黑龍江
人到中年，誰沒被氣血不足拿捏？臉色蠟黃像蒙層灰，蹲久站起眼發黑，連跑單爬坡都沒勁兒。
身邊朋友總問：“老任，這情況還能跑步嗎？” 作為跑遍福田6年的騎手，見多了瞎鍛煉反傷身的，今天掏心窩子掰扯明白。
小區張姐42歲那年，渾身乏力到端碗都有些晃。中醫說她氣血兩虛，她偏聽“跑步補氣血”，軸勁上來每天硬跑5公里。
結果半個月不到，菜市場買菜時直接暈倒，醫生罵她：“沒油的車硬踩油門，純屬耗元氣！” 這事兒聽得我直揪心，瞎折騰不如不練。
但也不是完全不能跑。前同事老李46歲，常年熬夜跑夜班，指甲泛白沒血色。
他沒蠻干，每天清晨慢走2公里，適應半年才改慢跑，8分鐘配速，跑5分鐘歇3分鐘，還跟著社區中醫練補氣呼吸法。
現在一年過去，他臉色紅潤，跑單爬5樓都不喘，這才是找對路子。
不是不能跑，是得會跑！輕度氣血不足的，比如偶爾頭暈、經期后乏力，完全能跑，但必須慢，比散步快一點就行。
每次不超20分鐘，選太陽出來后跑，別空腹，跑前喝杯紅棗水墊一墊。
重度的，心慌胸悶、頻繁頭暈的，先歇著調理：我之前跑單總心慌，后來每天喝山藥小米粥，睡前泡腳，養回氣血再慢慢加運動量。
咱中年人的身體，經不起瞎折騰。氣血不足就像手機剩10%電，高強度運動就是逼它關機。
但也不能久坐，越不動氣血越淤堵。最好是循序漸進，先從快走、太極這類溫和運動開始，讓身體慢慢適應。
說白了，跑步只是輔助，氣血得靠養。我現在每天跑完單，都會煮碗當歸黃芪蛋。
方子是社區醫院老中醫給的，親測管用。少熬夜、不節食、別瞎生氣，比啥都強。
人到中年，健康是長跑不是沖刺。氣血不足不可怕，怕的是盲目跟風。
咱掏心窩子說，根據自個兒身體來，該養就養，該動就動。別學張姐硬扛，要學老李巧練，才能越活越有勁兒。
你們有沒有氣血不足鍛煉的坑？歡迎評論區聊聊，咱互相取經，中年養生不迷路！
#氣血不足適合跑步嗎?#?
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