你之所以會(huì)胖，主要是因?yàn)檫@ 4 個(gè)環(huán)節(jié)沒控制好

有時(shí)候你有沒有覺得，自己吃得不比朋友多，卻胖得比他快？可能是你身體里這 4 個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)出了問題導(dǎo)致的。

hi，我是你身邊的營養(yǎng)師王多。

上一期給大家分享了肥胖對(duì)人體健康的影響，感興趣的朋友可翻閱：
從你吃下各種高油高糖食物，到脂肪在體內(nèi)“安家落戶”，整個(gè)過程需要經(jīng)歷4個(gè)環(huán)節(jié)。

這4個(gè)環(huán)節(jié)中的每一個(gè)環(huán)節(jié)對(duì)于控制體重都很重要，只要任何一個(gè)環(huán)節(jié)失控，都可能讓脂肪囤積體內(nèi)，造成肥胖。

1、攝入（多）

攝入這一環(huán)節(jié)是源頭問題，說白了就是管不住嘴。

日常攝入什么樣的食物，往往決定了你是否會(huì)胖。

比如經(jīng)常攝入含有高纖維的新鮮蔬果，熱量低，飽腹感強(qiáng)，不容易胖。

而常攝入含糖奶茶、薯片、奶油蛋糕、高油高糖等食物，體積小，熱量卻驚人，只吃一包，可能就足于抵消你跑步半個(gè)小時(shí)所耗的能量。

且高糖高脂等加工食品會(huì)強(qiáng)烈刺激大腦的獎(jiǎng)勵(lì)中樞，讓你越吃越想吃，停不下來。

結(jié)果就會(huì)造成每天所攝入的總熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超于身體所消耗的總熱量，進(jìn)而容易導(dǎo)致肥胖。

2、吸收（多）

過多的高熱量食物進(jìn)入腸道后，若被腸道吸收了，也會(huì)導(dǎo)致肥胖。

有些人天生腸道的吸收能力就好，或者腸道菌群結(jié)構(gòu)更傾向于吸收能量。

研究顯示，肥胖人群的腸道菌群與瘦人不同。

有些人腸道內(nèi)的某些“肥胖型菌群”，很擅長從食物中“榨取”每一份熱量，都吸收進(jìn)體內(nèi)。

這樣即使吃得不多，吸收多了，熱量自然也多，這可能也是“易胖體質(zhì)”的原因之一。

3、合成（多）

人體吸收進(jìn)來的多余脂肪糖類物質(zhì)不會(huì)直接堆積儲(chǔ)存，而是要先送到肝臟中進(jìn)行加工。

在肝臟中，各種產(chǎn)能物質(zhì)（比如脂肪、糖類）會(huì)被重新合成人體新的脂肪。

也就是說脂肪糖類等產(chǎn)能物質(zhì)越多，合成的脂肪也就越多，這樣人體就更容易變胖。

4、囤積（多）

在肝臟合成好的脂肪，會(huì)被運(yùn)送到身體各個(gè)部位囤積起來，比如肚子、大腿、心臟等，以待使用。

當(dāng)我們?nèi)粘＿\(yùn)動(dòng)量不足時(shí)，這些脂肪沒辦法消耗掉，就會(huì)在身體各個(gè)部位扎根下來，今天囤積一點(diǎn)明天囤積一點(diǎn)，就這樣幾個(gè)月下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肚子大了一截，大腿也粗了，肥胖就這樣形成了。

綜上所述，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人體內(nèi)出現(xiàn)了脂肪的囤積時(shí)，一定是“攝入、吸收、合成、囤積”這4個(gè)環(huán)節(jié)沒控制好、出現(xiàn)了問題。

所以，要想控制好體重或減脂減肥成功，得重點(diǎn)從這4個(gè)環(huán)節(jié)著手。

說白了就是要想辦法讓“4個(gè)多：攝入多、吸收多、合成多、囤積多”變成“四個(gè)少：攝入少、吸收少、合成少、囤積少”，這樣脂肪不囤積體內(nèi)，自然就能維持身材或瘦下來。

那有什么好辦法呢？辦法肯定是有的。若你覺得內(nèi)容有用，趕緊分享給你身邊的朋友，并留言告訴我，你認(rèn)為自己哪個(gè)環(huán)節(jié)問題最大？下一期就來給大家分享將 “4個(gè)多”變成“4個(gè)少”的好方法。