新手必看：從零開始學搖車，上坡不再吃力。

作為新入門的騎友，你肯定見過別人爬坡時站起來，車子左右擺著往上走，那叫搖車?？粗鴰?，心里也癢，但自己一試，不是車晃就是腿軟。別急，這事就跟學騎車一樣，捅破那層窗戶紙，簡單得很。

首先你得明白，搖車不是雜技。它就是換個姿勢發力。坐著騎久了，屁股疼腿酸，搖車能讓別的肌肉幫幫忙。就這么簡單。

第一步，先別想著坡。

找一段平坦、人少的路。把變速調到中檔，讓你蹬起來有點阻力，但又不費勁。速度起來后，雙手輕輕握住車把，別死掐。屁股慢慢離開座墊，身體站直。對，就先站著騎。

感受一下。這時候你的體重全落在腳踏上。是不是感覺蹬踏變重了？這就對了，你的體重開始幫忙了。

第二步，讓車晃起來。

這是最關鍵的。人站直了，不是木頭。右腳往下蹬的時候，上半身自然往左邊微微傾斜。左腳往下蹬的時候，身體就往右邊傾。用點勁，讓車子也跟著你輕輕左右擺動。

記住，是身體帶動車，不是車帶動你。擺動要柔和，像鐘擺。一開始幅度小點，慢慢找節奏。心里可以默念“左、右、左、右”。

第三步，手是方向盤，也是彈簧。

手別僵著。肘關節彎一點，有點彈性。身體往左壓，右手就稍微拉一下車把。往右壓，左手就拉一下。這個拉拽的動作，能幫你把更多的力踩到踏板上去。感覺就像在用手劃船，帶動身體旋轉發力。

新手最容易犯的幾個錯，你躲開點。

1. 別用太高的檔位。搖車需要一定的踏頻，檔位太重你搖不動，容易傷膝蓋。覺得重了，趕緊變輕一檔。

2. 別往后撅屁股。身體重心應該往前，在車座和車把之間。眼睛看前方，別盯著前輪。

3. 別捏剎車。搖車時速度可能有點變化，手虛搭在剎車上就行，千萬別帶著剎車搖。

安全第一，這幾條記牢。

練搖車一定要用鎖踏，或者至少是帶束帶的腳踏。腳踩實了，力才能傳上去，腳也不會打滑。先在平路練熟，再去找個小緩坡。周圍沒車沒人的時候再練，放心大膽地晃。

怎么用到爬坡上？

當你遇到一個不太陡的短坡，感覺坐著蹬有點吃力了，就提前換輕一檔。然后在坡底站起來，開始搖。用身體的重量去壓每一個踩踏。心里數著，搖個十幾二十下，感覺節奏穩了，再坐回去休息。這樣輪換著來，坡就沒那么可怕了。

一開始別貪多。搖車更費心肺，喘得厲害。搖三十秒，坐一分鐘。慢慢來，你的身體會適應。

說白了，搖車就是一個協調游戲。讓手、腳、身體的重量，配合起來，形成一股擰著往前走的勁。它不是什么神技，就是一個工具。你用熟了，爬坡就多了一個選項。

下次出門騎車，在平路上就試著站一會兒，晃幾下。找找那個手腳配合的感覺。可能突然某一下，你就對了。就那么一下，以后所有的坡，在你眼里都會變個樣。

去吧，從下一個平坦的直道開始。