女子輕信閨蜜建議，錯失愛情，男友卻與閨蜜閃婚！

聶小雨和小明談了三年戀愛，即將談婚論嫁。

她和小婷擠在一張床上說悄悄話：“小雨，你真的下定決心要嫁給小明了？”

小雨笑著點頭：“嗯，他人好，對我也上心?！毙℃昧ⅠR皺起眉，語氣嚴肅起來：“你傻?。拷Y婚不是談戀愛，得看實際的。他家條件你又不是不知道，沒車沒房，存款也沒多少，以后日子怎么過？對了，你們談彩禮了嗎？他家打算給多少？”

小雨愣了愣，老實說：“還沒細談，小明說他家盡力，我想著差不多就行，沒必要要太多。”

小婷帶著急切的說：“小雨，你清醒點！現(xiàn)在房價多高？養(yǎng)個孩子多費錢？沒有經(jīng)濟基礎的婚姻，遲早得吵崩！我跟你說，沒六十萬彩禮，絕不能答應！這不是為了錢，是為了試探他對你的重視程度！”

小雨覺得小婷好像說得有道理，于是第二天晚上，她將小婷的想法轉(zhuǎn)述給小明，小明聽到“六十萬彩禮”時，聲音帶著難以置信的顫抖：“六十萬？小雨，你知道我家情況的，我爸媽就那點退休金，哪拿得出六十萬？這……這得賣掉他們現(xiàn)在住的老房子啊?！?/p>

小雨看著他慌亂的樣子，想起小婷“這是試探他”的叮囑，硬了硬心腸，說：“我也知道難，但小婷說得對，婚姻需要保障。要不……我們再等等，你再想想辦法？”

小明沉默了很久，最后，他才緩緩點頭，聲音沙?。骸昂茫蚁朕k法。”

后來小明變得早出晚歸，她跑去跟小婷訴苦，說自己想小明，也心疼他辛苦。

可小婷每次都拍拍她的手，笑著安慰：“傻丫頭，這說明他重視你啊！為了你，他愿意拼，這才是靠譜的男人！你再等等，等他湊夠了錢，你們就能好好過日子了。”

傻傻的小雨相信了，可是沒想到換來的卻是閨蜜和男友的雙重背叛。

有一天小明將小雨約到經(jīng)常約會的咖啡館，小明拿除一個紅本本給小雨，小雨打開結婚本看到新娘的名字，整個人僵住了，“小婷……”她喃喃地念出這個名字，小婷走了過來，很自然的坐在小明身邊對小雨說：“小雨，你別生氣。感情的事，本來就說不準，對吧？我和小明……是真心相愛的。”

小明低著頭，聲音細若蚊蠅：“小雨，對不起……小婷說，她不要彩禮，只要我這個人……我……”

“不要彩禮？”小雨笑了，笑得眼淚都快出來了。防火防盜防閨蜜居然發(fā)生在她身上。

后來，她從朋友那里聽說，小明家還是給小婷買了一輛二十萬的車。再后來，又有消息傳來，小婷早就托人打聽好了，小明家那套老房子是學區(qū)房，遲早要升值。冠冕堂皇的“不要彩禮”，不過是放長線釣大魚。

所謂防火防盜防閨蜜，如果事情已經(jīng)發(fā)生，那你肯定是世界上最痛苦的人。被一個人背叛已經(jīng)足夠痛苦，閨密加上男友，簡直是痛苦的二次方。可以用瘋狂做家務來緩解?？梢园炎约菏帐暗酶筛蓛魞?，可以將浸透眼淚的枕套拿出來汲取陽光的味道，可以去看一場悲傷的電影痛痛快快大哭一場。找個理由請幾天假，然后買一張飛機票坐去陌生的地方。又或者，關在家為甩掉人渣的自己煲一鍋湯。等待湯翻滾的過程，人會特別平和，特別溫柔。大口大口地吞咽下去，全身的陰霾都自動滾出。

千萬記得，化悲憤為力量，更或者來一場歡暢淋漓的瑜伽

瑜伽褲雖然能讓臀部看起來很棒，但除了外觀或美感之外，保養(yǎng)臀肌還有許多重要的原因，包括緩解背痛和改善整體健康。

臀部主要由三塊肌肉組成：臀大肌（也是人體最大的肌肉）、臀中肌和臀小肌。

臀部瑜伽姿勢

1. 后腿彎曲的高位弓步式

高位弓步本身就是一個激活臀部肌肉的姿勢，后腿略微彎曲可以進一步增強臀部肌肉的激活效果。配合根鎖（Mula Bandha），通過收緊盆底肌、恥骨和胸骨，可以使骨盆更接近中立位，臀部位于肩部正下方。

積極的根鎖（Mula Bandha），髖部擺正，擠壓大腿內(nèi)側，使之成為終極臀部鍛煉。

2. 伸展手觸碰大腳趾姿勢

伸展手觸大腳趾式（Utthita Hasta Padangusthasana）需要臀部肌肉保持身體的參與、抬起和平衡。

臀肌與核心肌群協(xié)同作用，起到穩(wěn)定身體的作用，在抬腿時保持髖部水平至關重要。激活根鎖（Mula Bandha）可以增強體式強度，打造強健性感的臀部。

3. 側平板式

側平板式（Vasisthasana）是一項絕佳的全身鍛煉，能夠強化并保持臀部緊實。常見的錯位姿勢是臀部和髖部下垂，這會給手腕帶來額外的壓力。當臀肌沒有發(fā)力時，身體側方會無力地下沉到地面，并可能向后移位，導致身體姿勢失衡。

另一方面，臀部抬得太高雖然對核心肌群有好處，但卻會限制臀肌的充分激活和發(fā)揮作用。最后，將腿抬得與身體保持在同一條直線上會增加側平板支撐的難度。

4. 戰(zhàn)士III

雖然所有戰(zhàn)士式（或稱 Virabhadrasana）的變體都是很好的臀部鍛煉，但戰(zhàn)士3式需要最多的臀部鍛煉才能保持正確的姿勢。

一般來說，臀大肌是強有力的髖伸肌和外旋??；因此，內(nèi)側腘繩肌和內(nèi)收大肌有助于平衡臀大肌。具體來說，在戰(zhàn)士三式中，臀大肌有助于保持腿部與地面平行，小腳趾則逐漸向地面靠近。

5. 幻椅式變體

傳統(tǒng)幻椅式是鍛煉臀部的經(jīng)典動作。在保持正確體態(tài)的同時盡可能地向后移動臀部并不容易。在這個變體中，雙腳抬離瑜伽墊，肩膀與臀部保持在一條直線上。

臀部下沉至腳踝，然后收緊大腿內(nèi)側肌肉，臀部略微抬高至膝蓋以上。每次抬臀幅度要小，每次抬臀保持5個呼吸，這樣就能有效鍛煉臀部！

6. 瑜伽深蹲舉重（Malasana）

瑜伽深蹲（Malasana）配合提臀動作可以幫助激活臀肌。從深蹲姿勢開始，慢慢抬起臀部，直到大腿與地面平行，胸部與大腿成一條直線。

抬起時雙臂可以張開，放下至瑜伽深蹲姿勢時，手掌置于胸前。進行兩到三組練習，每組練習包括：緩慢抬起10次，快速抬起10次，并在抬起位置保持10秒。

7. 升降機

從四肢著地的起始姿勢開始，利用臀部肌肉將腿抬離身體90度。放慢動作速度，保持身體其他部位穩(wěn)定不動，可以有效集中鍛煉核心肌群、背部和臀部的主要肌肉。每側抬腿10-20次，盡量將大腿抬高到高于平行位置，可以增加鍛煉強度。

8. 蝗蟲姿勢

同樣，如同戰(zhàn)士三式一樣，臀大肌作為髖伸肌和外旋肌，似乎想要獨攬功勞。內(nèi)側腘繩肌和內(nèi)收大肌對于維持髖關節(jié)的伸展和抬起至關重要，避免過度旋轉(zhuǎn)。激活和運用臀肌對于抬起大腿、在蝗蟲式中找到力量至關重要。

瑜伽能塑造臀部線條嗎？

瑜伽可以增強、提升和緊致臀部。臀大肌是人體最大的肌肉，增強和塑造這塊肌肉的方法是在完成其他所有瑜伽體式后，對其進行平衡的拉伸。

瑜伽能讓臀部變大嗎？

雖然基因會影響臀部的大小和形狀，但每個人都可以擁有健康、緊致、強壯且性感的臀部。瑜伽臀部體式不僅能鍛煉你的臀肌，還能讓你在瑜伽墊上感受到放松。

好了！下次練習瑜伽體式時，不妨加入這些臀部瑜伽姿勢，好好鍛煉一下臀肌。

編輯：JOJO