讓體脂率咔咔掉的10個小習慣，生活化減脂才是關鍵

讓體脂率咔咔掉的10個小習慣，生活化減脂才是關鍵：

習慣1：早起堅持做空腹有氧運動

早起后堅持做空腹有氧運動，能夠更好地促進身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，加快身體的消耗，保持身體活力代謝。特別是早起后，經過了一個晚上的代謝消耗后，身體的糖原水平降低了，這時做空腹有氧運動反而更有助于燃脂。

習慣2：早起后堅持吃早餐

早起后堅持吃早餐，早餐是身體一天當中最重要的一餐，能夠有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體活力代謝，還可以補充身體所需要的營養物質，補充蛋白質等，能夠加快身體的消耗。

習慣3：多喝水，保證每天喝足夠2升水

堅持每天堅持多喝水，比如早起一杯水，喚醒身體的代謝，三餐飯前喝一杯水，還可以控制食欲，避免吃多了吃撐，能夠加快身體的代謝和運轉，保持身體活力。多喝水能夠加快身體的運轉，身體的代謝循環都需要大量的水分。

習慣4：每周3次的有效力量訓練

力量訓練能夠有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉，堅持多做俯臥撐，深蹲，引體向上，弓步蹲等，能夠刺激到肌肉群，提升肌肉量，維持身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體活力代謝。

習慣5：三餐規律飲食，清淡為主

三餐規律飲食，不要節食減肥，但是清淡為主，吃的干凈反而有助于消化和吸收，有助于加快讓身體燃脂減脂，保持身體的活力代謝，所以三餐一定要吃得清淡，加快身體的代謝和運轉。

習慣6：多做一些高燃脂的有氧運動

多做一些高燃脂的有氧運動，多做開合跳，跳繩，HIIT間歇訓練等，能夠促進身體消耗掉大量的熱量，加快身體的代謝和運轉，維持身體活力代謝的狀態。

習慣7：多吃高蛋白質的食物

三餐多吃一些高蛋白質的食物，促進身體消耗和燃脂，高蛋白質的食物熱效應較高，能夠提升代謝，加快身體的運轉，保持身體的活力滿滿，精力充沛的狀態。

習慣8：晚餐早點吃，飯后快走30分鐘

晚餐早點吃完，晚餐不要太晚吃，給身體有足夠的時間去消化食物，飯后堅持快走30分鐘，能夠促進身體的消耗，加快身體的運轉，維持身體活力滿滿，精力充沛的狀態。

習慣9：晚上睡前泡腳，熱水溫度不要超過40℃

睡前養成泡腳的習慣，泡腳能夠促進身體的代謝，還能夠提高身體體溫，保持活力代謝的狀態，但是要注意水溫溫度不要太高，泡腳有助于提升睡眠質量，保持身體活力代謝。

習慣10：晚上堅持早睡，保證充足的睡眠

晚上堅持早睡，養成早睡的習慣更有助于維持身體的代謝，促進身體分泌生長激素，能夠有助于穩定代謝，保持活力滿滿，精力充沛的狀態。