一勺豬油等于五副藥？常吃豬油是養生還是有害？一次性告訴您真相

廚房里冒著熱氣的時候，鍋鏟一抬，鍋底泛著白光的那一勺豬油，滋啦一下落進鍋里，香氣立馬升騰。有人說，這一勺豬油抵得上五副藥。

也有人搖頭，說這玩意兒吃多了，堵血管。那到底是養命的寶，還是催命的雷？這事兒啊，還真得掰扯掰扯。

先別急著站隊。豬油到底是福是禍，關鍵不在它本身，而在你怎么吃、吃多少、什么時候吃，還有你這副身子骨，能不能扛得住這一口油香。人和人不一樣，吃油這事兒也不能一刀切。

豬油的主要成分，其實是飽和脂肪酸，占了近39%上下。它和黃油、牛油是一掛的，都是動物性脂肪。

咱們再看看植物油，像花生油、菜籽油，含的不飽和脂肪酸比例高，尤其是單不飽和脂肪酸，被各種營養指南夸得天花亂墜。可問題來了，豬油真就一無是處？還真不是。

豬油里也有不飽和脂肪酸，比如油酸，占了大概45%左右。這種油酸，其實和橄欖油里那個“健康脂肪”的主要成分是一個模子刻出來的。

《中華預防醫學會營養與食品安全分會》曾經指出，適量攝入油酸對降低低密度脂蛋白膽固醇是有幫助的，簡單點說，就是有助于清理血管“垃圾”。豬油也不是全是壞角色。

咱得說實話，豬油的熱量，是實打實的高。一勺豬油，大概10克，熱量高達90千卡。你早上炒兩個雞蛋，一不小心多舀半勺，等于白跑三公里。

長期吃得多，不胖才怪。別看小孩蹦蹦跳跳的，家里老一輩常說“孩子得吃點豬油長身體”，現在的孩子普遍活動量低，油吃多了，胰島素抵抗就找上門了。

說到這兒得提個老話題——心血管病。《柳葉刀》的一項全球營養負擔研究指出，過量攝入飽和脂肪與冠心病風險提高密切相關。

這個“過量”，可不是說你吃了一口豬油就犯病，而是天天、頓頓都離不開它。像某廠職工食堂，每天用豬油炒菜，十年后，單位體檢發現，高血脂的比例翻了一番。這不是巧合，這是趨勢。

但也不是所有人一吃豬油就出事。比如在寒冷地區，有些人身體代謝快、戶外活動多，吃些高熱量的東西反倒是維持體溫的需要。

再加上他們平時吃得也清淡，油脂來源不復雜。這類人適量吃點豬油，不一定壞事。反而在南方濕熱地區，飲食本來就偏油重，再加點豬油，腸胃就吃不消了。

有人說，豬油香啊，炒青菜、拌面條，那個味兒，植物油就是比不上。

確實，它含有一種叫反應性脂肪酸降解物的物質，會在加熱中釋放香氣，特別是那種“鍋氣十足”的菜肴，少了豬油，好像就少了靈魂。

但香味背后，也藏著潛在的風險。高溫加熱下，豬油容易產生丙烯酰胺，這是一種潛在的致癌物。

世界衛生組織把它列為“可能對人類致癌”的2A類物質。雖然不是說你吃一口就得癌，但天天吃、年年吃，身體可記賬。

還有人說，老人小時候就是吃豬油長大的，活到八十歲，身體好得很。可你別忘了，那時候的人吃得少，干得多。

現在的人，電梯、外賣、沙發、手機，動得少，吃得多。生活方式變了，豬油還能照搬照吃嗎？遺傳因素也得算進去。

有的人天生脂代謝好，吃點油不顯事兒；有的人一口油，身體就開始囤脂肪。

這不是夸張，是《中華醫學會心血管病學分會》在《血脂異常防治指南》中明確提到的——脂質代謝個體差異大，飲食建議應因人而異。

說回“養生”這回事。有人說，豬油能潤腸通便、補虛助陽。中醫角度看，豬油性溫，入脾肺腎經，有一定的滋陰潤燥作用。

比如冬季干咳、皮膚干裂，適量吃點豬油燉百合、煮山藥，有些人確實感覺舒服了。但這不是說人人都適合。

一位老年人常年脾胃虛寒，吃豬油反而腹脹腹瀉。體質不同，效果也不同，中醫不是萬能鑰匙，它講究辨證施食。

營養學上有個冷知識，豬油里竟然也含有少量維生素D，雖然不多，但在某些飲食結構單一的人群中，也算是一點補充。

不過要靠它補，遠不如曬太陽、吃深海魚靠譜。再說了，油脂只是個載體，真要補營養，還得靠食物多樣化。

說到這里，有人可能想問，那到底還能不能吃豬油？吃，可以，但得像對待一段老友——離得太近容易膩，太遠又想念。做菜時偶爾一勺提香，行；頓頓靠它下飯，就不妥。

尤其是家里有高血壓、糖尿病、動脈硬化病史的，還是得悠著點。年輕人也別仗著身體好就放肆吃，脂肪肝可不是老年人的專利，現在三十來歲的查出脂肪肝的也不少見。

有意思的是，豬油在一些民族飲食中有著特殊地位。比如某地的“豬油拌飯”，被譽為“人間至味”；而在某些長壽村，老人在特定節氣吃豬油燉紅棗，寓意滋補過冬。

但別忘了，這些傳統背后，往往有著節奏分明的飲食頻率。不是天天吃，是逢年過節吃，是冬天寒冷時吃，是在體力勞動之后吃。那時候的豬油，是“調劑”，不是“主食”。

現代人吃豬油的問題，不在豬油，而在吃的人。吃得太隨意、量太大、頻次太高，才是問題的根源。

像是某公共機構做的一項調查發現，城市居民每日油脂攝入量超過推薦標準的高達60%。這其中，豬油、黃油、奶油、植物油混著來，根本沒有節制。

有一位朋友，做菜不放點豬油就渾身難受。后來查出高血脂，被醫生勸得狠了，才勉強換成植物油。三個月后復查，甘油三酯降了一截，自己也覺得人輕快了不少。

不是豬油不能吃，而是你得知道自己的身體，是“北風吹不透”，還是“一點火就上頭”。

說到底，豬油不是妖怪，也不是靈丹妙藥。它像一把火，點得好，爐火純青；點不好，燒的是自己。

一勺豬油等于五副藥這話，有它的夸張成分，也有它的歷史背景。那是物資匱乏年代，人們靠點油氣撐著過冬。而現在，是油水太足的時代，得學著“收”。

所以啊，灶頭那勺豬油，不妨留著。留著做個咸粥、煎個雞蛋，讓味蕾回到小時候。但別讓它成了餐桌上的主角。油香雖好，命更金貴。吃，是門藝術，是種分寸感。會吃的人，才是真正的養生高手。

參考文獻：
［1］中華醫學會心血管病學分會.中國成人血脂異常防治指南[J].中華心血管病雜志,2023,51(3):205-221.
［2］世界衛生組織.飲食、營養與慢性病預防報告[R].WHO技術報告系列第916號,2022.
［3］中華預防醫學會營養與食品安全分會.膳食脂肪攝入與慢性病防控專家共識[J].中國食物與營養,2024,(2):5-10.
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