警惕！從“拼豆解壓”到“身體報(bào)警”！4步自救法讓你拼得盡興又健康

都說(shuō)一入“豆門(mén)”深似海

你們會(huì)不會(huì)

為一個(gè)絕美圖紙“肝”好幾個(gè)小時(shí)？

姐妹們，咱就是說(shuō)

低頭瞅豆子的時(shí)候

有沒(méi)有聽(tīng)見(jiàn)脖子在尖叫？

頸椎在抗議？

老腰在默默流淚？

刷到熱搜#

直接一整個(gè)心酸住

圖片來(lái)源：微博

哪是在解壓？

分明是給身體上刑

低頭如頂煤氣罐

久坐讓腰椎加班

盯豆子盯到雙眼干成沙漠

每一個(gè)成品，都是健康在替你負(fù)重前行

但別慌！

本資深“豆門(mén)信徒”

含淚整理《拼豆人續(xù)命指南》

主打一個(gè)“拼得盡興，身體穩(wěn)贏”

為什么長(zhǎng)期拼豆=給身體上刑？

長(zhǎng)時(shí)間保持低頭、久坐、近距離用眼的固定姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致：

1

頸椎壓力劇增

低頭60度時(shí)，頸椎承受的壓力可達(dá)垂直時(shí)的5倍以上（約27公斤）。

2

腰椎負(fù)荷過(guò)大

久坐使腰部肌肉持續(xù)緊張，椎間盤(pán)壓力顯著升高。

3

視疲勞加劇

眼睛需要不斷對(duì)焦微小物體，眨眼頻率降低，導(dǎo)致眼干、眼澀。

四步科學(xué)“自救法”

1

優(yōu)化工作姿勢(shì)

核心操作：使用傾斜支架、書(shū)本或?qū)Ｓ闷炊拱?/strong>，將工作平面墊高至與視線基本平行。

科學(xué)原理：將低頭角度從30～60度減少到0～15度，可降低頸椎50%～90%的負(fù)荷。

2

遵循定時(shí)休息法則

核心操作：嚴(yán)格執(zhí)行“20—20—20”法則——每工作20分鐘，抬頭看20英尺（約6米）外物體20秒。每小時(shí)要起身活動(dòng)5分鐘。

圖片來(lái)源：AI

科學(xué)原理：定期中斷固定姿勢(shì)，緩解肌肉持續(xù)緊張；遠(yuǎn)眺放松眼部睫狀肌，預(yù)防視疲勞。

3

針對(duì)性拉伸放松

頸部放松：緩慢、輕柔地向各個(gè)方向活動(dòng)頸部（前屈、后伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)），每個(gè)方向末端保持15～20秒。

肩背拉伸：雙手在背后交握，輕輕向上抬起，感受胸部和肩前的拉伸。

眼部放松：有意識(shí)地多眨眼，或閉眼休息片刻；可用溫毛巾熱敷眼部。

4

改善工作環(huán)境

照明：確保光線充足、均勻，避免陰影和眩光，減少眼睛調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。

通風(fēng)：務(wù)必在通風(fēng)良好的環(huán)境下進(jìn)行拼豆熨燙，避免吸入加熱材料可能產(chǎn)生的揮發(fā)性物質(zhì)。

快@你那個(gè)一拼豆就忘了時(shí)間，脖子像木樁、腰像鐵板的朋友吧！是時(shí)候從“人板合一”的沉浸狀態(tài)里出來(lái)，好好照顧一下自己的身體了！

海灣鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心康復(fù)科已經(jīng)為你準(zhǔn)備好了專業(yè)支持——

幫你緩解肌骨緊張、改善不良姿勢(shì)，讓頸椎腰椎重回輕松靈活！

海灣鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心康復(fù)中心

海灣鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心康復(fù)中心位于2號(hào)樓一樓，面積三百多平方米。康復(fù)團(tuán)隊(duì)擁有康復(fù)醫(yī)師、護(hù)士、康復(fù)治療師等十余人。按照功能定位設(shè)置：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練區(qū)（PT）、物理因子治療區(qū)、作業(yè)訓(xùn)練區(qū)（OT）、言語(yǔ)治療區(qū)（ST）、感統(tǒng)治療區(qū)（SI）、高頻治療室、康復(fù)門(mén)診、康復(fù)病床、康復(fù)評(píng)估室，另外還設(shè)有盆底特色、骨關(guān)節(jié)特色康復(fù)。可向市民提供集門(mén)診、病區(qū)、功能社區(qū)康復(fù)為一體的綜合社區(qū)康復(fù)服務(wù)。

門(mén)診時(shí)間：周一至周五8:00～11:30、13:00～16:00

門(mén)診地點(diǎn)：海灣鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心（民樂(lè)路55號(hào)）一樓康復(fù)科

咨詢電話：18918260897

報(bào)送：沈群（區(qū)衛(wèi)生健康委）

金妤昕（海灣社衛(wèi)）

編輯：何琪

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