最新三九進九時間表出來了！超冷超危險的時候已到！趕緊收藏好

《九九歌》

一九二九不出手；

三九四九冰上走；

五九和六九，河邊看楊柳，

七九凍河開，八九雁歸來，

九九加一九，耕牛遍地走。

俗話說：“夏養三伏，冬補三九”。

“三伏”與“三九”相對應，前者是一年中最熱的時候，后者是一年中最冷的時候。

一轉眼，最冷的三九天也要來了！

三九天，是指從冬至逢壬日算起的第3個寒天。

可能還有很多人不知道今年的三九時間，小編今天和大家分享一下最新的三九進九時間表。

2025-2026年數九天節氣時間表

一九時間：2025年12月21日-2025年12月29日。

二九時間：2025年12月30日-2026年1月7日。

三九時間：2026年1月8日-2026年1月16日。

四九時間：2026年1月17日-2026年1月25日。

五九時間：2026年1月26日-2026年2月3日。

六九時間：2026年2月4日-2026年2月12日。

七九時間：2026年2月13日-2026年2月21日。

八九時間：2026年2月22日-2026年3月2日

九九時間：2026年3月3日-2026年3月11日。

民間素有“三九補一冬，來年無病痛”的說法，所以此時也是養生的最佳時機。

今天，小編給大家總結了幾條冬季防病進補的養生手段，和一些三九期間的禁忌事項。

希望能幫助大家過好數九寒冬，健健康康，平平安安，迎接來年春暖花開！

1

三九天這些事要注意

最冷時節，身體面臨重重考驗，如果不注意調養，有些器官會很容易“生病”。

1.血管遇冷易變脆

冬天是心腦血管的“魔鬼季節”，寒冷刺激會使血管痙攣，血壓波動性增大，導致腦出血、腦梗死等增多。

2.心臟最怕溫差大

冬季室內外溫差大，一進一出很容易引發冠狀動脈痙攣，出現急性心肌缺血，誘發心絞痛，甚至心肌梗死。

3.肺霧氣最傷肺

冬季清晨霧氣濃厚，寒冷、干燥的空氣經過肺才能進入人體，此時不加以防護，很容易誘發咳嗽等呼吸道疾病，還可能落下病根，導致來年復發。

4.胃代謝會變慢

冬季是脾胃病的高發期。天氣寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用過冷、過生、過硬的食物，會給胃帶來額外負擔。

5.前列腺也會得“感冒”

受涼是誘發前列腺炎最常見的原因。低溫下，交感神經的興奮性會顯著增強，使前列腺腺體收縮，容易造成慢性充血，導致尿道內壓力增加。

6.鼻子病菌易入侵

鼻黏膜的黏液分泌在冬季會減少，鼻子的“屏風”作用也會減弱，導致有病菌的空氣直接進入肺內，增加了呼吸道感染幾率。

7.耳朵御寒力最差

耳朵、鼻子、手、腳都處于神經末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至會有“凍得頭疼”的感覺。

2

三九期間

身體最怕你做7件事

1.洗澡水太熱

用太熱的水洗澡會使皮膚血管明顯擴張，大量血液流到全身皮膚，導致心臟缺血缺氧。

若有寒氣進入室內，血管又會收縮，冷熱變化會刺激血壓和心率。

2.一骨碌爬起床

冬天是心腦血管疾病的高發期，而心血管壁在清晨最脆弱，大部分心腦血管病猝發都在此時。

醒后猛起身，血壓一下上不來很容易引發意外。

3.用圍巾捂口鼻

圍巾一般不常清洗，會大量吸附灰塵和細菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發呼吸道疾病。

此外，圍巾不建議太長，以免騎車時發生絞纏引起窒息。

4.一大早鍛煉

冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴重，并不適宜鍛煉。

在下午三四點進行，以慢跑、快走為宜，運動前至少熱身20分鐘，忌大汗。

5.開電熱毯睡覺

不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。

電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時一定要關掉。

6.不注意開窗

冬季門窗緊閉，人容易出現口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。

建議每天定時開窗通風，以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。

7.不及時補水

越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分會減少。

如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發心腦血管疾病。

3

三九補一冬

來年無病痛

中醫認為，數九寒天是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉折點，此時最容易吸收外來的營養，發揮滋補功效。

1.食宜溫

溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內陽氣的升發；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入腎，是冬季養腎的首選食物。

2.睡宜早

為了順應冬藏，人們的起居上應注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。

3.動宜慢

冬藏時節，鍛煉要有節制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運動，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免擾動陽氣。

4.頭宜暖

頭部、胸背部、足部是需要重點保暖的部位。避免濕發出門，胸背部可多加件衣服，選擇保暖的鞋子，并經常用熱水泡腳。

5.心宜平

注意積極調節心態，節制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動。還要多曬太陽，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過后的春色。

經絡養生操

除此之外，還可以嘗試一下這套經絡暖身操，從頭練到腳，讓氣血活動起來！最重要的是在家就能做，超實用，強烈建議人手一份。

下面是分解動作，每個都很簡單：

第一節：拉任脈

動作要領：雙腳與肩同寬，雙臂由前向后體側旋轉360度，身體后傾，頭后仰，慢慢收回。

第二節：拉督脈

動作要領：雙腳與肩同寬，雙臂由后向前體側旋轉360度，下腰，慢慢收回。

第三節：拉帶脈

動作要領：左弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體左側彎，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體右側彎，用力拉伸，慢慢收回。

第四節：敲肝膽經

動作要領：雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關節內上方開始，四拍，敲至腹股溝，然后轉至膽經，從環跳穴開始，四拍，敲至膝關節外上方，慢慢收回。

第五節：平衡運動

動作要領：雙腳與肩同寬，雙手平舉，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。

第六節：捶胸

動作要領：身體直立，目視前方，雙腳與肩同寬， 雙手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撐，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。

第七節：頓足

動作要領：將身體重心放于右腳，左腳頓足四拍，再將身體重心放于左腳，右腳頓足四拍，左右交替。

這個經絡養生操，雖然看上去簡單，但是能夠幫人體打通經絡，使人身體健康。敲打它們好處多多！

“三九四九冰上走”，最冷的冬天即將來臨。

此時，最重要的是把心中的陽光喚起，在寒瑟中保有一份愛意。

大家一定要注意防護，過好這個三九天！

請記住：三九雖冷，人心溫暖。

希望這些養生方法和三九禁忌，能助你安全過冬！

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