減肥，就要做到這 3 “堅(jiān)持”、3 “不”原則，體重會(huì)咔咔下降！

減肥期間，我們的行為習(xí)慣對(duì)身體的影響是最直接的，壞的行為習(xí)慣只會(huì)讓身材不斷地肥胖，比如久坐不動(dòng)，好吃懶做，暴飲暴食等等，這些不良的行為習(xí)慣讓身材肥胖，還會(huì)降低身體的健康水平。

減肥，就要做到這 3 “堅(jiān)持”、3 “不做”原則，體重會(huì)咔咔下降！

3“堅(jiān)持”

1，堅(jiān)持三餐規(guī)律飲食，清淡飲食為主，不要節(jié)食

三餐規(guī)律飲食，不要總是吃一頓沒了下一頓，也有很多人經(jīng)常忽視了早餐，早餐對(duì)于身體的代謝來說是最重要的，如果能夠堅(jiān)持每天都吃早餐，那么就有助于維持身體的代謝，促進(jìn)身體的消耗，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，讓身體持續(xù)消耗，持續(xù)燃脂。

但是也要注意到熱量的攝入，清淡飲食的攝入，能夠控制熱量，而且也不要節(jié)食減肥，補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，才能夠維持身體旺盛的代謝。

2，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到30分鐘以上

堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘以上，能夠有助于促進(jìn)身體代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，比如開合跳，能夠促進(jìn)身體消耗更多的熱量，促進(jìn)身體燃脂減脂，維持身體旺盛的代謝，保持身體活力代謝。比如跳繩，帶動(dòng)全身肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中，能夠促進(jìn)身體燃脂，更有助于瘦身減脂。

3，堅(jiān)持每天多喝水，不喝任何的飲料

堅(jiān)持每天要多喝水，喝水可以促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，還可以保持身體活力，維持旺盛代謝，身體所有的代謝循環(huán)都需要大量水分參與，就能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)身體排毒和排便。

所以每天保持10杯水，不喝任何的飲料，才有助于維持代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，避免熱量堆積。

3“不做”

1，不熬夜晚睡

不要熬夜晚睡，如果你總是熬夜晚睡，那么對(duì)身體的激素影響比較大，比如生長(zhǎng)激素，瘦素，饑餓素，以及皮質(zhì)醇等，這些激素的分泌對(duì)身材的影響最大，熬夜會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇和饑餓素增多，容易讓你暴飲暴食，不利于燃脂減脂，還會(huì)影響到精神，導(dǎo)致活力下降。

所以晚上堅(jiān)決不熬夜，早睡早起才是保持身體活力代謝的關(guān)鍵，更有助于燃脂減脂。

2，不久坐，保證每天的身體活動(dòng)量

日常避免久坐，久坐會(huì)影響到身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持每天的身體活動(dòng)量，比如坐著的時(shí)間不要超過20分鐘，多起來走走，促進(jìn)身體燃脂減脂，5分鐘起來拉伸，深蹲，開合跳，以及深呼吸等來促進(jìn)身體消耗，保持身體的活力代謝。

3，不焦慮，保持樂觀積極的心態(tài)

日常避免焦慮，不要讓自己壓力太大，保持樂觀積極的心態(tài)，避免皮質(zhì)醇的增多，能夠有助于減少脂肪堆積，避免熱量堆積。

保持樂觀積極的心態(tài)更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝，保持身心的健康水平，更有助于燃脂減脂。