“靜”享健康丨比持續寒冷更可怕的，是這些“溫度驟變”瞬間！

清晨六點，不少老人像往常一樣從熟睡中醒來，溫暖被窩外的空氣透著涼意。常有老人會習慣性地一骨碌坐起身，想著趕緊開始新的一天。

就在這起身的幾秒鐘里，身體內部正經歷一場“靜默的保衛戰”：血管瞬間收緊，血壓悄悄攀升，心臟加快了跳動……這不僅僅是一次普通的醒來，更是一次對健康的“溫度突擊檢查”。

研究表明，老年人的血管對于“驟然變冷”極度敏感，而這些幾乎每天都會經歷的“溫度驟變瞬間”，比持續的低溫更為危險。

溫度驟變

為何成為健康隱形殺手？

當身體突然遭遇寒冷刺激時，會本能地收縮體表血管以減少熱量流失。這本是身體的自我保護機制，卻可能給老年人帶來意想不到的風險。

血管的“應激反應”：溫度驟然變冷時，血管會瞬間收縮，導致血壓急劇升高。對已存在動脈粥樣硬化的血管，這種劇烈收縮可能引發血管痙攣，促使不穩定的斑塊破裂，形成血栓。

全身系統的連鎖反應：溫度驟變不僅影響心血管，對呼吸系統也是一次直接沖擊。一口吸進的冷空氣可能誘發氣道痙攣，導致慢性呼吸道疾病患者癥狀急性加重。

四大高危場景

你可能每天都在經歷

場景一：清晨起床

從躺臥到直立，血壓自然變化疊加被窩內外溫差，形成雙重壓力。不少心腦血管意外都發生在這個看似平常的時刻。

場景二：洗漱如廁

冷水洗臉、接觸冰涼的馬桶圈和地板，這些局部冷刺激可能引發全身性的血管收縮反應，導致血壓突然升高。

場景三：進出室內外

室內外溫差可達十幾度甚至幾十度，突然的溫度變化使身體承受巨大壓力。

場景四：洗澡前后

脫衣后的寒冷暴露和熱水突然沖擊形成的溫差，對循環系統是極大考驗，特別是對已有高血壓或心臟問題的老年人。

科學防護

記住“慢三拍”和“暖過渡”

打造“緩沖地帶”：出門前在門廳、樓道等過渡區域稍作停留，讓身體逐步適應溫度變化。戴上圍巾、帽子、口罩，為冷空氣進入呼吸道設置“加溫加濕屏障”。

建立“起床緩沖程序”：醒來后先躺一分鐘，緩慢坐起后在床邊坐一分鐘，雙腿下垂后再坐一分鐘。這個簡單的“三分鐘緩沖法”能給心血管系統寶貴的適應時間。

創造“溫暖微環境”：為馬桶加裝保暖墊，床邊常備厚睡袍和帶跟棉拖鞋。洗澡前確保浴室充分預熱，水溫控制在40℃左右，避免過高水溫導致血管過度擴張。

健康監測

冬季更需關注這些指標

血壓監測要加密：冬季血壓往往較夏季升高，建議每日早晚固定時間測量并記錄。特別關注晨起血壓，這是評估血壓控制情況的重要窗口。

血糖控制需調整：寒冷可能影響食欲和活動量，從而干擾血糖穩定。糖尿病患者應加強血糖監測，必要時在醫生指導下調整治療方案。

不適癥狀要警惕：當出現胸痛、胸悶、頭暈、肢體麻木或無力等癥狀時，應立即就醫。對于慢阻肺患者，咳嗽加劇、痰量增多或呼吸困難加重也需及時處理。

藥物管理不放松：冬季絕不可擅自調整或停用降壓、降糖、抗凝等藥物。定期復查，與醫生保持溝通，確保治療方案適合季節變化。

寒冬已至，愿每位老年人都能用這份“慢”與“暖”，為自己筑起堅實的溫暖屏障，安穩、舒適地度過每一個冬日。

記者：郁婷藶

編輯：路景斕

資料：區衛生健康委、靜安區疾病預防中心（區衛監所） 施伶俐

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