睡眠與長壽的關系？

**場景：社區公園長椅，清晨。退休教師老陳（65歲）正打哈欠，鄰居李醫生（50歲，神經科醫生）晨跑路過。**

**老陳**：（揉眼睛）李醫生早啊……哈欠……我這昨晚數了三千只羊，天亮了才睡著。

**李醫生**：（停下腳步）陳老師，您這黑眼圈快趕上熊貓了。還在失眠？

**老陳**：唉，老了覺少。反正退休了，少睡點還能多看兩集電視劇。

**李醫生**：（坐下，神秘兮兮地）那您知道嗎？咱們小區那位百歲劉奶奶，昨天悄悄告訴我她的長壽秘訣了。

**老陳**：（立刻坐直）快說說！是不是吃了什么山珍海味？

**李醫生**：（笑）她說啊——“我九十年來，每天雷打不動睡足七小時，像給手機充電”。

**老陳**：睡覺能比得上吃補品？

**李醫生**：我打個比方——您家那臺老收音機，白天響一天，晚上要不要關掉休息？人腦就是臺精密儀器，睡覺時它在干嘛呢？大掃除！腦脊液像小河一樣沖刷，把白天堆積的“垃圾蛋白”全沖走。阿爾茨海默病的元兇β淀粉樣蛋白，就是這么被清理的。

**老陳**：（若有所思）難怪我最近老忘事……那睡多久合適？

**李醫生**：（撿起樹枝在地上畫）您看啊——睡太少像手機只充20%電，傷電池；睡太多像充電器不拔，也傷機子。研究說了，**每晚睡7小時左右的人最長壽**，比睡不足5小時的多活好幾年呢！

**老陳**：可我躺下就胡思亂想怎么辦？

**李醫生**：教您三招。（豎起手指）第一招，學學太陽——**日出而作日落而息**，固定作息比鬧鐘還準。第二招，睡前給大腦“關燈”——別刷手機，那藍光像咖啡一樣刺激大腦。第三招……（壓低聲音）白天得把自己“用累”，像孩子那樣瘋玩。

**老陳**：我都這把年紀了……

**李醫生**：劉奶奶昨天還跳廣場舞呢！她說“睡得好是因為白天活得盡興”。對了，您知道深度睡眠時，身體在偷偷修復什么嗎？（掰著手指數）心臟跳慢點休息，血管放松，免疫細胞巡邏……這是**免費的全身保養**啊！

**老陳**：（摸下巴）這么說，我昨晚熬夜追劇，等于在身體里堆垃圾？

**李醫生**：（拍腿）可不嘛！睡眠債像高利貸，越欠越多。不過好消息是——（眨眨眼）**今晚就能開始還債**。從今晚起，您試試十點躺下，想象腦中有條清澈的小溪在嘩嘩沖走煩惱……

**老陳**：（打哈欠）被您一說，我現在就困了……（突然愣住）等等，您是不是對我用了催眠術？

**李醫生**：（大笑起身）這是科學的力量！走，跟我去菜市場，買點助眠的香蕉小米，晚上我教您做“長壽睡眠粥”——保證比數羊管用！

（晨光中，兩人說笑著走向集市。樹梢鳥鳴清脆，仿佛在應和這場關于睡眠的晨間對話。）