**場景:社區公園長椅,清晨。退休教師老陳(65歲)正打哈欠,鄰居李醫生(50歲,神經科醫生)晨跑路過。**
**老陳**:(揉眼睛)李醫生早啊……哈欠……我這昨晚數了三千只羊,天亮了才睡著。
**李醫生**:(停下腳步)陳老師,您這黑眼圈快趕上熊貓了。還在失眠?
**老陳**:唉,老了覺少。反正退休了,少睡點還能多看兩集電視劇。
**李醫生**:(坐下,神秘兮兮地)那您知道嗎?咱們小區那位百歲劉奶奶,昨天悄悄告訴我她的長壽秘訣了。
**老陳**:(立刻坐直)快說說!是不是吃了什么山珍海味?
**李醫生**:(笑)她說啊——“我九十年來,每天雷打不動睡足七小時,像給手機充電”。
**老陳**:睡覺能比得上吃補品?
**李醫生**:我打個比方——您家那臺老收音機,白天響一天,晚上要不要關掉休息?人腦就是臺精密儀器,睡覺時它在干嘛呢?大掃除!腦脊液像小河一樣沖刷,把白天堆積的“垃圾蛋白”全沖走。阿爾茨海默病的元兇β淀粉樣蛋白,就是這么被清理的。
**老陳**:(若有所思)難怪我最近老忘事……那睡多久合適?
**李醫生**:(撿起樹枝在地上畫)您看啊——睡太少像手機只充20%電,傷電池;睡太多像充電器不拔,也傷機子。研究說了,**每晚睡7小時左右的人最長壽**,比睡不足5小時的多活好幾年呢!
**老陳**:可我躺下就胡思亂想怎么辦?
**李醫生**:教您三招。(豎起手指)第一招,學學太陽——**日出而作日落而息**,固定作息比鬧鐘還準。第二招,睡前給大腦“關燈”——別刷手機,那藍光像咖啡一樣刺激大腦。第三招……(壓低聲音)白天得把自己“用累”,像孩子那樣瘋玩。
**老陳**:我都這把年紀了……
**李醫生**:劉奶奶昨天還跳廣場舞呢!她說“睡得好是因為白天活得盡興”。對了,您知道深度睡眠時,身體在偷偷修復什么嗎?(掰著手指數)心臟跳慢點休息,血管放松,免疫細胞巡邏……這是**免費的全身保養**啊!
**老陳**:(摸下巴)這么說,我昨晚熬夜追劇,等于在身體里堆垃圾?
**李醫生**:(拍腿)可不嘛!睡眠債像高利貸,越欠越多。不過好消息是——(眨眨眼)**今晚就能開始還債**。從今晚起,您試試十點躺下,想象腦中有條清澈的小溪在嘩嘩沖走煩惱……
**老陳**:(打哈欠)被您一說,我現在就困了……(突然愣住)等等,您是不是對我用了催眠術?
**李醫生**:(大笑起身)這是科學的力量!走,跟我去菜市場,買點助眠的香蕉小米,晚上我教您做“長壽睡眠粥”——保證比數羊管用!
(晨光中,兩人說笑著走向集市。樹梢鳥鳴清脆,仿佛在應和這場關于睡眠的晨間對話。)
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