讓體脂率從35%-17%的20個小細節

讓體脂率咔咔下降的小細節，你知道哪些？

1，大基數的人，體重較高，體脂率較高的人前期是肯定要挨餓的，不然瘦不下來。

2，任何時候都不吃減肥藥或者是奶昔代餐等，這些不只是智商稅，還傷身，不利于排毒，還會導致毒素堆積。

3，減肥期間只要體重掉下來，掉秤就是瘦全身了，而不是只掉其中一個部位，所以不要認為掉秤沒用，對于大體重基數的人來說，前期掉秤就是在減肥了。

4，鹽吃多了也會發胖，還會導致血壓升高，血液循環緩慢，所以一定要減少鹽分的攝入，才能夠避免慢性疾病風險的提升。

5，糖分吃多了也會導致身材發胖，糖分的攝入會導致葡萄糖堆積起來，脂肪堆積增多了，導致身材發胖，體重上升，所以減肥一定要戒糖。

6，蜂蜜水也是糖水，不要認為喝蜂蜜水就能夠減肥，喝糖水是不能夠減肥的，反而會導致身材發胖。

7，不要低估了零食的熱量，吃零食是無法瘦下來的，哪怕是吃一點點，都會導致身材發胖。

8，黑咖啡，黑巧克力都不會讓你直接減肥，所以不要靠這些花里花哨的東西，一定要科學進食，避免熱量堆積。

9，多吃一些高蛋白質的食物，一定要多吃雞蛋，牛奶，牛肉，無糖豆漿以及各種各樣的蛋白質，才能夠促進肌肉的增長，加快身體的消耗。

10，多吃蔬菜和菌菇，畢竟同等重量之下，多吃高膳食纖維的蔬菜和菌菇的熱量會更低，營養更高。

11，控制飲食減掉的是水分，而不是脂肪。但是這也是正常的，所以不要覺得掉水分不對，通常減肥期間最先減掉的是水分，而不是脂肪。

12，減肥有平臺期很正常，瘦體重的15%以上才會讓你真正地進入到平臺期。所以要做出減肥計劃的改變，才能夠有助于減脂。

13，晚上不吃會瘦下來，但是這種方法只能一周不超過2次，經常不吃也不利于促進身體的代謝，早上補充營養才是關鍵。

14，少吃比多動更重要，正所謂三分練七分吃，所以控制飲食才是關鍵。

15，女生來姨媽期間少吃點，吃多了也會肥胖，就算是吃得少，身體也能夠受得了。

16，重口味飲食是不可能減肥成功的，重油重鹽反而會容易讓身材發胖，吃的更多。

17，減肥減掉的就是不良的生活習慣和飲食習慣，所以一定要為了身材和健康，慢慢地改善自己的習慣是關鍵。

18，減肥最難的是堅持不下來，堅持不下來都是減肥欲望不強的人，所以堅持下來的人都減肥成功了。

19，減肥反彈是很正常的事，并不是瘦下來了就能夠一勞永逸了，瘦下來的人身材還是會發胖的，所以一定要堅持。

20，晚上盡量不要熬夜，睡覺睡多了，體重掉得也會更快，而且多睡覺，保證充足的睡眠，能夠讓減肥的速度加快。