薦晚上10-11點入睡，早晨6-7點起床。老年人推薦晚上10-11點入睡，早晨5-6點起床。盡量固定時間睡、固定時間起，養成規律后就不要輕易打破了，周末也不要報復性熬夜！

2. 營造一個舒適的睡眠環境

保持臥室安靜、舒適。可以用遮光窗簾、耳塞等減少干擾，營造良好的睡眠氛圍。

3. 晚餐別太晚、別太撐

睡前3-4小時吃完晚飯，避免油膩。睡前1-2小時可少量喝水，避免起夜或口渴，有助于晚上睡得安穩。

4. 睡前放松身心

在睡前可以進行助眠瑜伽、冥想、聽輕音樂等類似的放松活動，幫助身體和大腦平靜下來，更好入睡。