教育星球｜心理調適“三步法”助孩子“自律”

寒假即將開啟，如何安排好孩子的假期生活？是手機爭奪戰，還是運動計劃表？當生活節奏切換，孩子需要的不只是管教，更是成長的練習場。新民晚報請專家從心理調適、手機溝通到體能儲備，提供實用策略，助您和孩子把假期過出暖意與從容，陪伴孩子尋找生活的掌控感與樂趣。

話題主持：新民晚報記者 馬丹 易蓉

寒假是學生從校園集體生活回歸家庭的過渡期，更是心靈“重啟”、培養自主性的關鍵階段。一個有心理調適意義的寒假，核心在于孩子是否獲得了對生活的掌控感、與家人的親密感及自我發現的滿足感。

家長如何幫助孩子利用好這段時間，實現從外部約束（他律）到自我管理（自律）的成長，積蓄新學期所需的身心能量？讓我們以支持者的角色，助力孩子完成這場成長練習，以內心充盈的狀態迎接新學期。

理解假期的“重啟”意義：是暫停，更是成長的新起點。

假期具有心理修復與自主發展的重要功能。孩子假期初期的懶散或無序，常源于目標感暫時消失后的“動力真空”。理解這一規律，是有效引導的第一步。

假期心理調適三步法：重在賦能，而非管教。

1. 共繪“心理能量圖”，激發內在動力

假期初期，建議召開一次輕松的家庭會議，共同規劃而非單方面布置任務。引導孩子從四個維度與自我深度聯結，思考并記錄“我”的那些事：

需要“完成”的事：必要的學習任務等。

想要“充電”的事：如充足睡眠、朋友相聚、自由閱讀等放松活動。

渴望“探索”的事：如學習新技能、嘗試新運動等帶來成就感的新體驗。

希望獲得的家庭支持：如陪伴、理解與自主空間。

將這份共同繪制的“能量圖”可視化張貼，能賦予孩子驅動力、規劃感與自主權。

2. 構建“有彈性”的日常節律

在商定幾個“固定錨點”（如相對穩定的起床、學習、睡眠時間）以提供安全感的同時，預留充足的“自主時間”，并安排固定的“家庭共同時光”，以平衡秩序與自由，強化情感連接。

3. 關注情緒信號，實現同頻共振

當孩子出現情緒波動時，家長宜采用“情緒解碼式溝通”（如：“你看起來有些煩，是遇到什么困難了嗎？”），從“監工”轉變為“顧問”，培養孩子解決問題的能力。

家長需留心孩子是否過度封閉、親子沖突是否因情緒或行為問題所致，并在假期末通過溫和談論新學期等方式，幫助孩子做好“心理預熱”，平穩過渡。

本文作者：上海市江寧學校心理老師 齊越

原標題：《教育星球｜心理調適“三步法”助孩子“自律”》

欄目編輯：郜陽

來源：作者：新民晚報 馬丹