人到中年,誰沒被氣血不足拿捏?臉色蠟黃像蒙層灰,蹲久站起眼發黑,連跑單爬坡都沒勁兒。
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身邊朋友總問:“老任,這情況還能跑步嗎?” 作為跑遍福田6年的騎手,見多了瞎鍛煉反傷身的,今天掏心窩子掰扯明白。
小區張姐42歲那年,渾身乏力到端碗都有些晃。中醫說她氣血兩虛,她偏聽“跑步補氣血”,軸勁上來每天硬跑5公里。
結果半個月不到,菜市場買菜時直接暈倒,醫生罵她:“沒油的車硬踩油門,純屬耗元氣!” 這事兒聽得我直揪心,瞎折騰不如不練。
但也不是完全不能跑。前同事老李46歲,常年熬夜跑夜班,指甲泛白沒血色。
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他沒蠻干,每天清晨慢走2公里,適應半年才改慢跑,8分鐘配速,跑5分鐘歇3分鐘,還跟著社區中醫練補氣呼吸法。
現在一年過去,他臉色紅潤,跑單爬5樓都不喘,這才是找對路子。
不是不能跑,是得會跑!輕度氣血不足的,比如偶爾頭暈、經期后乏力,完全能跑,但必須慢,比散步快一點就行。
每次不超20分鐘,選太陽出來后跑,別空腹,跑前喝杯紅棗水墊一墊。
重度的,心慌胸悶、頻繁頭暈的,先歇著調理:我之前跑單總心慌,后來每天喝山藥小米粥,睡前泡腳,養回氣血再慢慢加運動量。
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咱中年人的身體,經不起瞎折騰。氣血不足就像手機剩10%電,高強度運動就是逼它關機。
但也不能久坐,越不動氣血越淤堵。最好是循序漸進,先從快走、太極這類溫和運動開始,讓身體慢慢適應。
說白了,跑步只是輔助,氣血得靠養。我現在每天跑完單,都會煮碗當歸黃芪蛋。
方子是社區醫院老中醫給的,親測管用。少熬夜、不節食、別瞎生氣,比啥都強。
人到中年,健康是長跑不是沖刺。氣血不足不可怕,怕的是盲目跟風。
咱掏心窩子說,根據自個兒身體來,該養就養,該動就動。別學張姐硬扛,要學老李巧練,才能越活越有勁兒。
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你們有沒有氣血不足鍛煉的坑?歡迎評論區聊聊,咱互相取經,中年養生不迷路!
#氣血不足適合跑步嗎?#?
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