從135斤減到105斤：只需每天重復(fù)這6個(gè)行為，體重就輕松減了30斤

自從減掉30斤后，身材瘦下來一大圈，不僅身材瘦下來了，看起來整個(gè)人“脫胎換骨”，變得更有活力了，這就是減肥的動力。想要讓自己變得更年輕，那就要讓自己保持好身材。

身邊的朋友都羨慕我如何減掉30斤后，還不會反彈復(fù)胖的呢？我得出來的總結(jié)：

從135斤減到105斤：只需每天重復(fù)這 6 個(gè)行為，體重就輕松減了30斤

1，每天早起都會堅(jiān)持做30分鐘的空腹有氧運(yùn)動

每天早起后我都會堅(jiān)持運(yùn)動一下，是為了讓自己能夠流汗，以及空腹有氧運(yùn)動能夠更直接地消耗掉部分的熱量，燃燒體內(nèi)的腹部脂肪，有助于降低體脂率，維持身體旺盛的代謝，保證身體持續(xù)燃脂減脂。

而我一般都會爬樓梯20分鐘，從1樓爬到10樓，然后慢慢爬，3-5躺，下樓乘坐電梯，上樓爬樓梯，基本上爬完2躺就汗流浹背了。

2，每天都會堅(jiān)持喝足夠2升水

每天喝足夠多的水，是我給自己每天都要做到的，因?yàn)槎嗪人軌蛱嵘柛垢校苊馐秤笤觯€可以促進(jìn)腸道的蠕動，提升身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力，還可以促進(jìn)身體排毒和排便。

所以基本我都是早起就喝2杯水，三餐吃飯前會喝一杯水，然后平時(shí)多喝2杯水這樣來補(bǔ)充水分。

3，每天都會下意識地提醒自己不要久坐

因?yàn)楣ぷ骱鸵郧暗牧?xí)慣，導(dǎo)致我每天都會不自覺地有久坐的習(xí)慣，這往往也是我減肥失敗的原因，所以自從減肥后，我都會定鬧鐘提醒自己不要久坐，多起來活動，做拉伸，深蹲，開合跳等，避免久坐給身體帶來壓力和傷害，以及促進(jìn)血液循環(huán)，更有助于燃脂減脂。

比如下班后我都會選擇走路代替乘車，走路回家20分鐘左右，然后爬樓梯代替電梯等，從日常生活中來提高身體活動量。

4，每天下午4點(diǎn)后會堅(jiān)持做開合跳+跑步

每天下午4點(diǎn)后我都會提醒自己開始要運(yùn)動了，利用40分鐘的時(shí)間來提升活動量，比如開合跳10分鐘，然后原地跑步20分鐘來充分利用氧氣，來促進(jìn)身體充分的消耗和代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝。

自從運(yùn)動以來我能夠感受到的就是身體的活力提升了，體能和心肺功能也提升上來了，能夠加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。

5，三餐正常吃，控制熱量攝入，不要節(jié)食

三餐正常吃，不要節(jié)食減肥，不要吃撐，按時(shí)進(jìn)食即可，也不要總是吃一些高熱量的食物，一定要避免熱量攝入過多。

所以清淡飲食為主，補(bǔ)充充足營養(yǎng)，就能夠讓身體保持活力代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，讓身體持續(xù)消耗。

6，睡前3個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，保證充足的睡眠

切記睡前的3個(gè)小時(shí)不要再進(jìn)食，也不要喝太多的水，保持充足的睡眠時(shí)間，能夠讓身體維持活力，還可以穩(wěn)定代謝，加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體活力。睡眠質(zhì)量好的人，代謝提升得快，所以我晚上都是在23點(diǎn)前入睡，保證身體進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài)，促進(jìn)身體持續(xù)燃脂。