棠醫森提醒：今天是五九第三天，這份中老年養生提示請收好

“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳”，伴著數九歌的節奏，今天已經到了五九第三天。熬過了一年里最冷的三九四九，天氣總算有了回暖的苗頭，河邊的柳枝悄悄醞釀著新芽，陽光也多了幾分暖意。但對咱們中老年朋友，尤其是糖尿病病友來說，這段乍暖還寒的日子可不是“可以放松警惕”的時候，反而更要做好養生功課，避免血糖波動和并發癥找上門。

五九時節，氣溫的最大特點就是乍暖還寒。白天陽光和煦，讓人忍不住想減衣服，可早晚的寒氣依舊逼人，這種溫差不僅容易誘發心腦血管疾病、呼吸道感染，還有關節疼痛的老毛病，對糖尿病患者來說，寒冷刺激還會導致血管收縮、血糖波動，增加糖尿病足和周圍神經病變的風險。所以棠醫森先給大家提個醒：春捂秋凍，別急減衣。尤其是脖子、手腕、腳踝這三個“寒氣入口”的部位，一定要捂嚴實；腳部要穿寬松保暖、鞋底防滑的棉襪和鞋子，每天睡前檢查雙腳，看看有沒有紅腫、破潰，避免小傷口發展成糖尿病足。出門可以帶件薄外套，中午熱了能脫，早晚冷了能穿，靈活調整才是硬道理。

飲食上，咱們要跟著節氣“調一調”，糖尿病患者更要兼顧溫補和控糖。告別了三九四九的大補特補，五九可以適當吃些溫補不燥熱、升糖指數低的食材。比如早上煮一碗小米山藥粥，健脾養胃還不會讓血糖飆升；中午燉一鍋蘿卜排骨湯，少放鹽少放油，潤肺生津又能補充優質蛋白；晚上蒸幾塊紅薯南瓜，替代部分精米白面做主食，軟糯好消化，還能補充膳食纖維。另外，天氣慢慢變干，要記得多喝溫水，別等口渴了才喝，每天保證1500毫升左右的飲水量，能幫著稀釋血液，減少血栓風險，切記不要用含糖飲料、濃茶或濃咖啡代替溫水。

運動方面，五九的暖陽是天然的“養生助手”，也是糖尿病患者控糖的好幫手?？梢赃x在上午10點到下午3點這個時間段出門活動，比如在公園散散步、打打太極拳，或者和老伙伴們聊聊天曬曬太陽。曬太陽時多曬曬后背，能促進維生素D合成，幫助鈣吸收，還能提振精神。不過要注意，運動強度別太大，以身體微微發熱、不氣喘為宜，運動前可以隨身帶塊無糖餅干或一小盒牛奶，預防低血糖；運動后及時監測血糖，根據數值調整后續飲食和用藥，畢竟咱們的目標是活動筋骨、平穩血糖，不是累著自己。

最后還要叮囑大家，五九時節也是情緒調養的好時候。天氣漸暖，萬物復蘇，別總悶在家里，多出去走走看看，心情舒暢了，身體的免疫力也會跟著提高，血糖也會更穩定。

數九的日子一天天過去，春天離咱們越來越近?？靥菑膩聿皇且货矶偷氖拢F在堅持。希望各位糖友都能順應時節，把身體調養得健健康康，開開心心迎接春暖花開。