教育星球｜“手機爭奪戰”怎么解？從讀懂需求開始

寒假即將開啟，如何安排好孩子的假期生活？是手機爭奪戰，還是運動計劃表？當生活節奏發生切換，孩子需要的不只是管教，更是成長的練習場。新民晚報請專家從心理調適、手機溝通到體能儲備，提供實用策略，助您和孩子把假期過出暖意與從容，陪伴孩子尋找生活的掌控感與樂趣。

話題主持：新民晚報記者 馬丹 易蓉

寒假來臨，家長們最頭疼的可能就是孩子或窩在沙發上刷視頻，或埋頭在書桌前趕作業。這種“久坐循環”不僅讓孩子體質下降，連作息都容易跟著亂套。事實上，寒假是培養運動習慣、提升身體素質的黃金期。科學運動不僅能促進生長發育、增強免疫力，還能調節情緒、改善體態，為新學期儲備活力。

假期中，手機管理常成為親子沖突的焦點。轉變視角，將手機問題視為改善溝通、深化關系的契機，方能找到破解之道。

其實，處理手機難題，本質上是學習在數字時代如何構建健康的親子關系與家庭生活。解決這個難題有一條清晰的路徑：始于讀懂需求，貴在真誠溝通，成于共同約定，終于豐富現實。這個假期，家長不妨自己也減少緊盯屏幕的時間，更多地與孩子進行內心的深度連接。當家庭生活充滿溫暖、樂趣與理解，虛擬世界的吸引力自會回歸到其合理的位置。

讀懂需求 手機是“工具”還是“伙伴”？

在大多數家長眼中，智能手機只是一個工具。但對不少孩子而言，手機常是滿足社交歸屬、獲得即時成就感與放松、體驗自主控制的“心理伙伴”。溝通的起點，應從對抗性的“別玩了！”轉向探尋性的“你從中學/玩到了什么？”，嘗試理解行為背后的心理需求。

核心工具 共同制定“家庭數字公約”

有效的管理源于共同協商。建議通過家庭會議，坦誠交換彼此的需求與擔憂（孩子需要聯系與放松，家長關心健康與平衡），共同擬定具體條款，包括使用時長、時段、禁用場景（如用餐、睡前），并規劃豐富的線下“替代活動”。約定遵守與違約的自然結果，并以書面形式公示，增強儀式感與承諾感。

溝通升級 雙向奔赴，深化情感聯結

■ 黃金法則：在孩子沉浸時，一句共情的“這關很難嗎？”比指責更能開啟對話。

■ 給予選擇：“時間快到了，你是想這局結束還是看完這個視頻？”尊重其進程感。

■ 沖突暫停：情緒激動時，主動提議：“我們先冷靜15分鐘，再好好談。”

■ 行動賦能：共建更有吸引力的現實世界。

家長主動成為“有趣生活的發起者”，提供豐富的線下活動選項（家庭運動、手工、閱讀），并確保書籍、運動器材等資源觸手可及。最重要的是“身教”，共同遵守“家庭無手機時段”，全心投入面對面交流。

家庭共建 聚焦當下，回歸關系

家長需時常覺察，區分自身對孩子未來的焦慮與孩子當下的真實問題。每天投資15—20分鐘進行“高品質專屬陪伴”，全然傾聽。牢固的情感聯結，才是孩子愿意聽取意見的基石。

本文作者：上海市江寧學校心理教師 齊越

原標題：《教育星球｜“手機爭奪戰”怎么解？從讀懂需求開始》

欄目編輯：郜陽

本文作者：新民晚報 馬丹