人老后各種病都來了？醫生提醒：3種營養跟得上，有助于增強體質

王大爺今年65歲，這入冬后身體就不停犯病，不是感冒就是咳嗽，這疼那疼的，這些年吃藥的次數是越來越多，總擔心是不是身體有什么沒查出來的大病，每次去醫院就要求做各種各樣的檢查。

醫生總會寬慰：有時候不一定是病，也可能只是年齡到了。

一、為啥人一老，就容易生病？

人老后，身體新陳代謝速度也會隨之下降，總體表現為基礎代謝率、脂質代謝和消化系統功能的集體變差，隨之而來的就是血脂上升、消化不良脹氣等各種不適。

而且年齡的增長過程中身體各個器官也會慢慢老化，比如皮膚出現松弛，心臟跳動放緩，交感神經遲緩，同時心率、肺功能和呼吸功能也會變差。

而且老人的免疫力低下，更容易受病菌或病毒的影響，加上老人如果獨居、缺失陪伴也會出現一定的精神問題，心理疾病一定程度也會外化影響身體健康，各種疾病就會找上門。

二、出現7種跡象，說明你的身體正在衰老

去年我國科學家就在權威期刊《細胞》上發布了一項相關研究，研究員對不同人體組織516個樣本進行分析后發現，50歲左右人體會出現斷崖式衰老。可能大家單看年齡沒感覺，實際上內部身體的衰老變化已經出現。

1、關節不適

你有沒有經常感覺久坐站起腰部僵硬或者一伸展關節就疼痛，走路或爬樓梯時膝蓋嘎吱作響？這是由于長期的磨損，軟骨不斷退化，導致關節間隙收窄，加上周圍肌肉流失，關節靈活性也會不斷下降，也就是關節衰老帶來的影響。

2、牙縫變寬

身體開始衰老后，牙齒退化表現也很明顯，首先是色澤變差，牙釉質磨耗后，牙齒也會變得很敏感，加上牙齦萎縮，牙縫也會變寬，出現塞牙或牙齒松動的情況。

3、排便困難

隨著機能的退化，消化功能也會大不如前，由于腸胃蠕動頻率下降，對食物消化吸收功能也會下降，容易出現消化不良、腹脹便秘等情況。

4、臀部下垂

臀部從挺翹慢慢變得下垂甚至外擴，也是衰老的一種表現，尤其是經常久坐或者飲食不良的人，臀部衰老的更快，當臀部缺乏運動和必要的肌肉支撐，軟組織就會逐漸臃腫。

5、足弓塌陷

足弓塌陷其實是足底肌肉和韌帶退行性變化導致的，伴隨衰老進程肌腱和韌帶連接的骨頭也會失去彈性，使得腳變寬變長。

6、出現體味

衰老導致的新陳代謝變慢，還會影響角質層脫落速度下降，于是皮膚角質層停留時間延長，期間細菌也在不斷分解，導致異味產生。

7、越吃越咸

這是由于衰老帶來的味覺退化，導致對于同樣食物，感知的濃度更低，于是越吃越咸，這也解釋了為什么很多老年人都是重口味。

三、多補充3種營養物質，增強老人體質

雖然衰老給疾病更多入侵機會，但并非無法改變，其實很多老年病和自身體質有關，日常除了堅持鍛煉，養成良好生活習慣，保持充足的營養攝入也很重要，尤其是以下幾種營養：

1、維生素D

老人骨骼好不好就看維生素D足不足，維生素D不僅是預防骨質疏松的好幫手，對于保持認知功能和敏銳度也同樣有作用，日常除了多曬太陽，還可以多攝入蛋黃、魚肝油等食材補充。

2、鈣物質

鈣是人體必不可缺的營養素，在維持生命各項活動具有重要意義，但隨著衰老的進程，人體對鈣的吸收速率下降，缺鈣成了一個常見問題，而鈣缺失又會引發骨質疏松等系列疾病，甚至很多老人因此發生骨折意外，因此合理補充鈣很關鍵。

中國膳食營養學會認為成人每天鈣補充應不超過600克，日常可以通過豆類、乳制品、雞蛋和魚類食材適當攝取。

3、蛋白質

蛋白質也是人體重要營養物質，它參與了肌肉、細胞和抗體形成，對提高身體免疫也有重要作用，因此日常也要合理補充，建議每日蛋白攝入量應在60-70克，膳食方面合理進食魚肉、雞肉、蛋類和牛奶等優質蛋白豐富的食物獲取。

好的營養不僅滋養身體也在不斷提升身體素質，當然，隨時保持好體魄也是延緩衰老，減少疾病的重要手段。

參考資料：

[1]《身體出現這5個信號，是提醒你衰老來臨！》.廣州日報.2025-11-25.

[2]《50歲后身體“斷崖式衰老”？出現這8個變化，說明衰老正在加速》 .人民日報健康客戶端.2025-10-15.

[3]《人有四種“衰老模式”，看看你是哪一種？想延緩衰老，方法不同！》.央視網.2022-11-24.

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