孕期增重多少斤最好？超1.6萬(wàn)人的中國(guó)研究給出答案！

相信每位孕媽都聽(tīng)到過(guò)孕期是“一個(gè)人吃?xún)蓚€(gè)人的飯”這種說(shuō)法。但是，孕期體重絕對(duì)不是越重越好。盲目增長(zhǎng)體重帶來(lái)的可能不是充足的營(yíng)養(yǎng)和健康的寶寶，而是增加的不良妊娠結(jié)局風(fēng)險(xiǎn)！

一、為什么孕期增重如此重要？

孕期體重管理是保障母嬰健康的關(guān)鍵。對(duì)孕媽而言，孕期體重過(guò)度會(huì)增加患上先兆子癇、妊娠期高血壓和妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)增加剖宮產(chǎn)率和產(chǎn)后出血的概率。對(duì)寶寶而言，體重增長(zhǎng)不足，可能導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)受限、低出生體重或小于胎齡兒；而體重增長(zhǎng)過(guò)度，則容易導(dǎo)致巨大兒。因此，將孕期體重控制在理想范圍內(nèi)，是實(shí)現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育的重要保障。

二、最佳增重區(qū)間是多少？

長(zhǎng)期以來(lái)，全球許多國(guó)家（包括我國(guó)2018年的指南）都參考美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所（IOM）在2009年發(fā)布的孕期增重建議。然而，種族、飲食習(xí)慣、生活環(huán)境和經(jīng)濟(jì)水平的差異，這套標(biāo)準(zhǔn)并不完全適用于中國(guó)孕媽。中國(guó)女性的平均身高和骨架與歐美女性不同，孕前的體重基數(shù)也存在差異。

因此，首都醫(yī)科大學(xué)團(tuán)隊(duì)回顧性分析了2018-2019年在北京婦產(chǎn)醫(yī)院分娩的16,977名健康單胎孕婦的數(shù)據(jù)，基于《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》的BMI標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)孕前BMI將孕婦分為三組：

● 偏瘦組（BMI < 18.5 kg/m2）

● 正常組（18.5 ≤BMI < 24 kg/m2）

● 超重組（BMI ≥ 24 kg/m2）

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，偏瘦組增重11-18 kg、正常組增重7-11 kg、超重組增重6-8 kg能讓母嬰不良結(jié)局（如剖宮產(chǎn)、妊娠期高血壓疾病、早產(chǎn)、低出生體重、巨大兒等）的發(fā)生率降到最低。

需要注意的是，對(duì)于孕前體重正常的孕媽?zhuān)撗芯客扑]仍推薦增重（7-11kg），這說(shuō)明即使孕前體重正常，也需要精細(xì)地管理孕期增重，以避免相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于超重和肥胖的孕媽?zhuān)ㄗh的增重范圍更窄（6-8kg），這說(shuō)明控制增重速度是非常重要的，必要時(shí)需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

三、增重實(shí)踐指南

知道了理論范圍，如何在日常生活中實(shí)踐呢？

1. 提前計(jì)算BMI

在懷孕初期或備孕時(shí)，準(zhǔn)確測(cè)量自己的身高和體重，計(jì)算出孕前BMI，以便確定屬于自己的“最佳增重區(qū)間”，并將其作為整個(gè)孕期的體重參考。

2. 營(yíng)養(yǎng)均衡

孕期的關(guān)鍵是營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量，而非食物數(shù)量。應(yīng)保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)（如葉酸、鐵、鈣）的充足攝入，優(yōu)先選擇魚(yú)、禽、蛋、奶、豆類(lèi)、新鮮蔬菜和全谷物，減少高油、高糖、高鹽的加工食品。

3. 適度運(yùn)動(dòng)

在身體條件允許和醫(yī)生同意的情況下，堅(jiān)持每天適度運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽、游泳等。這有助于控制體重、改善情緒和緩解疼痛。

4. 咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)

如果體重增長(zhǎng)過(guò)快或過(guò)慢，不要自行極端節(jié)食或盲目進(jìn)補(bǔ)，務(wù)必咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生以制定個(gè)性化的飲食和運(yùn)動(dòng)方案。

四、結(jié)語(yǔ)

理想的孕期增重，不是一場(chǎng)關(guān)于“胖”與“瘦”的審美競(jìng)賽，而是一項(xiàng)關(guān)乎母嬰雙方平安與健康的科學(xué)管理。希望每位準(zhǔn)媽媽都能度過(guò)一個(gè)健康、快樂(lè)的孕期，迎接一個(gè)健康寶寶的到來(lái)！