越睡越困感覺總是睡不夠？新加坡吳美儀一方醒神提氣解疲憊

明明睡了8小時甚至更久，醒來卻頭昏腦漲、渾身乏力，仿佛經歷了一場“假睡眠”？這種“越睡越困，越睡越累”的狀態是怎么回事？

越睡越困越累是什么原因導致的？

新加坡貢方堂TCM中醫科專家吳美儀醫師認為，造成“睡不醒、越睡越累”的核心病機，可以歸結為以下三類，它們共同導致了“清陽不升，濁陰不降”的困頓狀態。

1.濕氣困脾，清陽不升（最常見類型）

形成機制：長期飲食不節（嗜食生冷、油膩、甜食）、缺乏運動，或居住環境潮濕，導致脾胃運化功能減弱，體內“濕氣”內生。濕性粘滯、重濁，會困住脾的升清功能。

睡醒感受：就像身體裹在濕被子里，頭腦昏沉如裹布，身體沉重乏力，口粘口淡。這種疲勞是沉重的、懶動的。

伴隨癥狀：食欲不振，大便粘膩不成形，舌苔白厚膩。

2.氣血兩虛，心神失養

形成機制：思慮過度、長期熬夜、慢性消耗性疾病（或產后）導致氣血過度耗傷。氣為血之帥，血為氣之母。氣血不足，則心神和四肢百骸都得不到充分濡養。

睡醒感受：疲勞是空虛的、無力的，心慌、記憶力減退，多夢但睡眠很淺，醒來依然精神恍惚。睡再多也覺得“充不上電”。

伴隨癥狀：面色蒼白或萎黃，指甲、唇色淡白，容易頭暈，稍動則氣短，舌淡苔白。

3.肝氣郁結，陽不入陰

形成機制：長期精神壓力大、情緒抑郁或焦慮，導致肝氣疏泄失常。夜間陽氣本應入于陰分，人才得以安眠。若肝氣郁結，就像門被卡住，陽氣無法順利潛入，陰血也無法涵養陽氣。

睡醒感受：雖然睡著了，但睡眠很淺，多夢（常為緊張、奔跑的夢），醒來感覺比睡前更累，情緒煩躁，胸脅脹悶。

伴隨癥狀：脾氣急躁或抑郁，經前乳房脹痛，頻繁嘆氣，舌邊偏紅。

現代不良生活習慣

報復性熬夜：白天耗散過度，夜間強制透支，陰陽嚴重失衡。

睡前刷手機：藍光擾亂心神，使“神”不能安。

晚餐過飽或夜宵：“胃不和則臥不安”，增加脾胃負擔，影響氣血生成與分布。

長期空調環境：阻礙毛孔開合，影響氣機正常宣發。

越睡越困越累中醫怎么治療？

吳美儀醫師強調，治療的關鍵在于“調暢氣機，扶助正氣”，讓身體恢復自我修復的能力，而非依賴安眠藥物強制關機。

中藥內服調理（精準辨證，個體化方案）

1.針對濕氣困脾證

治法：健脾燥濕，升發清陽。

代表方：平胃散合藿樸夏苓湯加減。

常用藥：蒼術、厚樸、陳皮（燥濕運脾）；藿香、茯苓、薏苡仁（芳香化濕、淡滲利濕）；少佐柴胡、升麻以升清陽。

效果：濕去則脾健，清陽上升，頭目自清。

2.針對氣血兩虛證

治法：益氣養血，寧心安神。

代表方：歸脾湯加減。

常用藥：黃芪、黨參、白術（健脾益氣）；當歸、龍眼肉（養血）；酸棗仁、遠志、茯神（養心安神）；木香理氣，使補而不滯。

效果：氣血充盈，心神得養，睡眠深沉，精力自復。

3.針對肝氣郁結證

治法：疏肝解郁，調和氣血。

代表方：柴胡疏肝散合酸棗仁湯加減。

常用藥：柴胡、香附、川芎（疏肝理氣）；白芍、當歸（柔肝養血）；酸棗仁、知母（清熱除煩，養心安神）。

效果：肝氣條達，陽氣順利入陰，睡眠質量提升，情緒改善。

吳美儀醫師經驗方“醒脾升清湯”基礎思路（針對濕困脾虛型）

基礎組成：藿香10g，佩蘭10g，茯苓15g，白術12g，法半夏9g，陳皮10g，石菖蒲9g，郁金9g，荷葉6g，生麥芽15g。

方解：藿香、佩蘭、石菖蒲芳香化濕，醒脾開竅；白術、茯苓、陳皮健脾燥濕；半夏降逆和胃；荷葉、生麥芽輕清升發清陽；郁金解郁行氣。全方重在“醒脾”，使清陽得升，濁陰自降。

服用提示：此方不宜久服，待濕濁化去，頭身輕利后，需轉為健脾益氣鞏固。

特色外治療法

1.針灸/艾灸治療

主穴：百會、四神聰、中脘、足三里、豐隆、三陰交。

配穴：濕重加陰陵泉；氣血虛加氣海、血海并施灸；肝郁加太沖、內關。

作用：直接調節脾胃功能與氣機升降，改善腦部供血與代謝。

2.頭部刮痧與按摩

用刮痧板或指腹輕柔刮拭、按摩頭部督脈、膀胱經（從前發際到后枕），可迅速緩解睡醒后的頭昏腦脹，促進陽氣升發。