研究證明此類型運動對降低中老年人的體脂最有效

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研究人員發現，并非所有運動鍛煉都能帶來同樣的健康老齡化效果。最新研究表明，雖然不同強度的運動鍛煉都能減少老年人的體脂，但只有一種方法能同時增加或保持肌肉量，同時降低體脂量。

最新研究表明，運動強度在幫助老年人減脂且不損失肌肉方面發揮了關鍵作用。科學家在最一項研究發現，高強度間歇訓練可能為老年人提供更有效改善體成分的方法。

研究人員發現，雖然許多運動鍛煉方式都能減少體脂，但運動強度在老年人保持肌肉量方面起著至關重要的作用。

高強度、中等強度和低強度的運動鍛煉都能適度減少脂肪，但只有高強度間歇訓練才能保留瘦肌肉成分。

研究人員希望了解不同訓練強度如何影響健康老年人的脂肪與肌肉含量。保持肌肉在老年人生活中尤為重要，因為肌肉流失會降低行動能力、增加身體虛弱感，并提高患慢性病的風險。比較運動強度

然而，適度訓練雖然可減少脂肪量，但也會導致瘦肌肉略微減少。如果保持高強度和中等強度的運動訓練，即改善了脂肪分布，也維持了肌肉量效果。

研究人員認為，這些發現意義重大，因為體成分變化與心血管疾病、糖尿病和其他與年齡相關疾病的發生與發展密切相關。

本研究中的高強度運動訓練包括反復進行短時間劇烈運動（或間歇訓練），這種運動強度大到呼吸急促，說話困難，然后與較為輕松的恢復期交替進行。

高強度間歇訓練之所以效果更好，可能是因為它給肌肉施加了更大壓力，從而向身體發出更強烈信號，使其保持肌肉組織而不是失去肌肉組織。

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