生氣就胃疼？壓力大，腸胃就“擺爛”：現代人的通病有解了

與家人爭吵后，胃里開始翻江倒海；工作壓力大時，要么便秘要么腹瀉；心情低落時，面對美食也毫無食欲……這些不是巧合，而是你的腸胃正在通過“鬧脾氣”的方式，向你傳達情緒的信號——

“腸胃問題”，是身體病還是心理病？

醫學上，胃腸問題通常分為兩大類：

器質性胃腸病：就像是機器零件壞了，通過胃腸鏡、影像學等檢查可以明確發現潰瘍、炎癥或腫瘤等實際病變。

功能性胃腸病：更像是機器運轉失常——各項檢查結果都正常，但就是不舒服。腹痛、腹脹、便秘腹瀉交替出現，這些癥狀往往與情緒波動、壓力刺激密切相關。據統計，消化科門診中近一半的患者屬于這種情況。

情緒如何“遙控”你的腸胃？

這一切的奧秘在于“腦-腸軸”——一條連接大腦和消化系統的雙向高速公路。你的腸胃不僅負責消化，還擁有超過1億個神經細胞，堪稱“第二大腦”。

當焦慮、壓力或抑郁等情緒“上頭”時：

大腦的杏仁核等情緒中樞會拉響警報

通過神經和激素信號，指揮腸胃“加速”或“減速”

可能導致胃酸分泌異常、腸道蠕動紊亂

甚至改變腸道菌群平衡

問：為什么我一緊張就想上廁所，特別是重要場合前？

答：這是身體在壓力下的自然反應。緊張時，大腦會啟動“戰斗或逃跑”模式，通過神經信號讓腸道加速蠕動、排空內容物，以便身體能更靈活應對潛在威脅。雖然現代社會的壓力很少需要真正“逃跑”，但身體的這套古老機制仍然會被激活。

問：心情不好時特別想吃甜食，這和腸胃有關嗎？

答：確實有關。高糖食物能快速刺激大腦釋放多巴胺，暫時改善情緒。同時，情緒變化會影響腸道菌群，某些菌群可能通過腦-腸軸“要求”特定食物。但長期這樣可能導致消化不良和體重問題。建議準備些健康零食(如水果、堅果)，并通過運動等自然方式調節情緒。

打破“越焦慮胃越難受”的惡性循環

1.給思維松綁：跳出負面聯想

嘗試告訴自己：“這只是身體的一種反應，不代表有嚴重疾病。”將注意力轉移到當下——感受呼吸的節奏、腳下的地面，讓大腦從焦慮中抽離。

2. 為情緒減壓：身心同步放松

腹式呼吸：每天花5-10分鐘，吸氣時腹部鼓起，呼氣時緩慢收縮，幫助大腦和腸胃同步放松

正念進食：吃飯時放下手機，細嚼慢咽，感受食物的味道和質地

適度運動：散步、瑜伽等溫和運動能有效緩解壓力

3. 重建生活節律：打好健康基礎

規律作息：盡量固定三餐時間，避免暴飲暴食或長時間空腹

陽光調節：早晨曬5-10分鐘太陽，有助于調節情緒和腸道節律

飲食調整：減少咖啡、酒精和辛辣食物，這些可能刺激腸胃

4. 必要時尋求專業幫助

如果癥狀明顯，可以在醫生指導下使用促胃動力藥、抑酸藥或益生菌等。若情緒問題嚴重，不要抗拒尋求心理科或消化科醫生的幫助，短期使用情緒調節藥物或接受心理治療，往往能有效打破惡性循環。

問：如何判斷我的腸胃不適是情緒引起的？

答：可以觀察這些特征：不適感與壓力事件同步出現或加重；癥狀多變(時好時壞)；經過檢查沒有發現器質性病變。記錄“癥狀日記”——包括不適的時間、程度以及當時的情緒和事件，能幫助你更清晰地看到情緒與癥狀的關聯，也為就醫提供重要參考。

這些情況需要及時就醫

通常情況下，多數與情緒相關的腸胃問題并不嚴重，但如果出現以下情況時，需要格外警惕，應及時就醫：

1.癥狀突然加重或持續不緩解

2.不明原因的體重下降(一個月內下降超過5公斤)

3.大便帶血或呈黑色

4.夜間腹痛影響睡眠

5.有胃腸道腫瘤家族史且年齡超過40歲

腸胃不僅是消化器官，更是情緒的“晴雨表”。學會傾聽身體的聲音，照顧好自己的情緒，才能實現真正的身心健康。

來源：洛陽疾控、健康報、廣東省衛生健康宣傳教育中心