為改善睡眠戴上手表，卻困在了每日的數據里！睡眠好不好，智能手表說了算嗎？

“一直以為我睡眠挺好的，結果一看睡了11個小時，深睡才21分鐘?！?/p>

這是楊楊（化名）使用具備睡眠監測功能的智能手表第三天時看到的數據，隨之而來的是一種明顯的焦慮。

楊楊并非個例。近年來，帶有健康監測功能的智能手表、手環日益普及，心率、血氧、睡眠分析等功能為日常健康管理提供了參考。然而，越來越多人開始頻繁查看甚至依賴這些數據，一旦數字未達“理想標準”，便容易陷入擔憂與自我懷疑，反而擾亂了原本正常的生活節奏。

相關專家指出，目前的消費級設備在睡眠分期監測上仍存在局限性，其數據并不能完全等同于真實睡眠質量。過度關注這些可能“不夠準確”甚至“帶有誤導性”的指標，很可能讓人陷入“數據焦慮”，失去對自身真實感受的判斷。

圖源網絡

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你的深度睡眠時間有多長？
手表聯動APP每天會出一份詳細報告

可穿戴睡眠檢測設備，顧名思義戴著有該功能的手表或手環入睡，它會記錄我們的睡眠時間、睡眠階段（淺睡、深睡、快速眼動）等，通過配套的各種APP都能看到睡眠報告。

睡前將那塊可以監測睡眠的智能手表仔細戴好，已成為蔡曦（化名）近半年來雷打不動的儀式。作為一名“85后”寶媽，自從孩子出生后，“缺覺”似乎成了她生活的主基調。“想搞清楚自己到底睡了多少，所以購入了一塊一千多元的國產品牌智能手表。”蔡曦告訴記者，從此，每晚的睡眠時長、深淺睡眠比例，都化作清晨手機APP里一份詳盡的數據報告。

這份報告很快成了她社交平臺上的新內容。有時，她會曬出一次罕見的“高分睡眠”，配上一個滿足的表情；更多時候，她分享的是支離破碎的睡眠曲線和過短的深睡時長，配文常是“又是一個疲憊的夜晚”?！熬枚弥視X得這些數字不僅記錄睡眠，也在無形之中給了我一種‘原來我睡得這么差’的念頭，特別是在白天困的時候，就更焦慮了?！?/p>

這種焦慮，往往在“比較”中滋生或消解。網友久久（化名）在佩戴同類型手環后，曾半開玩笑地發起“挑戰全網最高睡眠評分”的帖子。評論區成了大型數據交換現場，“你的深度睡眠有多長？”成為最常見的問候。有人因此更焦慮，也有人像另一位用戶楊楊那樣，在看到他人都深睡時間也不過爾爾后，反而釋然：“一直以為我深度睡眠時間太短了，看了大家的我反而不焦慮了。”

為了提升那幾個關鍵數字，許多人開始了積極“自救”。楊楊就認真嘗試過一系列方法：換上更柔軟的亞麻床品，將臥室溫度精準調至適宜睡眠的區間，甚至購置了遮光性百分之百的窗簾。這些努力有時能讓數據好看一點，但有時也無濟于事。那份執念本身，似乎就成了睡前新的負擔。

用智能穿戴設備睡眠監測本質是“估算”，而非“測量”

這樣的手表或手環是怎樣實現這項功能的？在南京市第二醫院神經內科王蔚主任看來，它本質是“估算”，而非“測量”：醫療級的多導睡眠監測（PSG）需要連接電極監測腦電、眼電、心電等，是診斷睡眠疾病的“金標準”。而智能手表無法直接監測腦電波，因此其睡眠分期（特別是區分深睡和淺睡）的準確率大約在75%—85%左右，更適合用作長期趨勢觀察和個人健康參考，不能替代醫療診斷。

換個說法，可穿戴設備監測睡眠準確性不高是因為受到了不少難以避免的因素的影響。最常見的就是佩戴過松、未貼緊皮膚會影響信號采集。其次，睡覺時頻繁翻身、在交通工具（如火車、汽車）上睡覺，設備的連續振動會干擾判斷。久久就深有感觸。“有一次我戴著手表看小說直到凌晨4點，但或許是因為安靜閱讀時身體特征與睡眠相似，APP便將這段時間被誤判為入睡，瞬間覺得太不準了。”久久說。

“最好的睡眠監測設備，是你對自身狀態的覺知?！贬t學期刊《柳葉刀》的睡眠研究曾指出：判斷睡眠質量的主要方法是看日間功能。王蔚主任也告訴記者，比起睡眠監測的數據，實際上睡醒后如果主觀感受日間功能不受影響，睡眠就是健康的，如果反而因為檢測設備上的數值變化而焦慮，得不償失?！敖箲]跟睡眠其實是一個惡性循環，不要被這些所謂高精尖的智能手環束縛?！?/p>

“如果失眠已經影響到白天的精神狀態和工作生活，就不能再忽視，需要及時尋求專業干預。”專家強調，因為睡眠問題背后可能隱藏著不同的原因，必須找準“病根”，才能有效解決。

王蔚主任解釋，夜間打鼾伴呼吸暫停是一個常見卻被低估的因素。“很多人以為打呼嚕是睡得香，實際上可能是睡眠呼吸暫停綜合征的表現，會導致夜間缺氧，長期危害健康?！彼硎荆ㄟ^規范的睡眠監測可以明確診斷，而佩戴呼吸機進行干預往往是效果確切的解決方式。此外，一些神經系統疾病也會直接干擾睡眠，例如不寧腿綜合征，患者夜間常因腿部難以名狀的不適感或抽動而驚醒；以及快速眼動睡眠行為障礙，患者在睡夢中可能會把夢境“演”出來，出現肢體動作。這些情況需要針對性的藥物或行為治療。

“除了器質性問題，心理因素也非常關鍵。”王蔚主任特別提到，在臨床接診中，她和團隊會將認知行為治療（CBT-I）的核心理念融入診療全程，通過細致的問詢與溝通，幫助患者分析焦慮來源，進行心理疏導和睡眠習慣建設?！拔覀儠o一些非常具體的建議，比如建立規律的作息、營造昏暗柔和的臥室環境，幫助他們學會快速‘切換’到睡眠狀態的心理技巧，這很重要?！蓖跷抵魅窝a充道，某些治療其他疾病的藥物也可能意外干擾睡眠，因此全面評估時，用藥史的梳理也不可或缺。

王蔚主任最后再次強調，面對持續的睡眠困擾，最關鍵的一步是前往睡眠?？苹蛏窠泝瓤七M行系統評估。“專業醫生會像偵探一樣，幫你篩查出究竟是呼吸問題、神經問題、情緒問題還是藥物因素在作祟，從而實施對因治療，才能真正找回安穩的睡眠。”

揚子晚報/紫牛新聞記者 呂彥霖

校對 陶善工